Wasserretention in den Muskeln nach dem Training
Nach einem anstrengenden Krafttraining oder einer herausfordernden Lauf- oder Fahrradfahrt können Sie sich entscheiden, auf die Waage zu steigen und sich zu beunruhigen, wenn die Zahl steigt. Sie fühlen sich möglicherweise nach dem Training aufgebläht, was mit der Zeit und Anstrengung, die Sie investieren, unstimmig erscheint. Sie beobachten, was Sie essen und tun alles richtig, aber die Muskeln nehmen nach dem Training aus verschiedenen Gründen zusätzliches Wasser an. Der Effekt ist vorübergehend, kann jedoch mehrere Tage andauern.
Ein Mann trainiert in einer Cross-Fit-Turnhalle. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Die Skala ist nicht die ganze Geschichte
Sowohl Belastung als auch Ausdauerübung können winzige Mikrorisse in den Muskelfasern verursachen. Je anstrengender das Training ist, desto mehr Traumata entstehen. Ihr erstaunlicher Körper fängt an, diese Tränen sofort zu reparieren, und das Endergebnis sind stärkere Muskeln. Eine Möglichkeit, wie sich Ihr Körper gegen weitere Verletzungen wehren kann, nachdem dieses Mikrotrauma aufgetreten ist, besteht darin, den betroffenen Bereich mit Flüssigkeit zu umgeben. Es ist typisch für Ihre frisch trainierten Muskeln, dass sie vorübergehend von der zusätzlichen Flüssigkeit, die sie umgibt, aufgepumpt aussehen. Die Waage kann dieses zusätzliche Wassergewicht vorübergehend wiedergeben, auch wenn Sie schwer arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie direkt nach dem Training auf die Waage steigen, können Sie Ihr Durchschnittsgewicht schlecht messen.
Frauen und das Gewicht von Wasser
Frauen sind anfälliger für Wassereinlagerungen aufgrund von Hormonschwankungen während ihres monatlichen Zyklus, insbesondere nach dem Training. Die Flüssigkeitsretention kann sich in der Menopause verschlimmern und unregelmäßiger werden. Die Einnahme von Hormonen wie der Empfängnisverhütung könnte die Gewichtszunahme des Wassers verstärken. Es ist wichtig, mit Bewegung und gesunder Ernährung auf Kurs zu bleiben. Auch wenn Sie sich nicht immer danach fühlen, ist das Festhalten an einer Übungsroutine eine großartige Möglichkeit, um aufgebläht zu werden und die Symptome von PMS zu minimieren.
Diese überschüssige Flüssigkeit ausspülen
Wenn Sie Ihren Körper schnell mit überschüssigen Flüssigkeiten spülen, kann es so einfach sein, mehr Wasser zu trinken. Obwohl es kontraproduktiv erscheint, wird es umso mehr vertrieben, je mehr Sie trinken. Versuchen Sie, Ihre Natriumzufuhr nach dem Training so gering wie möglich zu halten, um Blähungen zu vermeiden. Das Essen einer hauptsächlich pflanzlichen Vollwertkost ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper die Rückkehr in die Homöostase zu ermöglichen. Einem Artikel des American College of Sports Medicine zufolge haben Nahrungsergänzungsmittel wie spezifische Aminosäuren vielversprechend für die Steigerung der Muskelresistenz gegen oxidativen Stress gezeigt. Dies kann auch hilfreich sein, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
Die Massage bei der Massage
Viele Menschen finden Massagen hilfreich bei der Unterstützung der Muskelregeneration und der Umverteilung von Flüssigkeit im ganzen Körper. Wenn nach dem Training Flüssigkeitsretention ein andauerndes Problem ist, kann sich die Massagetherapie als vorteilhaft erweisen. Einige Leute schwören auf ihre dauerhaften Wirkungen im Rahmen eines regelmäßigen Wellnessprogramms. Wie oft Sie gehen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Sie könnten es einmal pro Woche am Anfang versuchen, wenn Ihre Finanzen dies zulassen. Einige Versicherungen decken möglicherweise einen Teil oder die gesamten Kosten Ihrer Massage ab. Einige Heilzentren bieten gleitende Gebühren oder Gebühren pro Minute an, was sie wirtschaftlicher macht.
