Wasser vs. Soda Pop
Es gibt einen Grund, warum Ernährungsexperten empfehlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und dabei Limonade einzunehmen - oder besser noch, ganz zu vermeiden. Wasser ist kalorienfrei und feuchtigkeitsspendend und die Vorteile sind von unschätzbarem Wert. Soda ist voll mit Zucker und Kalorien, wirkt sich aber nicht auf Ihre Gesundheit aus, es wirkt sich jedoch negativ aus. Während die Süße des kohlensäurehaltigen Getränks verlockend sein kann, lenken Sie den Limonaden weg und greifen Sie stattdessen nach Wasser.
Eine Nahaufnahme der Hand einer Frau, die eine Flasche Wasser nahe bei der Hand eines Mannes hält eine Flasche Kolabaum auf einem weißen Hintergrund hält. (Bild: kreinick / iStock / Getty Images)Hydriert bleiben
Im Laufe des Tages verlieren Sie etwa 8 Tassen Wasser aus Ihrem Körper. Wenn Sie dieses verlorene Wasser nicht ersetzen, kann dies zu Austrocknung führen, die Durst, Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfe und trockener Mund darstellt. Soda ersetzt nicht das Wasser, das Sie verlieren, und koffeinhaltige Soda kann die Dehydrierung verschlimmern, indem sie die Urinproduktion erhöht. Eine 12-Unzen-Dose koffeinhaltiges Soda enthält 45 Milligramm Koffein - etwa die Hälfte des in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee gefundenen Kaffees. Wenn Sie Soda trinken, trinken Sie für jede Dose Soda ein Glas Wasser.
Beobachten Sie Ihre Taille
Ein 12-Unzen-Soda enthält etwa 150 Kalorien, von denen fast alle aus Zucker stammen. Trinken Sie 30 Tage lang zwei Limonaden pro Tag, und Sie haben ungefähr 5 Pfund Zucker und satte 9.000 Kalorien allein aus dem Getränk aufgenommen. Im Laufe der Zeit kann dieser regelmäßige Soda-Konsum zu Gewichtszunahme und den damit einhergehenden Gesundheitsproblemen wie Fettleber und metabolischem Syndrom führen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Diät-Limonaden nicht viel besser sind. Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda können Heißhunger auf süße Speisen und Getränke verursachen, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen kann. Auf der anderen Seite kann Wasser Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik essen Erwachsene, die vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, bei dieser Mahlzeit etwa 75 Kalorien weniger. Wasser ist auch ohne Kalorien und Zucker.
Auswirkungen auf Ihre Zähne
Der Zucker und die Säure in Soda verursachen nicht nur Verwüstungen an der Taille, sondern auch eine Reihe von Zähnen. Die in Soda enthaltenen Säuren können den Zahnschmelz auf Ihren Zähnen abbauen, wodurch das Risiko von Karies und Karies besteht. Der Zucker in Soda dient auch als Nährboden für die Bakterien in Ihrem Mund. Da sich die Bakterien vom Zucker ernähren, bilden sie dabei schmelzschädigende Säuren. Wasser, das Fluorid enthält - wie Leitungswasser oder fluoridiertes Wasser in Flaschen - fördert die Gesundheit der Zähne. Das Fluorid stärkt die Zähne und macht sie weniger anfällig für Schäden durch Plaque und Zucker.
Den Schalter machen
Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, kann es schwierig sein, von Soda auf Wasser zu wechseln. Beginnen Sie mit einer Erhöhung der Wasseraufnahme um ein oder zwei Tassen pro Tag, ohne weitere Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, mehr Wasser zu trinken, reduzieren Sie Ihr Soda. Wenn Sie normalerweise zwei 12-Unzen-Dosen Soda pro Tag trinken, reduzieren Sie diese auf eine. Wenn Sie eine Dose trinken, reduzieren Sie Ihre Einnahme auf 6 Unzen. Machen Sie den Übergang einfacher, indem Sie Ihr Wasser aufpeppen. Gießen Sie sich ein Glas Mineralwasser und würzen Sie es mit einer Prise frischer Zitrone, Limette oder Orange.
