Arten des Yoga-Atems
Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Im Yoga ist es sehr wichtig, die Grundlage für die verschiedenen Arten von Bewegungen zu legen, die Sie während des Unterrichts ausführen.
Verschiedene Arten des Atems im Yoga können verschiedenen Posen helfen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Die Art des Atems, den Sie beim Yoga verwenden, unterscheidet sich je nach Übung und dem jeweiligen Fluss, an dem Sie arbeiten. Die verschiedenen Arten des Atmens beim Yoga haben unterschiedliche Vorteile. Einige geben Ihnen mehr Energie und Kraft in Ihren Posen, während andere Ihnen helfen, sich zu entspannen und in Positionen zu verschmelzen.
Pranayama
Pranayama ist das Sanskrit-Wort, das sich auf Atemarbeit im Yoga bezieht. "Prana" bedeutet "Lebenskraft" und "Yama" bedeutet "Kontrolle". Pranayama bedeutet also, den Atem zu kontrollieren. Wenn Sie im Yoga an Ihrem Atem arbeiten, ändern Sie absichtlich die Art und Weise, wie Sie atmen, um Ihnen bei der Haltung zu helfen, in der Sie sich gerade befinden.
Normalerweise ist das Atmen unwillkürlich, was bedeutet, dass Sie nicht ständig an das Atmen denken müssen. Stattdessen reguliert Ihr Nervensystem Ihren Atem, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können.
Wenn Sie sich beim Yoga auf Ihren Atem konzentrieren, bekommen Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper. Beispielsweise beschleunigt das Atmen von flachen Atemzügen wie ein keuchender Hund Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen Energie. Diese Art des Atmens kann vor Beginn Ihrer Übung durchgeführt werden, um Sie wacher und wacher zu machen.
Ein langsamer, ruhiger Atem senkt Ihre Herzfrequenz und macht Sie entspannter - wie am Ende des Trainings in Savasana. Wenn Sie den richtigen Atem mit Ihrer Yoga-Praxis kombinieren, können Sie aus jeder Pose das Beste herausholen.
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1. Dirga Pranayama
Der Dirga Pranayama oder vollständiger Atemzug besteht aus drei Teilen. Es ist nützlich bei Brustöffnungsübungen, Vorwärtsbeugungsübungen und Bauchnabelpositionen, bei denen Sie sich auf das Atmen konzentrieren können.
Bei dieser Art von Atemzug atmen Sie durch Ihre Nase ein und füllen Ihren Bauch zuerst. Dann füllen Sie Ihre Brust und schließlich Ihren unteren Hals. Dann atmen Sie aus, beginnend am unteren Hals, dann aus der Brust und schließlich aus dem Bauch. Diese Art des Atems wird Sie entspannen und ist somit ideal für passivere Strömungen.
Um ein sofortiges Feedback zu Ihrer Form zu erhalten, können Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust legen. Wenn Sie in Ihre Brust oder Ihren Magen einatmen oder ausatmen, sollte Ihre Hand entsprechend steigen oder fallen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wie Sie bei der Atemübung trainieren.
Einige Atemübungen helfen Ihnen, sich zu beruhigen, während andere anregen. (Bild: gregory_lee / iStock / Getty Images)2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama oder der Atem eines Kriegers ist eine stärkere Form des Atmens, die sich besser für eine stärkere Übung oder einen stärkeren Fluss eignet, wie zum Beispiel eine Vinyasa- oder Ashtanga-Klasse. Sie atmen durch die Nase ein und aus.
Während Sie ausatmen, möchten Sie die Luft durch die Rückseite Ihres Halses nach oben drücken und ein "h" - Geräusch machen - aber die Lippen bleiben verschlossen. Dieses erzwungene Ausatmen aktiviert die Bauchmuskeln etwas mehr als normal, weshalb es bei starken Übungen zum Aufbau von Wärme mehr verwendet wird.
Beginnen Sie damit, diese Atemübung für jeweils 5 bis 8 Minuten zu üben. Schließlich sollten Sie die Übung jeweils für 10 bis 15 Minuten durchführen. Sie können es in Savasana sitzend, in Pose oder im Liegen üben.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama wird angemessen als "Bienenatem" bezeichnet, weil dabei ein summendes Geräusch entsteht. Sie können diesen Atem entweder im Sitzen oder im Liegen üben. Um zu beginnen, stecken Sie die Zeigefingerspitzen in den weichen Raum zwischen den Ohren und den Wangen, auch als Schläfen bezeichnet. Wenn Sie liegen, drücken Sie nicht Ihre Finger gegen Ihren Kopf, sondern lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite hängen.
Atmen Sie durch die Nase ein und machen Sie beim Ausatmen ein summendes Geräusch. Drücken Sie die Zeigefinger sanft hinein. Das summende Geräusch entspannt sich, so dass dieser Atem nützlich ist, wenn Sie sich während des Yoga-Unterrichts schwer konzentrieren.
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4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama ist auch als "der Hauch des Schädels" bekannt. Der Fokus dieses Atems liegt auf dem Ausatmen, das kurz und kraftvoll ist.
Sie versuchen, die Luft so schnell wie möglich aus dem Bauch zu drücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Sobald Sie den Atem ausdrücken, lassen Sie das Einatmen einfach ohne Anstrengung geschehen. Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen bewegen sich durch Ihre Nasenlöcher, nicht durch Ihren Mund. Dies ist eine kurze, schnelle Art des Atmens, die Ihnen Energie gibt.
5. Nadi Shodana Pranayama
Verwenden Sie diesen Atemzug, wenn Sie sich vor einer aktiven Übung darauf vorbereiten, zu meditieren oder Ihren Geist zu reinigen. Das Ziel dieser Atemübung ist es, jeweils nur ein Nasenloch zu atmen. Am besten führen Sie diese Übung in sitzender, gekreuzter Stellung aus.
Drücken Sie mit der rechten Hand leicht die Spitze Ihres Zeige- und Mittelfingers Ihrer Stirn, die Spitzen Ihres Ringfingers und kleinen Fingers auf das linke Nasenloch und die Daumenspitze über Ihr rechtes Nasenloch.
Schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ring und dem kleinen Finger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie es mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten fort, bis Sie mit jedem Nasenloch zehn Atemzüge gemacht haben.
