Wasserübungen, um Gewicht in Beinen und Magen zu verlieren

Wasserübungen sind eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und die Beine und den Bauch zu straffen, während die Auswirkungen auf die Gelenke verringert werden. Laut FitnessMagazine.com kann das kräftige Treten von Wasser 11 Kalorien pro Minute verbrennen, was einem Lauf von 6 Meilen pro Stunde entspricht. Es wird empfohlen, dass Sie innerhalb von 30 bis 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung durchführen und dazwischen ruhen. Führen Sie dieses Training an nicht aufeinander folgenden Tagen durch, um Ihrem Körper die richtige Erholungszeit zu geben.

Eine Frau trainiert in einem Pool. (Bild: american911 / iStock / Getty Images)

K-Schritt

Schwimmen Sie bis zum tiefen Ende, treten Sie Wasser hin und ziehen Sie mit den Händen kleine Kreise, während Sie Ihr rechtes Bein gerade vor sich heben. Greifen Sie gleichzeitig mit den Zehen Ihres linken Fußes zum Boden des Beckens. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann schnell die Beine, während Sie weiterhin mit den Händen Kreise machen, und halten Sie sie weitere fünf Sekunden lang gedrückt. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort, die Seiten zu wechseln.

Otter Roll

Für diese Übung benötigen Sie einen Wasserball. Umarmen Sie den Ball an Ihrer Brust, während Sie auf dem Rücken mit geraden Beinen und zusammen stehenden Füßen schweben. Beginnen Sie mit dem gesamten Körper, um einen vollständigen Kreis zu bilden. Führen Sie dies 30 Sekunden lang durch und stellen Sie sicher, dass Sie die Richtung der Rolle wechseln. Anfänger können hin und her schaukeln und den Ball mit dem Kopf über Wasser halten.

Pike-Schädel

Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie im flachen Ende des Wassers stehen. Wenn Sie sich zurück ins Wasser setzen, treten Sie mit beiden Händen an Ihren Seiten hin und heben Sie beide Beine an, so dass Ihr Körper ein "V" bildet, das sich um Ihre Hüften biegt. Es ist wichtig zu versuchen, den Kopf und die Zehen über Wasser zu halten. Behalten Sie die "V" -Position bei und bewegen Sie Ihre Hände in kleinen Kreisen an den Hüften, um sich vorwärts zu bewegen. Versuchen Sie dies 30 Sekunden lang über die gesamte Länge des Pools.

Beinstrecker

Sie benötigen eine Wassernudel, um diese Übung durchzuführen. MayoClinic.com empfiehlt, die Nudel in einem Knoten um den Fuß zu binden und in hüfthohem Wasser mit dem Rücken gegen die Poolwand zu stehen. Um sich zu stabilisieren, platzieren Sie Ihre Arme am Beckenrand. Begradigen Sie das Bein mit der vor Ihnen angebrachten Nudel, und beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad, um den Fuß gebeugt zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.