Laufband Sprint Workouts

Sprinten auf dem Laufband hilft, die Muskeln in Gesäß, Hüfte, Bauch, Unterleib und Beinen zu straffen. Neben dem Muskelaufbau stärkt das Sprinten Ihr Herz-Kreislauf-System und verbrennt mehr Kalorien als das Laufen mit niedrigem bis mäßigem Tempo für denselben Zeitraum. Sprintintervalle tragen auch dazu bei, die Ausdauer Ihres Trainings zu steigern, so dass Sie sich bei nicht sprintenden Workouts stärker bewegen können. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie zuvor unter einer Erkrankung oder Verletzung leiden.

Eine Nahaufnahme einer Person, die auf einem Laufband sprintet. (Bild: ShotShare / iStock / Getty Images)

Grundlagen des Sprint-Trainings

Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie etwa 10 Minuten lang mit 5,0 km / h joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf Ihr Sprint-Training vorzubereiten. Sie können auch Knie- und Knöchelkreise ausführen, um Ihre Bänder und Muskeln zu lockern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbands auf 7,5 Meilen pro Stunde und sprinten Sie 30 Sekunden lang. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 5,0 Meilen pro Stunde oder langsamer und erholen Sie sich 90 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Sprint- und Wiederherstellungssequenz mindestens dreimal. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dreimal pro Woche ein 30-minütiges Training anstreben. Da Sprinten eine intensive Übung ist, müssen Sie Ihrem Körper 24 Stunden Zeit geben, um sich zwischen den Sitzungen auszuruhen und zu erholen. Sie sollten jedoch auch an Ihren Nicht-Sprint-Tagen aktiv bleiben. Führen Sie beispielsweise eine Lichtintensitätsübung wie Gehen oder Schwimmen aus.

Mischen Sie Ihre Routine

Variieren Sie Ihr Sprint-Training, damit Ihre Muskeln wachsen und raten. Steigen Sie beispielsweise zwischen den Sprintintervallen vom Laufband, um 90 Sekunden lang Ausfallschritte und Kniebeugen auszuführen. Sie können auf dem Laufband in langsamen Schritten zwischen Sprints auch rückwärts laufen oder mischen. Um den Unterkörper weiter herauszufordern und die Intensität des Trainings zu steigern, wechseln Sie alle paar Minuten die Steigung des Laufbands ab - sogar beim Sprint.

Form Fixes

Üben Sie beim Sprint auf einem Laufband immer die richtige Form. Steh auf, während du rennst. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, da Sie die Schwerkraft anstelle des Muskels verwenden, um Sie nach vorne zu ziehen. Richten Sie Ihre Zehen beim Sprint nach oben. Wenn Sie Ihre Zehen nach unten zeigen, verringert sich Ihr Schritt und die Beinstreckung. Fahren Sie Ihre Arme beim Sprint stark zurück, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Ihre Füße neigen dazu, Ihren Armen zu folgen, also pumpen Sie sie wirklich hart.

Immer sachte

Beginnen Sie mit wenigen kurzen Sprintintervallen von 10 bis 15 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zur vorgeschlagenen Menge hinauf, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Überspringen Sie die Erholungsphase zwischen den Sprints nicht, da dies zu Verletzungen und Schmerzen führen kann. Erholen Sie sich gegebenenfalls für mehr als 90 Sekunden, insbesondere wenn Sie neu trainiert werden. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Tempo und Fitnessniveau. Hören Sie auf zu sprinten, wenn Sie sich zu stark drängen oder wenn Sie Schmerzen empfinden.