Walking Vs. Laufen auf dem Laufband

Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, einschließlich Übergewicht und Herzkrankheiten. Einige körperliche Aktivitäten sind besser als keine, aber die meisten gesundheitlichen Vorteile treten bei mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität auf, wie z. B. flottem Gehen oder 175 Minuten intensiver Aktivität, einschließlich Joggen oder Laufen. Das Gehen oder Laufen kann draußen oder auf einem Laufband durchgeführt werden. Aus Gründen der allgemeinen Gesundheit und des Gewichtsverlusts ist das Laufbandtraining genauso vorteilhaft wie das Straßentraining, und das Laufband bietet zusätzliche Vorteile, wie etwa erhöhte Sicherheit und Komfort.

Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Vorteile des Gehens

Das Laufen auf einem Laufband bietet viele gesundheitliche Vorteile des Laufens, wenn diese mit mäßiger Intensität und ausreichend lange ausgeführt werden. Darüber hinaus sind Aktivitäten mit mittlerer Intensität, einschließlich Gehen, sicherer als Aktivitäten mit intensiver Intensität, wie Laufen, und können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, langfristig an einem Trainingsprogramm festzuhalten. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erreichen, sollten Sie mit einer Geschwindigkeit laufen, die dazu führt, dass Sie in einen leichten Schweiß übergehen und Ihre Atmung beschleunigen. Das Laufen auf einem Laufband mit einer mittleren Intensität von 3,5 Stundenkilometern (30 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche) bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, und das Laufen für fünf Stunden pro Woche bietet noch mehr Vorteile.

Vorteile des Laufens

Im Vergleich zum Gehen verbrennt das Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im Allgemeinen entspricht eine Minute heftiger aerober Aktivität zwei Minuten mäßiger Aktivität. Eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde zu verbrennen, verbrennt 584 Kalorien in einer 160-Pfund-Person, verglichen mit den 277 Kalorien, die verbrannt wurden, wenn man eine Stunde lang mit 3,5 Meilen pro Stunde ging. Epidemiologische Studien, einschließlich der in einer im "American Journal of Cardiology" veröffentlichten Meta-Studie aus dem Jahr 2005, zeigen, dass aerobes Training mit intensiver Intensität größere Herzschutzvorteile bietet als Training mit mittlerer Intensität.

Laufband-Trainingsintensität

Um festzustellen, ob das Training Ihres Laufbandes schwierig genug ist, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, können Sie die Intensität Ihrer Lauf- oder Joggingroutine mithilfe des "Sprechtests" messen. Wenn Sie an einem Gespräch teilnehmen können, aber Schwierigkeiten beim Singen hätten, trainieren Sie wahrscheinlich mit einer moderaten Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne einen Atemzug zu machen, trainieren Sie kräftig.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Obwohl beim Laufen vs. Gehen mehr Kalorien verbrannt werden, weisen einige Studien, darunter eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie und eine im "Journal der American Medical Association" veröffentlichte Studie, darauf hin, dass Aerobic mit mittlerer Intensität einen entsprechenden Gewichtsverlust bewirken kann Vorteile für kräftige Übungen bei übergewichtigen Menschen. In der Studie "British Journal of Sports Medicine" wurden die Auswirkungen moderater und kräftiger Übungen auf die Fettverbrennung bei übergewichtigen Jungen untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass kräftigere Übungen nicht mehr Fett verbrennen. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass die Muskeln von fettleibigen Menschen eine begrenzte Fähigkeit haben, Fett zu verbrennen, als die von mageren Menschen. Die "JAMA" -Studie, in der die Auswirkungen mäßiger und kräftiger körperlicher Betätigung auf übergewichtige Frauen untersucht wurden, stellte ebenfalls fest, dass kräftige und moderate Aktivitäten gleichwertige Gewichtsabnahme-Vorteile mit sich brachten.

Vorteile leichter körperlicher Aktivität

Aktivitäten mit mittlerer Intensität, einschließlich flottes Gehen auf dem Laufband, bieten größere gesundheitliche Vorteile als Bewegung mit Lichtintensität, z. B. langsameres Gehen, es gibt jedoch Anzeichen dafür, dass selbst leichte Bewegung einige gesundheitliche Vorteile bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im "International Journal of Epidemiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass bereits durch Lichtintensität das Risiko eines frühen Todes, insbesondere bei zuvor sitzenden Menschen, verringert wird.