Wasser-Walking-Übungen
Das Wasserlaufen bietet mehrere Vorteile gegenüber einem typischen Spaziergang an Land. Das Wasser bietet Widerstand, wodurch Ihre Muskeln schwerer arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen. Gleichzeitig sorgt es für Auftrieb und reduziert die Belastung der Gelenke. Wenn Sie Ihre Wasserlaufroutine ändern, bleibt es interessant, während Sie verschiedene Muskeln als Teil der Übung trainieren.
Zwei Frauen beginnen mit Wasserläufen in einem Pool. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Form ist Schlüssel
Die richtige Form hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Wasser-Walking-Training herauszuholen, unabhängig davon, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern hoch. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wird der Widerstand ein wenig gemäht, aber um einen geraden Rücken zu halten, müssen Ihre Bauchmuskeln gegen den Druck des Wassers etwas härter arbeiten. Treten Sie auch so, als würden Sie an Land gehen - Ihre Ferse geht zuerst runter, dann rollen Sie sie nach vorne in Richtung Ihres Zehs. Der Auftrieb des Wassers kann dies zu einer Herausforderung machen, die Sie von Ihrer Trainingszeit erwarten. Das Schwenken der Arme in flachem oder tiefem Wasser hilft, die Herz-Kreislauf-Komponente des Trainings anzuheben.
An den Grundlagen festhalten
Grundlegendes Wasserlaufen gleicht dem Gehen an Land, aber Sie müssen entscheiden, wie tief Sie sich beim Training fühlen möchten. Das Wasser sollte mindestens bis zur Hüfte tief sein, sodass Ihre gesamten Beinbewegungen gegen den Widerstand des Wassers drücken. Je tiefer Sie gehen, desto mehr Widerstand stoßen Sie auf Sie, einschließlich der Arme unter Wasser schwingen. Machen Sie lange, zielgerichtete Schritte, so schnell Sie sich wohl fühlen. Machen Sie zunächst etwa die Hälfte Ihrer normalen Landspaziergang, zum Beispiel 15 Minuten, wenn Sie normalerweise 30 Minuten an Land gehen. Bauen Sie Ihre Wasserlaufzeit allmählich auf.
Die Routine aufrütteln
Grundlegendes Gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich über den Pool zu bewegen. Gehen Sie nach hinten und zur Seite, wodurch die Innenseiten und Außenseiten Ihrer Oberschenkel stärker beeinflusst werden, als wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen. Heben Sie die Knie an, um Ihre Bauchmuskeln mehr zu beanspruchen. In Wasser, das etwa hüfthoch ist, gehen Sie mit einem Sprung nach vorne, wobei Sie das vordere Knie um 90 Grad beugen und das hintere Bein gerade stellen.
Schwerer machen
Obwohl tieferes Wasser automatisch die Widerstandsfähigkeit erhöht, hilft auch das Hinzufügen von Wasserhandschuhen. Diese Handschuhe sind in der Regel zwischen den Fingern gerollt, um das Hantieren mit den Händen durch das Wasser zu erschweren. Schwenken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben, um Ihrem Wasserlauf mehr Oberkörper zu verleihen, oder halten Sie sie an den Seiten, ohne sie zu schwenken, um einen Zug zu erzeugen. Dies macht das Gehen durch das Wasser zu einer Herausforderung.
