Thunfisch und Eiernahrung zum Abnehmen

Diäten kommen und gehen und kommen immer wieder zurück - und leider auch die zusätzlichen Pfunde, die Sie für immer verbannen wollen. Dieser Jo-Jo-Effekt tritt auf, weil eine stark eingeschränkte Diät zwar einen Gewichtsverlustplan vorantreiben kann, die meisten jedoch nicht länger als ein paar Tage oder Wochen haltbar sind.

Eine Diät, die Eier und Thunfisch enthält, kann Ihnen dabei helfen, auf gesunde Weise abzunehmen. (Bild: annata78 / iStock / GettyImages)

Abgesehen davon, dass Sie wirklich schnell langweilig werden, bietet eine Diät, die nur aus Thunfisch und Eiern besteht, keine vollständige Ernährung, um ein gesundes Abnehmprogramm alleine zu unterstützen. Diese Nahrungsmittel sind jedoch, ausgezeichnete Proteinquellen, was Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen. Da es länger dauert als andere Nährstoffe zu verdauen, kann das Protein in Thunfisch und Eiern auch dazu beitragen, dass Sie sich nach jeder Mahlzeit oder einem Snack länger satt fühlen.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Beziehung zu Essen zu ändern und mehr Bewegung zu erhalten. Durch den Aufbau eines mageren und nahrhaften Essensplans rund um Thunfisch und Eier können Sie mit einem effektiven Plan beginnen.

Wählen Sie den besten Gewichtsabnahmeplan

Abnehmen bringt Ihnen messbare gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Senkung des hohen Blutdrucks, die Entlastung Ihrer Gelenke und die Verringerung des Risikos von Herzinfarkt, Schlaganfall und einigen Krebsarten. Um diese Vorteile zu sehen, müssen Sie lediglich 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen, wirkt sich ein Verlust von nur 16 Pfund auf Ihre Gesundheit aus.

Laut den Gesundheitsexperten der Concordia University in Saint Paul gibt es dies drei Hauptkomponenten zu einem gesunden, effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust:

Übung
Ernährung
Schlafen

Nehmen Sie an regelmäßigen Übungen teil

Bewegung, wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder etwas anderes, das die Herzfrequenz dauerhaft erhöht, Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt. Krafttraining baut Muskeln auf, was Sie stärker macht, und mageres Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie in Ruhe sind. Dies hilft Ihnen dabei, dass der Gewichtsverlust trainiert wird.

Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Muskelmasse aufbauen. Ein weiterer Vorteil des täglichen Trainings besteht darin, dass durch das Training Endorphine freigesetzt werden - Hormone, die helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Darüber hinaus lässt Bewegung Ihr Blut schneller laufen und der erhöhte Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns hilft Ihnen, sich den ganzen Tag zu konzentrieren.

Die Fitnessexperten des US-amerikanischen Department of Health and Human Services empfehlen Ihnen, jede Woche 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio zu nehmen. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Tage pro Woche Gewichtheben und andere Formen des Krafttrainings absolvieren.

Beim Essen von Mahlzeiten, die Eiweiß enthalten, wie zum Beispiel in Thunfisch und Eiern, erhalten Sie die Aminosäuren, die Sie zum Aufbau und Erhalt von magerem Muskelgewebe benötigen. Dadurch können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind.

Bauen Sie einen besseren Speiseplan auf

Die Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil eines wirksamen Gewichtsabnahmeplans. Laut WebMD sind Fisch und Eier zwei ausgezeichnete Proteinquellen, aber davon können Sie nicht alleine über einen längeren Zeitraum leben.

Während Thunfisch und Eier gesunde Nahrung in Form von Eiweiß bieten, Sie benötigen auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren, und Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern.

Die Gewichtsabnahme-Expertin Jillian Reece von der Tufts University schlägt vor, dass Frauen mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und Männer, 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Aber Kalorien zählen reicht nicht aus. Sie müssen sich auch der Kalorienarten bewusst sein, da verschiedene Nahrungsmittel unterschiedliche Reaktionen Ihres Körpers hervorrufen.

Wenn Sie abnehmen möchten, vergewissern Sie sich, dass die Lebensmittel, die Sie zur Ergänzung Ihres Thunfischs und der Eier verwenden, einen hohen Nährwert haben und wenig Kalorien und Fett enthalten. Je frischer und weniger verarbeitet, desto besser.

Holen Sie sich genug Ruhe

Laut einem Bericht von WNDU können Menschen, die weniger als fünf Stunden und 30 Minuten Schlaf pro Nacht erhalten, bis zu 385 Kalorien pro Tag mehr essen. Es sind nur 500 zusätzliche Kalorien pro Tag erforderlich, um 1 Pfund pro Woche anzunehmen, sodass Schlafmangel Ihren Gewichtsabnahmeplan definitiv sabotieren kann.

Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Schlafmangel die Hormone beeinflussen kann, die den Hunger kontrollieren, Sie sich weniger bewegen, wenn Sie müde sind oder übermäßig müde sind und Ihren Stoffwechsel verlangsamen können. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.

Halten Sie Ihren Raum kühler als 68 Grad; Schalten Sie die Elektronik vor dem Zubettgehen aus und überlegen Sie sich einen Snack vor dem Schlafengehen. Protein ist die beste Nahrung, um nachts zu essen, um Gewicht zu verlieren, da die Verdauung länger dauert als bei stärkehaltigen Lebensmitteln.

Vorteile des Essens von Thunfisch für Gewichtsabnahme

Thunfisch ist nicht nur relativ kalorienarm und eiweißreich, er ist auch sehr hoch Omega-3-Fettsäuren. Diese sind für eine Vielzahl von Funktionen notwendig. Während Ihr Körper sie benötigt, produzieren Sie keine Omega-3-Fettsäuren, also müssen Sie sie durch die Nahrungsmittel, die Sie essen, bekommen.

Omega-3-Fettsäuren senken den Blutdruck, helfen, Blutgerinnsel zu reduzieren, halten den Herzschlag regelmäßig und können die Entwicklung von Artherosklerose behindern, erklären die Experten für Ernährung und Wellness der University of Illinois. Sie helfen auch, die Lipoproteine niedriger Dichte oder schlechtes Cholesterin im Blut zu senken.

Ein weiterer Vorteil des Thunfischs ist laut Whole Foods, den Enthusiasten für gesunde Ernährung, dass Thunfisch eine Art Selen enthält, genannt Selenonein, das ist ein Antioxidans. Antioxidantien durchforsten die freien Radikale aus Ihren Zellen, wodurch Sie bestimmte Krebsarten vermeiden können. Dies kann auch die sichtbaren Zeichen des Alterns verlangsamen.

In Thunfisch bindet Selenonein auch mit Quecksilber. Dies hilft nicht nur den Fisch vor den toxischen Wirkungen von Quecksilber zu schützen, sondern kann Sie auch schützen, obwohl Thunfisch nicht als Quecksilberfisch bekannt ist.

Thunfisch ist in Dosen in Wasser oder Öl erhältlich und in einem Vakuumbeutel versiegelt. Thunfisch mit Öl ist in Omega-3-Fettsäuren höher, während der Thunfisch mit Wasser etwas kalorienärmer ist. Vakuumverpackter Thunfisch hat einen stärkeren Geschmack und kann teurer sein.

Eine 4-Unzen-Portion gebackener Thunfisch enthält nur 147 Kalorien und ist sehr niedrig im glykämischen Index. Dies macht ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine Diät, die Thunfisch zur Gewichtsabnahme enthält.

Weiterlesen: Wie man Thunfisch macht, wenn man auf einer Diät ist

Vorteile der Zugabe von Eiern zu Ihrer Ernährung

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten auch Lutein und Xeoxanthin, Wenden Sie sich an die Experten der Colorado State University. Eier sind auch reich an Cholin, was für das gesunde Funktionieren Ihres Nervensystems und Ihres Gehirns unerlässlich ist.

Während Eier etwas Cholesterin enthalten, wirkt sich dies nicht so sehr auf den Cholesterinspiegel im Blut aus, wie bisher angenommen wurde. Wenn Sie morgens Eier haben, können Sie nach dem Frühstück länger satt bleiben, wodurch sich die Gesamtzahl der Kalorien verringert, die Sie während des Tages aufnehmen.

Das meiste Eiweiß in Eiern ist in den Weißen, die auch weniger Fett enthalten. Die Weißen enthalten auch Vitamine B6 und B12, Kupfer, Eisen und Zink. Eigelb ist reich an Vitamine A, D, E und K. Sie enthalten auch Lecithin, das ihnen hilft, sich bei der Herstellung von Mayonnaise oder Hollandaise mit Öl zu emulgieren.

Eier enthalten alle neun Aminosäuren, wodurch sie ein vollständiges Protein darstellen. Sie sind kostengünstig und vielseitig sowie nahrhaft. Laut dem Ernährungswissenschaftler Jo Lewon von BBC Good Food enthält ein mittleres gekochtes Ei 84 Kalorien, 8,3 g Eiweiß, 5,7 g Fett und 1,6 g gesättigtes Fett.

Je nach Fütterung der Hühner enthalten einige Eier auch Omega-3-Fettsäuren. Eine Eiziät, die auch Thunfisch enthält, ist ein gesundes Herz, solange Sie daran denken, Eier und Thunfisch mit anderen gesunden Lebensmitteln zu ergänzen und Ihre Kalorienzählung zu beobachten.

So erstellen Sie eine nahrhafte Thunfisch- und Eierkost

Eine proteinreiche Diät kann für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion Probleme verursachen, und sie kann zu Problemen wie Verstopfung führen, wenn sie nicht ausreichend Ballaststoffe enthält, warnen die Gesundheitsexperten der Mayo Clinic.

Achten Sie bei der Planung Ihrer Thunfisch- und Eierkost auf reichlich frisches Gemüse und Obst sowie Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, da Sie die Ballaststoffe für eine effiziente Beseitigung benötigen. Obst und Gemüse enthalten auch Vitamine wie Vitamin C, die Thunfisch und Eier nicht liefern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Eierkochmethoden kein gesättigtes Fett oder Transfette hinzufügen. Verwenden Sie herzgesunde Öle wie Oliven oder Raps und entscheiden Sie sich für das Kochen, Backen oder Wildern von Eiern, anstatt sie in Butter oder Margarine zu braten. Ein wenig Olivenöl-Kochspray sollte verhindern, dass Rühreier und Omelette kleben bleiben, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

Frischer oder gefrorener Thunfisch ist am besten. Er kann gebacken, gegrillt, gegrillt oder in einem leichten Olivenöl gebraten werden. Wenn Sie Thunfisch in Sushi-Qualität finden und leisten können, müssen Sie ihn nicht vollständig kochen. Einfach auf beiden Seiten gut anbraten und mit einem leichten Sesam-Dressing über ein Bett mit kühlen, gemischten Grüns servieren. Oder schneiden Sie es in einen Salat oder in ein Bett aus gemischten Vollkornprodukten.

Wenn Sie es vorziehen, dass Ihr Thunfisch durchgegart ist, geben Sie ihm für jeden Zentimeter Dicke fünf Minuten pro Seite. Lassen Sie den Thunfisch aus der Dose gründlich ab und versuchen Sie, Thunfischsalat mit einfachem griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise herzustellen. Fügen Sie gehackte Walnüsse hinzu und servieren Sie Ihren Thunfischsalat in einer ausgehöhlten Tomate. Auf diese Weise können Sie auch Eiersalat herstellen und servieren.

Weiterlesen: Thunfisch-Diätplan