Gewichthebergürtel zur Vermeidung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme beim Menschen. Laut Medline Plus leiden acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben an dieser Erkrankung. Rückenschmerzen entstehen typischerweise in den Muskeln, Gelenken und großen Nervengruppen, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Da der Rücken für eine korrekte Haltung und Stabilität von grundlegender Bedeutung ist, haben Rückenschmerzen große Auswirkungen auf die Bewegungen des Körpers. Gewichtheber sollten dazu angehalten werden, einen Gürtel zu tragen, um sich vor möglichen Verletzungen zu schützen.
Ein Gewichthebergürtel neben Gewichten. (Bild: vencavolrab / iStock / Getty Images)Bedeutung
Bodybuilder, die die Rückenmuskulatur gegen Widerstand ausdehnen oder biegen, können Muskelverspannungen, Bänderverletzungen und Spannungsbrüche wie Spondylolyse verursachen. Diese Probleme können bei Muskelgruppen wie Latissimus dorsi und Wirbelsäulen-Erektoren auftreten. Übungen, bei denen diese Muskeln zum Einsatz kommen - einschließlich Rein- und Ruckeln, Dead-Lifting, Snatch und Squat - können den Rücken besonders belasten. Ältere Menschen, die bereits eine Bandscheibenentartung haben, sind möglicherweise noch anfälliger für Rückenschmerzen.
Typen
Es gibt zwei Haupttypen von Riemen. Eine Rückenstütze ist ein Gürtel im Korsett-Stil, der sich auf seine eigene Steifigkeit stützt, um den Rücken schienenartig zu fixieren. Folglich wird der mögliche Bewegungsbereich stark reduziert. Ein echter Gewichthebergürtel hingegen unterstützt den Rücken, indem er den Abdominaldruck erhöht. Während eines normalen Manövers ziehen sich die Muskeln des Zwerchfells und des Rumpfes zusammen, um Druck in der Bauchhöhle zu erzeugen. Diese Bauchhöhle wird zusammen mit ihrem Flüssigkeitsgehalt von der umgebenden Muskulatur unter Druck gehalten. Diese Spannung hilft, die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren.
Leistungen
Ein Gewichthebergürtel entlastet die Muskeln im unteren Rücken und reduziert die auf die Bandscheiben wirkende Druckkraft um bis zu 50 Prozent. Mehrere in der Fachzeitschrift "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichte Studien haben zudem gezeigt, dass Personen, die den Gurt tragen, schnellere Hebebewegungen, eine stärkere Betonung der Hüftextension im Verhältnis zum Knie sowie mehr Komfort und Gefühl der Unterstützung erfahren.
Warnung
Gewichthebergurte werden besser für schwerere Lifte genutzt - ihre Vorteile sind bei 90 Prozent Ihres maximalen Wiederholungswerts am wichtigsten - als höhere Wiederholungen, die als Satz von mindestens 10 Liften definiert sind. Das ubiquitäre Tragen des Gürtels kann auch zu einer Atrophie der posturalen Muskelgruppen führen. Ironischerweise ist das schlecht für den Rücken. Ein optimales Rückentraining ist erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden.
Empfehlungen
Die Rückenstütze wird häufig verwendet, um den Rücken nach einer Verletzung zu immobilisieren. Um Verletzungen vorzubeugen, funktioniert der standardmäßige Gewichthebergürtel jedoch einwandfrei. Er sollte jedoch nur für Übungen verwendet werden, bei denen die Rückenmuskulatur stark beansprucht wird. Wenn Sie es verwenden, sollten Sie auch den Gurt zwischen den Sätzen lösen.
