Trizeps Push-Down-Stange Vs. Seil

Wenn Sie einen Trizeps mit einem geraden Stab oder einem Seil nach unten drücken, haben Sie die gleichen Muskeln, aber jede hat ihre Vorteile. Mit der Seilbefestigung können Sie die Fasern tief im Trizeps anvisieren und sich durch einen umfassenderen Bewegungsbereich bewegen, wenn Sie Ihre Handgelenke am unteren Ende der Übung strecken. Verschiedene Arten von Stäben zielen auf Muskeln aus verschiedenen Winkeln. Die Verwendung eines V-Balkens betont beispielsweise den äußeren Teil des Trizepsmuskels, während ein gerader Balken den langen Kopf stärker betont.

Push-Downs helfen beim Aufbau Ihres Trizeps. (Bild: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Wirksamkeit

In einer Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass der Seilabschlag etwas wirksamer ist als der Stangendrücker, wenn er die Trizepsmuskeln anvisiert. Keiner der beiden Schritte war so effektiv wie Diamant-Liegestütze, erklärten die Forscher den Goldstandard für den Trizeps. Der Seil-Push-Down erwies sich als 74 Prozent so effektiv wie diese Push-Ups, wenn er auf alle drei Köpfe des Trizeps zielte. Im Vergleich zum Seitenkopf wird der lange Kopf des Muskels stärker betont. Der Bar-Push-Down war 67 Prozent so effektiv wie die Push-Ups und betont auch den seitlichen Kopf. Kickbacks und Dips lagen höher als die Push-Downs und bearbeiteten die seitlichen und langen Köpfe fast gleich.