Laufband für Gewichtsverlust

Das Laufband ist eine wunderbare Erfindung, mit der wir die Auswirkungen, die Intensität und die Oberflächen, auf denen wir uns bewegen, kontrollieren können. Die Tatsache, dass Laufbänder normalerweise eine visuelle Anzeige der verbrannten Kalorien, der Pulsfrequenz und anderer relevanter Informationen machen, macht sie auch zu einem motivierenden Werkzeug. Das Beste ist, dass Sie sich beim Hören von Musik oder Podcasts zonen können.

Die Zeit auf dem Laufband kann eine gute Gelegenheit sein, sich zu entspannen. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Auf einem Laufband zu laufen kann sicherlich eine große Bereicherung für Ihren Gewichtsverlust sein. Es ist jedoch nur ein Teil des Puzzles.

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Ein Wort über Kalorien

Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Das bedeutet, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihren Mahlzeiten abnehmen, verlieren Sie höchstwahrscheinlich in einer Woche ein Pfund. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie auf dem Laufband laufen, und Sie können Ihren Fortschritt erheblich steigern.

In der Tat können Sie Ihren Fortschritt verdoppeln, um die 2 Pfund pro Woche zu verlieren, die nach Ansicht der National Institutes of Health am schnellsten abnehmen können. Das bedeutet jedoch, dass Sie viel laufen müssen.

Brennen Sie es aus

Wie viele Kalorien jemand verbrennt, wenn er auf einem Laufband läuft, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Körperzusammensetzung und der Dauer, Geschwindigkeit und Widerstandsfähigkeit Ihres Laufs. Laut Healthstatus.com würde eine 30-jährige Frau, die mit einem eher langsamen Tempo von 2 Meilen pro Stunde zu Fuß geht, 175 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Verdoppeln Sie das Tempo auf 4 km / h - lebhaft, aber nicht wahnsinnig - und verbrennt 325 Kalorien. Das bedeutet, dass sie täglich 90 Minuten auf dem Laufband brauchen würde, um die 500 Kalorien zu verbrennen, um in einer Woche ein Pfund zu verlieren.

Wenn also der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, lassen Sie das mächtige Laufband auf jeden Fall Ihren Wagen zur Magerkeit sein. Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, ob Sie diese Pommes Frites durch einen Seitensalat ersetzen können. Es ist leicht, die Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, wieder aufzufressen, wenn Sie nicht aufpassen.

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Fett aufs Feuer legen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es bei vielen Laufbändern einen Hinweis darauf gibt, dass Sie sich in der "Gewichtsabnahme" - oder "Fettverbrennungszone" befinden. Die "Zone" zum Abnehmen ist angeblich auf einem Intensitätsniveau, das weit unter dem Höchststand eines jeden liegt. Diese Annahme steht jedoch unter einer gewissen Herausforderung.

Laut ACE Fitness ist die Idee, dass "eine Übung mit niedrigerer Intensität Sie in die Fettverbrennungszone bringt, also eine Übung mit höherer Intensität" vorzuziehen ist, ein Mythos. ACE behauptet, dass das Laufen mit 65 Prozent Ihres maximalen Pulses die ideale Intensität ist, um den Körper dazu zu bringen, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

Wenn Sie also so laufen, dass Ihre Herzfrequenz niedrig bleibt und mehr Fett verbrannt wird, überdenken Sie die Strategie. Sie verbrennen mehr Kalorien mit einem Durchlauf und verlieren möglicherweise mit weniger Zeitaufwand Gewicht.

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