Typische 10K-Zeiten eines Läufers oder Joggers

Ein 10 km-Wert bezieht sich auf eine 10-Kilometer-Distanz für Läufer, die normalerweise eine Renndistanz angibt. Läufer oder Spitzensportler werden das 6,2-Meilen-Rennen in 30 Minuten oder weniger absolvieren, was bedeutet, dass sie in einem Tempo von fünf Minuten oder mehr laufen. Jogger oder Gelegenheitsläufer erreichen die Ziellinie zu langsameren Zeiten - in der Regel zwischen 45 und 75 Minuten, abhängig von der Fitness des Joggers.

Mann, der neben dem Wasser rüttelt. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Weltrekorde

Ab 2013 ist die schnellste Zeit in einem 10-km-Rennen der äthiopische Olympiasieger Kenenisa Bekele, der die Distanz in 26 Minuten und 17,53 Sekunden am 26. August 2005 beim Memorial van Damme-Treffen in Brüssel (Belgien) zurücklegte. Der Rekord für Frauen wird von Wang Junxia aus China gehalten. Bei einem Treffen am 8. September 1993 in Peking (China) legte sie den Standard von 29 Minuten und 31,78 Sekunden fest.

Durchschnittliche Zeit

Die durchschnittliche Zeit für Läufer, die an einem 10-km-Rennen teilnehmen, liegt im Allgemeinen zwischen 50 und 70 Minuten. Die durchschnittliche Zeit für amerikanische 10K-Fahrer lag 2012 bei Männern bei 55:52 und bei Frauen bei 1:04:37, laut Running USA. Ein 1: 02-Ziel in einem 10-km-Rennen erfordert beispielsweise ein Tempo von 10 Minuten pro Meile. Extrem fit Läufer können bis zu 7 Minuten oder schneller laufen, während Wochenend-Jogger für ihre Meilen in den Bereich von 10 bis 14 Minuten fallen können.

Typische Zeiten

Je nach Trainingsplan und Zielen kann ein Läufer, der extrem fit ist, aber kein professioneller Elite-Läufer ist, eine typische 10-km-Zeit im 43- bis 50-Minuten-Bereich anstreben. Ein begeisterter Jogger, der möglicherweise nicht für bestimmte Geschwindigkeitsziele trainiert oder nicht so natürlich schnell ist, könnte einen 10-km-Lauf in etwa 62 bis 80 Minuten oder mehr absolvieren. Jeder Läufer hat unterschiedliche Ziele und Fähigkeiten. Daher sind die Zeiten innerhalb jeder Art von Laufgruppe typisch.

Überlegungen

Die Art des Kurses für das Rennen wirkt sich auf 10 km aus. Schwierigere Rennen, die viele Hügel umfassen, wie der Bolder Boulder, ein jährliches Memorial Day-Rennen in den Hügeln in großer Höhe in Colorado, führen zu langsameren Zeiten als ein ebener Kurs auf Meeresspiegel. Geländegang-Layouts, die verschiedene Gelände umfassen, z. B. Rasenflächen, Feldwege mit Baumwurzeln und Bäche, verlangsamen im Allgemeinen die typische 10-km-Zeit eines Läufers.