Wasserübungen für SI Joint
Die Sacroiliac oder SI-Gelenke sind Stoßdämpfer, die Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbinden und Kräfte von Ihrem Oberkörper auf Ihre Hüften und Beine übertragen. Wenn sich in einem SI-Gelenk zu viel oder zu wenig Bewegung befindet, können Schmerzen, Entzündungen oder Arthritis auftreten. Wasserübungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und die Bewegungsfreiheit in Hüfte und Torso erhöhen, bieten mehr Unterstützung und weniger Entlastung für Ihre SI-Gelenke.
Die Kombination aus Auftrieb und Widerstand des Wassers unterstützt und löst Ihre SI-Gelenke. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Sacroiliac (SI) Gelenke
An der Basis Ihrer Wirbelsäule ist das Kreuzbein ein dreieckiger Knochen, der aus fünf miteinander verschmolzenen Wirbeln besteht. Es befindet sich in einem V-förmigen Raum im hinteren Beckenbereich und ist durch kleine, starke Bänder mit Ihrem Becken verbunden. Diese Konstruktion erlaubt nicht viel Bewegung in den SI-Gelenken, aber für die normale Funktion ist etwas Bewegung erforderlich. Da Ihre SI-Gelenke während gewichttragender Übungen Druckkräfte übertragen, müssen sie während dieser Art von Aktivität sehr stabil sein. Diese Gelenke bewegen sich während der Übung ohne Gewicht etwas mehr, um sich an die Beckenbewegung und den unteren Rücken anzupassen. Eine Reihe von Muskeln, einschließlich des Zwerchfells, des Querabdominis, des Multifidus und der Beckenbodenmuskulatur, unterstützen die Unterstützung der SI-Gelenke bei der Beckenstabilität. Andere Muskeln wie der Psoas, der Quadratus lumborum, die Schrägflächen, der Latissimus dorsi und die Gesäßmuskeln sind für die Bewegung um das Becken verantwortlich.
Wasserübung und die SI-Verbindung
Die Anti-Schwerkraft-Umgebung des Wassers ermöglicht es Ihnen, entgegengesetzte Muskeln zu entspannen und zu lösen, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Da Wasser Ihren Körper umgibt, beeinflusst es jede Bewegungsrichtung, fordert Ihre Rumpfmuskulatur heraus und sorgt für ein ausgeglichenes Krafttraining. Laut einer Studie im „International Journal of Sports Medicine“ verringern die hydrostatischen Eigenschaften von Wasser die Entzündung - eine häufige Ursache für eine Gelenkstörung des SI. Dynamische Bewegungsübungen in Kombination mit Zwerchfellatmung unterstützen Ihre SI-Gelenke. Binden Sie Übungen ein, die das Gleichgewicht herausfordern, bewegen Sie mehr als ein Gelenk und arbeiten Sie mehr als einen Muskel durch eine flüssige Bewegung.
Übungen zum Einschließen
Sobald Sie ins Wasser gehen, werden Ihre Kernmuskeln angeregt, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Eigenschaft des Wassers fordert die Muskeln heraus, die Ihr SI-Gelenk stabilisieren. Fügen Sie Beckenkippungen und Armbewegungen hinzu, z. B. Drücken und Ziehen des Wassers, Armkreise, Balancieren auf einem Fuß, Schweben oder Gehen nach hinten, um die Muskelstabilisierung weiter zu erhöhen. Um Ihren Bewegungsspielraum in den Muskeln, die Ihr Becken umgeben, zu vergrößern, gehören Torso-Rotationen, die Golf- und Tennisschwünge, Beinkreise, Kniestöße oder hohe Knie nachahmen, Kniebeugen in Beckenbeuge, Hula-Hüftkreise, Schwenkbewegungen, Seitentritte und Torso Figur 8s.
Was ist zu beachten?
Halten Sie die Kernstabilisierung immer aufrecht, wenn Sie sich im Wasser befinden, und vermeiden Sie, Ihren Rücken zu krümmen. Wenn Ihr SI-Gelenk sehr instabil ist, halten Sie Ihre Füße auf oder in der Nähe des Poolbodens und vermeiden Sie eine Hyperextension der Hüfte. Da es wichtig ist, jede Wiederholung mit der korrekten Technik durchzuführen, lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem Wasser-Personal Trainer beibringen, wie sie die Übungen machen. Denken Sie immer daran, wenn etwas während der Aktivität wehtut oder am nächsten Tag starke Schmerzen verursacht, tun Sie es nicht.
