Gewichtheben und hoher Blutdruck
Durch das Anheben von Gewichten kann sich der Blutdruck erhöhen oder verringern. Es gibt Unterschiede, wie das Gewichtheben Ihren Blutdruck während der Ruhe und des Trainings beeinflusst. Zu wissen, wie Gewichtstraining den Blutdruck senken kann, kann zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit führen.
Arzt überprüft den Blutdruck des Mannes (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Blutdrucktypen
Die zwei Arten von Blutdruckmesswerten sind systolisch und diastolisch. Systolisch ist nach der Phase benannt, in der das Herz schlägt, Systole genannt. Diastolisch wird für die Diastolenphase benannt, wenn sich das Herz in einem entspannten Zustand befindet. Beide Typen werden in Millimeter Quecksilber gemessen, abgekürzt in mmHg. Der systolische Blutdruck ist fast immer höher als der diastolische Blutdruck. Laut den Centers for Disease Control und Prevention betragen gesunde systolische bis diastolische Drücke 120 bzw. 80 mmHg oder weniger. Die Werte vor dem Bluthochdruck liegen zwischen diesen und 140/90 mmHg. Werte darüber gelten als hoch.
Wie misst man
Die Messung des Blutdrucks, insbesondere während des Trainings, kann eine schwierige Aufgabe sein. Es gibt im Handel erhältliche Herzfrequenzmonitore, die Ihren Blutdruck auf Knopfdruck für Sie übernehmen. Diese sind im Ruhezustand normalerweise genau und zuverlässig. Automatisierte Blutdruckmessgeräte eignen sich nicht für die Messung des Blutdrucks während des Trainings. Korotkoff-Geräusche sind mit einem Stethoskop zu hören und werden durch Turbulenzen im Blutstrom erzeugt. Der Anfang dieser Geräusche ist der systolische Blutdruck, und das Stummschalten dieser Geräusche ist der diastolische Blutdruck. Jegliche Blutdruckmessungen während des Trainings sollten manuell durchgeführt werden, da dies die genaueste Methode ist.
Blutdruck während des Trainings
Durch das Valslava-Manöver kann der Blutdruck während des Widerstands stark erhöht werden. Dieses Manöver beinhaltet das Anhalten des Atems während des Anhebens. Es wird verwendet, um das Gewicht zu erhöhen, das angehoben werden kann. Blutdruck von 320 mmHg systolisch und 250 mmHg diastolisch wurde während schwerer Unterkörperanhebungen berichtet. Höhere Blutdruckwerte während des Anhebens sind mit sehr hohen Gewichten für eine geringe Anzahl von Wiederholungen im Vergleich zum Anheben leichter Gewichte für mehr Wiederholungen zu sehen. Menschen mit Herzproblemen sollten es vermeiden, sehr schwere Gewichte zu heben.
Blutdruck in Ruhe
Übung kann den Blutdruck im Ruhezustand senken, aber Studien, bei denen der Blutdruck im Ruhezustand als Folge von Krafttraining gemessen wird, sind gemischt. In "Stärke und Kraft im Sport" sagt Dr. Steven Fleck, dass Änderungen der Körperzusammensetzung hauptsächlich für entweder erhöhten oder verringerten Blutdruck verantwortlich sind. Mit anderen Worten, das Heben neigt dazu, Körperfett zu reduzieren, und ein reduziertes Körperfett führt häufig zu einem Blutdruckabfall. Die meisten Lifter sollten nicht erwarten, dass der Blutdruck im Ruhezustand durch Krafttraining dramatisch verändert wird.
Langfristiges Anheben hilft beim Blutdruck
Langfristiges Gewichtheben kann den Blutdruck während nachfolgender Gewichtstrainingseinheiten senken. Der systolische und diastolische Blutdruck ist bei Bodybuildern bei allen üblichen relativen Trainingsintensitäten niedriger als bei Anfängern. Es müssen mindestens mehrere Wochen Training absolviert werden, um diese Vorteile zu beobachten. Langfristiges Krafttraining senkt auch den Blutdruck im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten, die nicht anheben, wie etwa beim Laufen. Dies ist ein Zeichen für ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, da weniger Druck erforderlich ist, um ausreichend sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu bewegen.
