Laufband Steigung Vs. Geschwindigkeit
Das Laufband bietet die Möglichkeit, im Haus zu laufen, zu laufen oder zu joggen, wenn das Wetter, der Zeitplan oder das Gelände die Bewegung im Freien nicht fördern. Egal, ob Sie Anfänger sind und eine gesundheitliche Fitness oder ein erfahrener Läufer suchen, Sie können von Steigungs- und Geschwindigkeitsarbeiten auf dem Laufband profitieren. Unabhängig von Ihren spezifischen Zielen werden durch das Einführen dieser Modalitäten Ausdauer, Beinstärke, Kalorienverbrennung und Lungenkapazität verbessert.
Laufband-Funktionen
Erwarten Sie bei kommerziellen Laufbändern, wie sie in einem Fitnesscenter zu finden sind, eine Geschwindigkeit von 0,5 Meilen pro Stunde bis etwa 12 oder 15 Meilen pro Stunde. Die Steigungen dieser Laufbänder bewegen sich ebenfalls zwischen null und 15 Prozent, einige Laufbänder bieten Steigungen von bis zu 30 Prozent. Die Laufbandversion von Home-Versionen weist häufig niedrigere Einstellungen auf. Erkundigen Sie sich daher vor dem Kauf bei Ihrem Hersteller.
Geschwindigkeit
Geschwindigkeitsarbeit, oft als Fartlek-Training (Schwedisch für "Speedplay") bezeichnet, bezieht sich auf Geschwindigkeitsschübe, die in der Mitte von Läufen eingesetzt werden. Die Dauer dieser Übungen kann von sehr genau festgelegten Zeitintervallen von 15 Sekunden bis zu drei Minuten mit zeitgesteuerten Wiederherstellungen bis zu ungeplanten Übungen variieren, die Sie während Ihrer Sitzung ab und zu fordern. Sie müssen nicht laufen, um die Geschwindigkeitsarbeit mit einzubeziehen - Sie könnten ein Wanderer sein, der versucht, zu laufen und abwechselnd zu joggen und zu gehen.
Steigungen
Hills können während eines laufenden Trainings enthalten sein oder von einem Laufband verwendet werden, um ein Training schwieriger zu gestalten. Läufer können Laufbänder als Teil eines langen Trainingslaufs einschließen, sich auf einen langen Hügel konzentrieren oder kurze Hügelbohrungen mit erhöhter Geschwindigkeit ausführen. Die Verwendung eines Laufbands hilft Läufern, die nicht in einer hügeligen Gegend leben, und ermöglicht ihnen, ihr Training so zu gestalten, dass sie ihre Ziele erreichen. Wanderer können eine Wanderung simulieren und Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln aufbauen, indem sie ihrem Training eine Steigung hinzufügen.
Leistungen
Das Hinzufügen einer Steigung oder Geschwindigkeit erhöht die Kalorienmenge, die Sie während des Lauftrainings verbrennen. Ein £ 150. Eine Frau kann 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen, die bei 5 km / h eine Steigung von fünf Prozent erreicht, im Gegensatz zu 550 Kalorien in einer Stunde, die mit derselben Geschwindigkeit auf einem flachen Laufband läuft. Durch das Laufen (oder Gehen) von Hügeln werden außerdem die Beinfestigkeit, die Bewegungsfähigkeit, die Form und die aerobe Kondition verbessert. Schnellbohrgeräte tragen zu einer verbesserten Ausdauer und Fettverbrennungskapazität bei. In einer Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, haben Forscher gezeigt, dass nur zwei Wochen des Intervalltrainings die Ausdauer von sechs von acht Athleten im College-Alter verdoppelt haben. Eine andere Studie in einer Ausgabe des Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass das Durchführen von Intervallen bei harten Übungen (wie Schnellbohrungen) dem Körper hilft, Fett besser zu verbrennen. In dieser kanadischen Studie erhöhten acht Frauen, die im Verlauf von zwei Wochen Intervall-Workouts durchführten, die verbrannte Fettmenge in einer Stunde moderater Bewegung um 36 Prozent. Als zusätzlicher Bonus haben diese Intervalle dazu beigetragen, die Sauerstoffeffizienz der Frauen um 13 Prozent zu steigern.
Überlegungen
Die Wahl der Berg- oder Geschwindigkeitsarbeit hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Ein Wanderer, der aufgrund von Gelenkproblemen nicht laufen kann, kann die Arbeit am Berg bevorzugen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen, da er die Auswirkungen des Laufens vermeiden kann. Läufer, die ihr Training für ein Outdoor-Rennen verbessern möchten, profitieren von Laufband-Hill-Drills, weil sie sie für das Gelände im Freien vorbereiten. Schnellbohrmaschinen eignen sich für erfahrene Läufer, die ihre Gesamtgeschwindigkeit erhöhen möchten. Aufstrebende Läufer profitieren von Geschwindigkeitsübungen, da sie die Möglichkeit haben, den Körper zum Laufen zu bringen, ohne ihn zu übertreiben und Schienbeinschmerzen und extremen Muskelkater zu riskieren. Wenn Sie beide Arten von Arbeit in Ihr Lauf- oder Walking-Training einbeziehen, wird dies im Idealfall zu Ihrem allgemeinen Fitness-Niveau beitragen und Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig von dem Training, das Sie wählen, achten Sie darauf, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, tragen Sie gutes Schuhwerk und Stretch.
Warnung
Hochgeschwindigkeitsintervalle sollten nicht täglich ausgeführt werden. Auch wenn Sie sich danach nicht völlig erschöpft fühlen, beansprucht Speed Work die Muskulatur des Körpers. Behandeln Sie Geschwindigkeitsintervalle mit hoher Intensität wie Krafttraining und lassen Sie zwischen den Sitzungen etwa 24 bis 48 Stunden. Ein intensives Intervalltraining, das Ihre Herzfrequenz auf bis zu 80 oder 90 Prozent des Maximums erhöht, ist für Menschen mit Herzproblemen ungeeignet. Durch Cross-Training auf dem Laufband können Sie auf lange Sicht Verletzungen vorbeugen.
