Gewichtheben-Plan für jugendlich Kerle

Krafttraining ist nicht nur sicher, es ist auch für jugendliche Jungen von Vorteil. Trotz der Sorge, dass das Heben von Gewichten das Wachstum eines jungen Mannes hemmen kann, sehen Jugendliche, die an einem Krafttraining teilnehmen, Verbesserungen in Kraft und Ausdauer, eine Stärkung des Knochens und eine bessere Chance, eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten. Männer, die Gewichte heben, sehen außerdem ein geringeres Risiko für sportbedingte Verletzungen des Bewegungsapparates und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Da Jungen im Teenageralter deutlich anwachsen, sollten Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio mit ein paar Hanteln befassen.

Beginnend

Obwohl Teenagerjungen möglicherweise begeistert sind, die Gewichte zu schlagen, sollten sie damit beginnen, Körpergewichtsübungen zu beherrschen. Jugendliche erleiden Verletzungen, wenn das Gewicht mit einer falschen Technik angehoben wird oder wenn versucht wird, zu schwere Gewichte zu heben. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen, um die Koordination zu verbessern und die Anpassung des Bewegungsapparates an die Belastung durch das Heben zu ermöglichen. Ein Body-Weight-Lifting-Plan für alle wichtigen Muskelgruppen umfasst Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Hüftbrücken und Crunches. Ein sicheres Trainingsvolumen umfasst zunächst die Durchführung von ein bis zwei Sätzen mit 8 bis 15 Wiederholungen.

Intensität und Lautstärke erhöhen

Nachdem ein Teenager den Körpergewichtsteil des Trainingsplans abgeschlossen hat, kann er durch das Anheben von Gewichten die Intensität steigern. Einige Geräte in Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen können für einen Teenager die falsche Größe haben. Das Medical Center der University of Rochester empfiehlt, dass Teenager, wenn es an der Zeit ist, zusätzlichen Widerstand in ihr Training zu integrieren, sich für das freie Gewicht entscheiden sollten. Vor dem Wechsel zu den freien Gewichten empfiehlt KidsHealth.org, dass Teenager-Jungen die Übungen mit einem Trainer ohne zusätzliches Gewicht durchführen, um die richtige Technik sicherzustellen. Ein Ganzkörper-Workout-Plan für das freie Gewicht umfasst Brustdrücken, umgeknickte Reihe, Schulterdrücken, Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Hantelkniebeugen, Kurzhantelsprung, Wadenheben mit Gewichten, Kreuzheben und Crunches. Sobald der Teenager die Übungen beherrscht, kann er sein Gewicht erhöhen und zwei bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen ausführen.

Muskelmasse aufbauen

Die hormonellen Veränderungen, die auftreten, wenn ein Teenager in die Pubertät kommt, haben einen erheblichen Einfluss darauf, ob sie eine bemerkenswerte Muskelmasse aufbauen können. Testosteron ist ein Hormon, das den Muskelaufbau und die männlichen Merkmale fördert. Vor der Pubertät fehlt dem männlichen Teenager der Testosteronspiegel, um wirkliche Masse aufzubauen - er gewinnt an Kraft, aber seine Muskeln werden nicht größer oder sperriger. Nach dem Erreichen der Pubertät können sie jedoch aufgrund des natürlichen Anstiegs des Testosterons stärker zunehmen.

Sicherheitsaspekte für Jugendliche

In den Teenagerjahren eines Jungen wachsen ihre Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen. Daher sind sie anfälliger für Verletzungen. Obwohl sie daran interessiert sind, ein hohes Gewicht zu heben oder einer Bodybuilding-Routine zu folgen, sollten Sie keine Programme mit hoher Intensität oder hohem Volumen verwenden, wenn der Teenager die Pubertät nicht übertroffen hat. Vor der Pubertät fehlt den Teenagern die Hormone, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Darüber hinaus sollten Teenager-Jungs maximale Gewichtsanhebungen vermeiden, bei denen versucht wird, zu maximieren, wie viel Gewicht einmal angehoben werden kann. Wenn es während des Aufzugs schmerzhaft oder unangenehm für den Teenager ist, lassen Sie ihn sofort anhalten. Und für Teenager, die gerne Masse gewinnen, ist Geduld der Schlüssel. Die Verwendung von anabolen Steroiden ist mit mehreren erheblichen Gesundheitsproblemen verbunden.