Thunfisch-Sandwich-Diät

Thunfisch ist ein preiswertes Futter, das auch wenig Fett und Kalorien enthält und daher eine gute Wahl für eine Gewichtsabnahme-Mahlzeit ist. Die Einbeziehung von Thunfisch-Sandwiches in Ihre Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und mehrere wichtige Nährstoffe anzubieten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsabnahmeprogramm beginnen. Es gibt keinen kommerziellen Diätplan, der sich ausschließlich auf Thunfisch-Sandwiches konzentriert, sodass Sie Ihre eigenen Speisen erstellen müssen.

Ein Thunfisch-Sandwich mit Salat für eine gesunde Mahlzeit. (Bild: SherSor / iStock / Getty Images)

Gesundes Abnehmen

Ein gesunder Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, können Sie sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung entscheiden und sich ausreichend bewegen. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie laut den Centers for Disease Control und Prevention ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Die Einhaltung einer Thunfisch-Sandwich-Diät kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, da sie kalorienarm ist und weniger als 100 Kalorien und 1 Gramm Fett pro 3 Unze für leichten Thunfischkonserven im Wasser enthält.

Nutzen für die Gesundheit

Eine Thunfisch-Sandwich-Diät trägt nicht nur zu Fett und Kalorien bei, sondern trägt auch andere wichtige Nährstoffe zu Ihrer Ernährung bei. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau halten, das Risiko von Herzerkrankungen senken und ein gesundes Gehirn und eine gesunde Stimmung unterstützen, so das Medical Center der University of Maryland. Es enthält auch Proteine ​​für Muskeln und Haut, Eisen zur Vorbeugung von Anämie, Kalium, das den Blutdruck reguliert, Niacin zur Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und Vitamin D, das bei der Kalziumaufnahme für gesunde Knochen eine Rolle spielt. Wenn Sie Ihr Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot herstellen, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Beim Hinzufügen von Gemüse werden die Vitamine A und C hinzugefügt.

Vorbereitung

Die meisten Versionen von Thunfischsalat verlangen nach einer großen Menge Mayonnaise, was den Fett- und Kaloriengehalt erheblich erhöht und möglicherweise den Gewichtsverlust stört. Wählen Sie fettarme Versionen und verwenden Sie nur eine kleine Menge oder probieren Sie Senf als fettarme und kalorienarme Alternative. Wenn Sie sich für Thunfisch entscheiden, der in Wasser verpackt ist, bleibt auch die Aufnahme von Fett und Kalorien gering. Die Verwendung anderer Zutaten erhöht die Ernährungsvielfalt Ihres Thunfischsalats. Probieren Sie Sellerie, Paprika, Zwiebeln, Dill, Thymian, hartgekochte Eier oder übriggebliebene Teigwaren.

Überlegungen

Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile eines Thunfischsandwiches führt eine Diät, die nur diese enthält, dazu, dass Sie an mehreren Nährstoffen mangelhaft sind. Durch den Verzicht auf Obst und Gemüse wird die Aufnahme von Kalium, Folsäure, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen A und C und Antioxidantien eingeschränkt, was zu Gesundheitsrisiken führen kann. Wenn Sie die Milchprodukte ausschneiden, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise nicht genug Kalzium bekommen, was für gesunde Knochen in jedem Alter unerlässlich ist. Versuchen Sie, Ihrem Sandwich einen geworfenen Gemüsesalat mit fettarmer Dressing, einem Stück Obst und einem Glas Magermilch hinzuzufügen, das Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch erhöht und alle Ihre Nährstoffbedürfnisse abdeckt.