Vitamin C für Muskelkater

Ganz gleich, ob Sie nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität an leichten Schmerzen oder intensivem Muskelkater leiden, Muskelschmerzen können den Genuss alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigen. Vitamin C, das allgemein für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist, bietet in den letzten Jahren eine Reihe zusätzlicher Vorteile. Mit zunehmender Erforschung der vielen Rollen, die es im menschlichen Körper spielt, kann Vitamin C dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und zu lindern.

Ein Stapel von Vitamin-C-Pillen. (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Verzögerter Beginn Muskelkater

Während Muskelkater oft körperliche Bewegung begleitet, ist Muskelkater oder DOMS während des Trainings nicht ohne weiteres erkennbar. Stattdessen tritt DOMS mindestens acht Stunden nach dem Training auf, wobei die Symptome innerhalb der ersten zwei Tage einer neuen, besonders anstrengenden körperlichen Aktivität am schlimmsten sind. Der mit DOMS verbundene Schmerz kann Tage dauern und Ihre Stärke, Ausdauer und Ihre allgemeinen körperlichen Fähigkeiten einschränken. Im Gegensatz zu Verstauchungen und Verstauchungen, die durch Schwellung und scharfe, intensive Schmerzen gekennzeichnet sind, beinhaltet DOMS stumpfe Schmerzen ohne offensichtliche körperliche Traumata.

Ursachen

Wie die Schmerzen, die während des Trainings auftreten, glaubte man, dass DOMS einmal aus einer Anhäufung von Milchsäure entstanden ist. In den letzten Jahren hat diese Theorie an Boden verloren, wobei der Großteil der Milchsäure kurz nach dem Training von der Muskelstelle entfernt wurde. Stattdessen wird DOMS durch körperliche Schädigung der Muskeln verursacht. Die Heilung winziger Tränen der Muskelfasern trägt zur Dauer der DOMS-Symptome bei.

Exzentrische Übung

Tränen an Ihren Muskelfasern können nach jeder anspruchsvollen Übung auftreten, die zum ersten Mal durchgeführt wird. Tränen und DOMS-Symptome treten jedoch häufiger nach einer exzentrischen Übung auf. Diese Art von Übung beansprucht Ihre Muskeln, indem sie sie zwingen, sich beim Dehnen zusammenzuziehen. Wenn richtig ausgeführt, sind Liegestütze ein hervorragendes Beispiel für exzentrische Übungen. Wenn Sie sich langsam absenken, müssen Ihre Muskeln sich zusammenziehen, um Ihr Gewicht zu halten, während Sie sich ausdehnen, während Ihre Ellbogen sich durch die Abwärtsbewegung des Liegestütz biegen.

Vorbeugung von Muskelkater mit Vitamin C

In einer Studie aus dem Jahr 2006 untersuchte ein Team unter der Leitung von Dr. Declan Connolly vom Human Performance Laboratory der University of Vermont die mögliche Rolle von Vitamin C bei der Verhinderung von DOMS. Die Teilnehmer erhielten acht Tage lang vor einer intensiven exzentrischen Übung entweder tägliche Vitamin-C-Ergänzungen oder ein Placebo. Beim Vergleich dieser beiden Gruppen stellte das Forscherteam fest, dass die Symptome von DOMS durch Vitamin-C-Supplementierung weder verhindert noch verringert wurden.

Eine Kombination aus Vitamin-C-Supplementierung vor und nach dem Training kann die Symptome von DOMS verringern, auch wenn dies nicht als wirksam befunden wurde. Scott Bryer und Allan Goldfarb von der University of North Carolina stellten in ihrer Studie aus dem Jahr 2006 Vitamin C-Ergänzungen für zwei Wochen vor und vier Tage nach einer exzentrischen Übungssitzung bereit und stellten fest, dass der Muskelkater reduziert wurde, ohne die Muskelfunktion zu beeinträchtigen.

Auswirkungen der Vitamin-C-Ergänzung

Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten vor und nach dem Training kann die Symptome von DOMS verringern, eine regelmäßige Einnahme kann jedoch nicht dazu führen. In der Tat wird in vielen Untersuchungen zu den Auswirkungen darauf hingewiesen, dass eine Vitamin-C-Supplementation den Körper daran hindern kann, sich an das Training anzupassen und eigene Antioxidantien herzustellen.

In einem 2009 durchgeführten Überblick über diese Forschung untersuchte ein Team unter der Leitung von Cian McGinley von der University of Limerick, Irland, die Auswirkungen einer regelmäßigen Vitamin-C-Supplementierung auf Muskelschäden. Diese Forscher konzentrierten sich auf Studien mit exzentrischen Übungen und fanden keine Hinweise auf die Prävention und Verringerung von DOMS. Mehrere Studien belegen, dass sich die Symptome von DOMS durch Vitamin-C-Supplementierung verschlimmern. Daher empfehlen diese Forscher, dass Sie während des Trainings kein Vitamin-C-Präparat oder andere Antioxidationsmittel einnehmen.