Gewichtheben mit Ischiasschmerzen

Ischiasschmerzen sind tatsächlich ein Symptom, das auf eine Reizung des Ischiasnervs zurückzuführen ist, der in den Beinen hinunter läuft. Die Irritation und Nervenentzündung werden durch verschiedene Faktoren verursacht und können in der Natur leicht bis fast schwächend sein. Wenn Sie an Gewichtheben beteiligt sind, müssen Sie äußerste Vorsicht walten lassen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ischiasnerv nicht weiter entzünden.

Physiologie

Die Ursache für Ihren Ischiasschmerz bestimmt oft, welche Übungen für Sie sicher sind. Die Experten der Cleveland Clinic weisen darauf hin, dass Ischiasschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule verursacht werden können, der Druck auf eine Ischiasnervwurzel ausübt. Dies ist eigentlich die häufigste Ursache. Andere Ätiologie umfasst Spasmen des Musculus piriformis, der tief im Gesäß liegt. Der verspannte Muskel drückt den Ischiasnerv. Ein weiteres Problem ist die Stenose der Wirbelsäule oder ein ungewöhnlich enger Wirbelkanal, der die Nerven zusammenschiebt. Eine andere Erkrankung, die als Spondylolisthesis bezeichnet wird, kann die Ursache für Ischiasschmerzen sein. Dieser Zustand ist das Ergebnis, wenn zwei Bandscheiben aus der Linie geraten. Dies zwingt den Nerv durch einen engen Raum.

Überlegungen

Abhängig von der Ursache Ihrer Ischiasschmerzen kann eine Gewichtsverlagerung, die Ihre Nerven weiter schädigt, gefährlich sein. Übung oder Physiotherapie besteht häufig aus Dehnübungen, die den Druck auf den Ischiasnerv reduzieren. Wenn Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur schwach ist, können Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur nützlich sein, müssen aber sehr sorgfältig durchgeführt werden. Chronische Ischiasschmerzen weisen auf einen anhaltenden Druck auf die Nerven hin. Wenn Ihr Ischiasnerv ernsthaft verletzt ist, kann dies zu Muskelschwäche führen.

Kernübungen

Kernübungen können dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken, wodurch die Belastung der Rückenmuskulatur verringert werden kann. Vermeiden Sie Crunches oder Situps mit gestreckten Beinen - dies verstärkt Ihre Rückenschmerzen. Beugen Sie die Knie, wenn Sie eine dieser Übungen ausführen. Fügen Sie Ihrer Routine kein Gewicht hinzu, bis sich Ihre Schmerzen bessern. Da die Grundübungen zur Schmerzlinderung empfohlen werden, ist es sinnvoll, die Ursache Ihres Zustands zu kennen. Sobald Sie das wissen, können Sie besser bestimmen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.

Oberkörper

Führen Sie kein umgebogenes Rudern mit Gewichten durch, da dies Ihren Rücken belastet. Vermeiden Sie auch, Gewichte über den Kopf zu heben; dazu gehört eine Überkopfpresse oder eine Schulterpresse. Beide Übungen belasten Ihre Wirbelsäule und können einen Bandscheibenvorfall oder einen Bandscheibenvorfall weiter beschädigen. Wenn Gewichtheben als Übung zur Stärkung der Muskulatur vorgeschlagen wurde und Sie Anfänger sind, suchen Sie einen Fachmann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der einen Physiotherapeuten oder einen Trainer empfehlen kann. Sie wird feststellen, welche Übungen zur Gewichtsreduzierung mit der Erkrankung, die Ihren Ischiasschmerz verursacht, vereinbar sind.