Laufband vs. Treppenstufen
Das Laufband und der Stepper sind beide langjährige Cardio-Favoriten im Fitnessstudio. Beides ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer des Herz-Kreislaufsystems zu verbessern. Wenn Sie die Ähnlichkeiten und Unterschiede sowie die Vor- und Nachteile der einzelnen untersuchen, können Sie entscheiden, ob Sie sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten.
Sollten Sie das Laufband für den Stepper verlassen? (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Funktion
Das Laufband funktioniert, indem es einer Person ermöglicht wird, auf einem sich bewegenden Gurt zu laufen oder zu laufen, der theoretisch das natürliche Gehen oder Laufen auf dem Boden nachahmt. Die meisten verfügen über eine Neigungsfunktion, die es dem Benutzer ermöglicht, den Effekt des Gehens oder Laufens bergauf zu erzeugen. Bei einem typischen Stepper steht der Benutzer auf zwei Plattformen, die von einem bestimmten Widerstandsniveau unterstützt werden, und muss abwechselnd die Füße anheben, als würde er eine Treppe hinaufgehen, um mit der Maschine Schritt zu halten. Einige Treppenstufengeräte, die häufig als Stufenmühlen bezeichnet werden, haben einen Klappgurt, der sich zu einer kleinen Treppe ausklappt, wenn sie durch die Maschinen laufen, ähnlich wie ein Laufband, was einen echten Treppenstufeneffekt erzeugt.
Muskelaktivierung
Sowohl das Laufband als auch der Stepper arbeiten mit den wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers, einschließlich des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskeln. Der Stepper stellt dem Quadrizeps und den Gesäßmuskeln im Allgemeinen einen größeren Widerstand gegenüber als das Laufband. Dies kann zu stärkeren und strafferen Gesäß- und Oberschenkeln führen, kann aber auch dazu führen, dass sich diese Muskeln vergrößern. Je nach Ihren Zielen ist dies möglicherweise nicht wünschenswert.
Kalorienverbrennung
Eine Studie aus dem Jahr 1996, die im "Journal der American Medical Association" veröffentlicht wurde, verglich den Energieaufwand für verschiedene Indoor-Trainingsgeräte bei einem bestimmten Ausmaß der wahrgenommenen Anstrengung. Die Studie ergab, dass das Laufband für dieselbe Intensität, die das Trainingsgerät wahrnimmt, mehr Kalorien verbrennt als der Stepper. Wenn Sie also möglichst viele Kalorien verbrennen möchten, bevor Sie sich erschöpft fühlen, ist das Laufband die bessere Alternative.
Laufband Vorteile
Das Laufband bietet nicht nur die höchste Kalorienverbrennung für die geringste wahrgenommene Anstrengung, sondern auch ein hohes Maß an Variabilität in Ihrem Training. Sie können die Geschwindigkeit anpassen, vom Gehen zum Laufen wechseln und die Steigung anpassen, wodurch viele Arten von Training möglich sind und eine Vielzahl von Fitnessstufen möglich ist. Der Stepper bietet weniger Variabilität in Geschwindigkeit und Widerstand. Anfänger können oft nicht viel Zeit auf dem Stepper verbringen, bevor die Erschöpfung einsetzt. Das Laufband macht es schwieriger, die Übung zu "betrügen"; Stepper haben Handläufe, und die Übenden neigen dazu, sich an sie zu lehnen oder einen Großteil ihres Körpergewichts mit den Armen zu tragen.
Vorteile von Treppenstufen
Der Stepper ist besser als das Laufband, wenn Sie Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln aufbauen möchten. Dieser Verstärkungseffekt macht den Stepper auch für treue Laufbandbenutzer zu einem sehr nützlichen Cross-Training-Werkzeug. Der Stepper ist auch eine weniger belastende Alternative zum Laufen, was ihn für Personen mit Beinverletzungen nützlich machen kann. Wenn Sie jedoch Knieprobleme haben, sollten Sie den Treppensteiger mit Vorsicht verwenden. Wenn das Knie beim Treten über die Zehen nach vorne gedrückt wird oder die Sohlen nicht ausreichend aktiviert werden, kann dies die Knie zusätzlich beanspruchen.
Warnungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust, einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, und unterlassen Sie eine Aktivität, wenn Sie Schmerzen haben. Bewegung ist am effektivsten, wenn sie Teil eines gesunden Lebensstils ist, der eine gute Ernährung beinhaltet. Nehmen Sie sich am Ende des Trainings Zeit, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
