Laufband-Workouts, die Ihre Beine abnehmen

Lauftraining kann Ihre Körperzusammensetzung verändern, sodass Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich den Beinen, verlieren können. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, trainieren Sie Ihre Unterkörpermuskulatur und stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und den Quadrizeps. Sie können Ihre Beinmuskeln anregen und die Kalorienverbrennung steigern, indem Sie an einer Steigung laufen oder joggen oder durch Intervalltraining gehen.

Fußspaziergang auf dem Laufband (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Herzkreislaufübung

Um Ihre Beine zu schlank machen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie Fett verlieren und schlanke Muskeln entwickeln. Bei einem Laufband-Training kann aufgrund der hohen Kalorienverbrennung eine Fettreduzierung auftreten. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise 500 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Nach Angaben von Harvard Health Publications ist ein 155-lb. Eine Person kann 298 Kalorien in 30 Minuten durch Joggen mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde verbrennen.

Steigung Training

Passen Sie die Neigungseinstellung auf dem Laufband an, um einen schlanken Muskel in Ihrem Unterkörper zu entwickeln. Je größer die Steigung, desto größer ist die Nachfrage, die Sie an Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln stellen, um die Übung auszuführen. Wenn Ihre Muskelaktivität und Kniebeugung im Bereich der Kniesehne mit jedem Neigungsintervall zunimmt, bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Fett in den Beinen. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich 5 Minuten lang auf flachem Boden erwärmen. Erhöhen Sie dann die Steigung auf 3 Prozent und machen Sie den Gang. Erhöhen Sie nach 5 Minuten die Steigung des Laufbandes um 1 Prozent und fahren Sie fort, bis Sie eine Steigung von 10 Prozent erreichen.

Intervall-Training

Nach dem American Council on Exercise verbrennt Intervalltraining mehr Kalorien und Fett als herkömmliches Herz-Kreislauf-Training. Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Kardioaktivität, gefolgt von einer Erholungsphase. Verwenden Sie Intervalltraining mit Ihrem Laufband, um mehr Fett aus den Beinen zu schmelzen. Joggen Sie beispielsweise 2 Minuten lang, und fahren Sie dann 1 Minute lang mit einem harten Sprint. Wiederholen Sie das Intervall für 30 Minuten, um das Training abzuschließen.

Laufband schieben

Sie können Ihre Beine auf einem Laufband abnehmen, ohne die Maschine einzuschalten. Das Laufband-Schieben ist ein Training, bei dem der eigene Gurt auf das Laufband gedrückt wird. Erwärmen Sie sich zuerst auf einem Fahrrad oder mit einem Seilspringen. Fahren Sie mit Ihrem Laufband fort, aber schalten Sie es nicht ein. Halten Sie sich an den Griffen fest und drücken Sie den Laufgürtel mit den Beinen mit starken Longe-Schritten. Wenn Ihr Laufband an Schwung gewinnt, greifen Sie in die Muskeln Ihres Unterkörpers, um die Schubgeschwindigkeit zu erhöhen. Schieben Sie das Laufband 5 Minuten lang weiter, schalten Sie dann die Maschine ein und schalten Sie das Gerät für 5 Minuten ein. Führen Sie drei Sätze Laufbandschieben und Power Walking durch.