Gehgeschwindigkeit zum Abnehmen

Alles, was Sie benötigen, um die Taille zu verlassen, sind bequeme Paar Wanderschuhe. Gehen ist die grundlegendste Form von Aerobic-Übungen, mit der fast jeder Kalorien verbrennen und die Energie steigern kann. Ihre Gehgeschwindigkeit spielt eine Rolle, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewichtsverlustpotenzial Sie erwarten können. Egal, ob Sie das Laufband oder die Nachbarschaftswanderwege erkunden möchten, überwachen Sie Ihre Geschwindigkeit, um effizient auf Ihre Gewichtsabnahme-Ziele hinzuarbeiten.

Schwitzen Sie auf und erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie effizient Kalorien verbrennen. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Spielen Sie die Prozentsätze

Sie haben vielleicht von der Fettverbrennungszone gehört, die als Training bei 55 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) definiert ist. Ihre MHR ist 220 Jahre alt. Wenn Sie in der Fettverbrennungszone trainieren, verbrennt Ihr Körper den höchsten Prozentsatz an Kalorien - etwa 60 Prozent - aus Fett im Vergleich zu anderen Trainingsintensitäten. Ein moderates Schritttempo von 2 bis 3 Meilen pro Stunde ist so intensiv, dass sich die durchschnittliche Person während eines Spaziergangs in der Fettverbrennungszone befindet. Um sicher zu gehen, dass es die richtige Geschwindigkeit für Sie ist, überprüfen Sie regelmäßig Ihre Herzfrequenz, um zu sehen, ob sie im Bereich von 55 bis 65 Prozent liegt.

Max-Calorie Burn

Obwohl die Gehgeschwindigkeit, die in die Fettverbrennungszone fällt, ideal ist, um einen hohen Prozentsatz an Kalorien aus Fett zu verbrennen, ist dies nicht der beste Weg, um maximale Kalorien zu verbrennen. Schnellere Gehgeschwindigkeiten verbrennen mehr Gesamtkalorien, wenn auch aus Kohlenhydraten und Fett. Der Schlüssel ist, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, bei der Ihr Herz bei 75 Prozent Ihrer Herzfrequenz liegt. Streben Sie zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde an, um dieses Intensitätsniveau zu erreichen. Wenn das Intensitätsniveau für 30 oder mehr Minuten schwierig ist, führen Sie den ganzen Tag über drei oder mehr 10-minütige Sitzungen durch.

Geschätzte Geschwindigkeit im Freien

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verfolgen, wenn Sie sich vom Laufband entfernen. Es gibt mehrere Smartphone-Apps, die einen einfachen Tachometer bieten, mit dem Sie die Geschwindigkeit während des Gehens verfolgen können. Sie können auch eine Cardio-Uhr verwenden, die die Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Schritte und andere nützliche Gesundheitsstatistiken erfasst. Eine dritte Methode ist die Verwendung eines einfachen Atemtests. Wenn Sie ein Gespräch mit einem Walking-Partner führen können, ohne nach Luft zu schnappen, gehen Sie in einem moderaten Tempo im Bereich von 2 bis 3 Meilen pro Stunde oder weniger. Wenn Sie jedoch feststellen müssen, dass Sie nach jedem Satz oder nach zwei Atemzügen nach Luft schnappen müssen, gehen Sie in einem intensiveren Tempo von 3 bis 4 Meilen pro Stunde oder möglicherweise höher. Als Referenz liegt die Geschwindigkeit des leichten Rüttelns bei 4 bis 5 Meilen pro Stunde.

Gehabstände

Sie können Intervalle in Ihr Laufregime integrieren, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Die Intervalle funktionieren durch abwechselndes Gehen mit mäßiger Intensität und kurzen, heftigen Läufen. Je höher die Intensität, desto besser. Sie können Intervalltraining im Freien oder auf einem Laufband verwenden. Ein Beispieltraining könnte das Gehen bei einer moderaten Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde für drei Minuten einschließen, gefolgt von drei Minuten zu Fuß bei einer sehr flotten 4 bis 5 Meilen pro Stunde. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie 30 bis 60 Minuten zurückgelegt haben. Auf dem Laufband können Sie die Neigung des Decks erhöhen, anstatt den Gurt zu beschleunigen, um bei jedem Arbeitsintervall eine stärkere Intensität zu erreichen.

Mögliche Ergebnisse

Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Das klingt nach einer Menge zusätzlicher Kalorien, um das Gleichgewicht von Gewichtszunahme oder -erhaltung zu Gewichtsverlust zu verschieben. Regelmäßiges Laufen kann diese Zahl jedoch langfristig abfangen. Zum Beispiel verbrennt eine 200-Pfund-Person ungefähr 396 Kalorien, wenn sie 60 Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde geht. Bei einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde verbrennt dieselbe Person ungefähr 468 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie es schaffen, durchschnittlich 400 Kalorien pro Workout zu verbrennen, sind weniger als neun Gehübungen erforderlich, um insgesamt 3.500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie fünfmal pro Woche gehen, könnten Sie zwei Pfund pro Monat verlieren. Dies ist ein praktikables Ziel beim Abnehmen.