Gehen Sie drei Meilen pro Tag zum Abnehmen
In weniger als einer Stunde am Tag können Sie ohne Kosten und mit geringen Auswirkungen auf Ihren Körper abnehmen. Nein, das ist nicht der Anfang eines Infomercials. Dies sind einige der Vorteile eines drei Meilen langen Wanderprogramms. Sie können jetzt Ihr tägliches Training beginnen und sich auf dem Weg zu Ihren Gewichtsabnahme-Zielen befinden.
Ein täglicher drei Meilen langer Spaziergang verbrennt Kalorien und führt zu Gewichtsverlust. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Kalorien
Gehen ist etwas, was Sie bereits wissen. Sie müssen keine neue Aktivität lernen, um Kalorien zu verbrennen und zu Ihrem Gewichtsverlust beizutragen. Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Person bei einem Spaziergang von einer Meile etwa 100 Kalorien. Drei Meilen pro Tag verbrennen ungefähr 300 Kalorien pro Tag. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen, und weniger, wenn Sie weniger wiegen, aber 100 Kalorien pro Meile sind im Durchschnitt. Jedes Pfund enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also drei Meilen pro Tag zurücklegen, verlieren Sie in 12 Tagen ein Pfund.
Wanderprogramm
Erhöhen Sie allmählich die Entfernung, anstatt die Tür zu verlassen und drei Meilen zu gehen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Warm-In-Schritt des langsamen Gehens und steigern Sie dann das Tempo, das Sie leicht atemlos macht, aber ein Gespräch führen kann. Gehen Sie für eine Meile und verlangsamen Sie Ihr Tempo, um sich abzukühlen. Wenn Sie drei Meilen auf einmal zurücklegen können, tun Sie dies. Sie können Ihr Training jedoch auch in zwei oder drei Wanderungen pro Tag aufteilen. Gehen Sie beispielsweise 1,5 Meilen am Morgen und 1,5 Meilen am Abend.
Wie man geht
Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Bauch fest, um Ihre Haltung zu unterstützen. Ihre Bauchmuskeln sollten sich anfühlen, als würden Sie eine enge Hose hochziehen. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, während Sie mit den Schultern von den Ohren nach unten gehen. Lassen Sie Ihre Arme bequem schwingen. Verwenden Sie einen natürlichen Schritt und wenn Sie Ihr Tempo erhöhen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, das hintere Bein mit einer höheren Geschwindigkeit nach vorne zu ziehen. Atmen Sie beim Gehen normal, damit der Sauerstoff in Ihre arbeitenden Muskeln fließt.
Spur
Ein Schrittzähler zählt Ihre Gehschritte, wodurch Sie Ihre Entfernung verfolgen können. Zweitausend Schritte entsprechen einer Meile. Wenn Sie 6000 Schritte gehen, wissen Sie, dass Sie drei Meilen zurückgelegt haben. Ein Schrittzähler wird an der Taille befestigt, um das Betrachten zu erleichtern, und ist beim Gehen nicht unhandlich. Ihr Telefon verfügt möglicherweise auch über eine Anwendung, die Ihre Gehstrecke erfasst, und Sie können eine Uhr kaufen, die Ihre Schritte, Ihre Herzfrequenz und die Entfernung angibt.
