Wasserübungen für Ischias
Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Symptome von Beinschmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche bezieht, die im unteren Rückenbereich beginnen und entlang des Ischiasnervs wandern. Für viele Menschen ist dies eine kurzfristige Krankheit, für andere kann es jedoch nicht nur schwerwiegend sein, sondern auch die Art und Weise, wie sie leben, beeinflussen. Zusätzlich zur medizinischen Behandlung gibt es Übungen, mit denen Sie die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen lindern können.
Vorteile von Wasserübungen
Das Ausführen von Trainingsroutinen in einem Wasserbecken hat mehrere Vorteile für Menschen, die an Ischias und anderen Rückenschmerzen leiden. Wenn Sie älter sind oder viel Gewicht tragen, trägt der natürliche Auftrieb des Wassers dazu bei, die Last zu tragen, wenn Sie im Wasser stehen oder sich bewegen. Bewegungen wie das Anheben der Beine sind im Wasser viel einfacher. Die Viskosität des Wassers verleiht den Bewegungen einen natürlichen Widerstand, so dass einfache Übungen die Kraft des Aufbaus weiter steigern können. Dies verringert auch das Verletzungsrisiko, das beim Heben von Gewichten auftreten kann.
Wasserübungsvariationen
Es gibt mehrere Gruppen von Übungen, die Sie durchführen können, wenn Sie an Ischias leiden. Das Wichtigste ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich an einer dieser Aktivitäten beteiligen. Wenn Sie wissen, was die eigentliche Ursache für die Ischiasschmerzen ist, erhält der Arzt dringend benötigte Informationen, um ein Übungsprogramm für Sie zu erstellen. Viele Ischias-Wasserübungen zielen darauf ab, mehr Unterstützung für den Rücken zu erhalten, indem Kraft im unteren Rücken und im Bauchraum aufgebaut wird. Abhängig von der spezifischen Diagnose können weitere Übungen wie Aerobic-Übungen und Stretching zu einem Programm hinzugefügt werden.
Pool zu Fuß
Das Laufen ist eine effektive Übung für jedermann, aber das Laufen mit dem Pool bietet den Vorteil, dass die Füße oder Beine nicht durch Stöße auf den Boden belastet werden. Das Gehen sollte in brusttiefem Wasser erfolgen und Abwechslung kann sowohl vorwärts als auch rückwärts erfolgen. Wenn Sie durch Wasser gehen, wird die Kraft zunehmen, da sich das Wasser nicht mehr bewegt.
Superman Stretch
Diese Übung erfordert etwas mehr als die Wand des Beckens, um dem Körper eine gute Dehnung zu geben. Halten Sie sich an der Wand des Pools fest, heben Sie Ihre Beine vom Boden und strecken Sie Ihren Körper so, dass er wie ein fliegender Superman aussieht. Diese Technik dehnt alle Teile des Rückens und die Gelenke in Armen und Beinen aus.
Knie zur Brust
Diese Übung kann Kraft im unteren Rücken aufbauen und gleichzeitig die Muskeln strecken. Stellen Sie sich auf ein leicht angewinkeltes Bein und halten Sie sich mit einer Hand an der Seite des Beckens fest. Bewegen Sie das andere Bein nach oben, bis es parallel zum Boden des Beckens ist, und biegen Sie es ein, bis es Ihre Brust erreicht. Machen Sie mit jedem Bein fünf Wiederholungen.
