Thunfisch-Diätplan

Obwohl es sich nicht um ein formelles Diätprogramm handelt, das in einem Buch geschrieben ist, zirkuliert der Thunfisch-Diätplan im Internet und durch Diätkreise, da er schnellen Gewichtsverlust und eine relativ kurze Dauer verspricht. Ein Vertreter des Diätplans, der professionelle Bodybuilder Dave Draper, empfiehlt, den Plan drei Tage lang zu befolgen. Ärzte der Cleveland Clinic raten davon ab, einer Modeerscheinung wie der Thunfischdiät zu folgen.

Ein Thunfischsandwich mit offenem Gesicht mit Tomate und Ei. (Bild: Mizina / iStock / Getty Images)

Prämisse

Draper befürwortet den Thunfisch-Diätplan als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus beizubehalten, während er sich auf Wettkämpfe vorbereitet. Bei der dreitägigen Thunfischdiät trinken Sie sechsmal täglich große Mengen Wasser und essen Thunfischkonserven. Die Menge an Thunfisch, die Sie essen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Draper empfiehlt, Ihr Körpergewicht mit 1,0 oder 1,5 zu multiplizieren, um zu bestimmen, wie viel Protein Sie enthalten sollten. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, würden Sie zwischen 150 und 225 g Protein pro Tag benötigen.

Protein, Nährstoffe und Kalorien

Thunfisch ist ein proteinreiches, kalorienarmes Futter, das keine Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie 150 g Protein in Thunfisch konsumieren möchten, müssen Sie drei Tage lang täglich etwa 21 Unzen essen. Wenn Ihr Proteinbedarf 225 g pro Tag beträgt, müssen Sie etwa 31 Unzen essen. ein Tag. Die 21 oz. Thunfisch enthält 693 Kalorien und die 31 oz. enthält 1.023 Kalorien. Andere Nährstoffe in Thunfischen enthalten eine Spur von Fett, 3 mg Kalzium, 96 mg Natrium und eine kleine Menge Vitamin B-12 in jeder Unze. Verbrauch von 20 oz. Thunfisch, der in Wasser konserviert wird, liefert über 1.900 mg Natrium für den Tag.

Warnungen

Wenn Sie sich einer Thunfischdiät unterziehen, kann dies, auch wenn Sie nur drei Tage dauern, Ermüdung oder Magenverstimmung verursachen, da die Ernährung extrem kalorienarm ist. Wenn Sie während Ihrer Thunfischdiät abnehmen, kann es sich hauptsächlich um Wasser handeln. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, geht Ihr Körper häufig in die Ketose über. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Ketone in Ihrem Körper zunehmen. Wenn die Ketone zunehmen, verlieren Sie Wasser und riskieren auch eine Schädigung Ihrer Nieren, wenn der Ketosezustand lange anhält. Die US-amerikanische Umweltschutzbehörde empfiehlt Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, und Kleinkinder ihren Konsum von hellem Thunfisch in Dosen auf 12 oz. pro Woche wegen des Quecksilbergehalts in Thunfisch.

Gesündere Strategien

Anstelle einer Diät für drei Tage in der Hoffnung, schnell abzunehmen, sollten Sie jeden Tag kleine Mengen Thunfisch als Snack oder als Teil Ihres Mittag- oder Abendessens verwenden. Wenn Sie beim Abnehmen mehr Protein zu sich nehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Proteinwerten. Gesunde Möglichkeiten, Thunfisch zu essen, während Sie nähren, umfassen das Mischen von 3 Unzen. Thunfisch mit 2 EL. von fettfreiem griechischem Joghurt für einen Thunfischsalat, Grillen einer 4 oz. Stück Thunfisch-Steak oder Hinzufügen von 2 Unzen. von hellem Thunfisch in Dosen zu Pasta und Gemüsesalat.