Bauchstraffung Übungen

Möchten Sie eine Bauchstraffung, ohne sich einer Operation unterziehen zu müssen? Klinisch als Bauchdeckenstraffung bekannt, entfernen Bauchdeckenstraffungen überschüssige Haut und Fett und reparieren Muskeln in der Bauchwand, die durch Schwangerschaft, Alterung oder große Gewichtsschwankungen gedehnt werden können.

Bauchstraffung (Bild: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Die gute Nachricht ist, dass viele der Ergebnisse einer tatsächlichen Bauchstraffung durch Bewegung und Diät erreicht werden können. Wenn Sie tatsächlich eine Bauchstraffung hatten, ist es wichtig, diese Ergebnisse beizubehalten, sobald Sie sich von Ihrer Operation erholt haben.

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Kalorien, Kalorien

Ein Pooching-Magen ist wahrscheinlich eine Kombination aus Übergewicht und unterentwickelten Bauchmuskeln. Übung kann Ihre Bauchmuskeln definieren, aber wenn Ihr Sixpack unter einer Fettschicht verborgen ist, wird es niemand sehen. Was noch wichtiger ist, Fett in der Mitte ist nicht nur unansehnlich, es ist ungesund, mit negativen Auswirkungen auf Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel und erhöhtem Risiko für Diabetes.

Es gibt keine punktuelle Reduzierung - das heißt, in einem bestimmten Bereich abzunehmen, und die Kalorienreduzierung ist leider nicht verhandelbar. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr unter das reduzieren, was Sie täglich verbrennen, um Fett zu verlieren. Cardio- und Krafttraining helfen Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während Sie abnehmen.

Den Bauch verstauen

Übungen, bei denen Sie Ihren Bauch während der Bewegung einspannen müssen, sind ein großartiger Ausgangspunkt, um Ihre Taille zu ziehen. Einige dieser Übungen, z. B. Aushöhlen und Verspannen, mögen recht passiv erscheinen. Führen Sie sie jedoch regelmäßig durch, und es ist durchaus möglich, dass ihre Vorteile den Aufwand, den sie zu erfordern scheinen, bei weitem übersteigen.

Bauchhöhle

Diese Übung wird auch als Anzugsmanöver und Bauchstaubsauger bezeichnet. Sie wird ausgeführt, indem Sie Ihren Magen so weit wie möglich in die untere Wirbelsäule ziehen und halten. Atmen Sie leicht, während Sie die Pose halten. Bauchhöhle kann im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden. Das Aushöhlen wirkt auf den Querabdominus, den tiefsten Bauchmuskel, und beugt Rückenschmerzen vor und lindert sie.

Bauchstraffung

Abstützen ist das, was Sie tun, wenn Sie die Plankenposition halten und Ihre Bauchmuskeln straff drücken. Dies stärkt die schrägen und den rectus abdominus, die die Hülle des Muskels ist, in der die Definition des Bauchraums am sichtbarsten ist.

Curl-Ups

Curl-Ups (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Kräuselungen, auch Crunches genannt, bearbeiten den oberen Teil des Rectus abdominus. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gespreizten Füßen in Hüfthöhe auf den Boden. Mit den Händen hinter dem Kopf beugen Sie Ihre Taille, um Ihren Oberkörper vom Boden anzuheben. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf Boden oder Matte und heben Sie den Torso so hoch wie möglich an.

Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Boden oder eine Bank. Hebe deine Beine mit gestreckten Knien an, indem du die Hüften beugst, bis sie sich bis zur Decke erstrecken. Senken Sie Ihre Beine, bis Ihre Hüften und Knie knapp über der Oberfläche der Matte oder Bank schweben. Sie müssen sich an den Hüften beugen, um den Rectus abdominis, den vorderen Bauchmuskel, zu aktivieren.

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