Laufband-Übung, die zu Knöchelschmerzen führt
Das Training auf einem Laufband kann eine bequeme und sichere Methode sein, um an Herz-Kreislauf-Übungen teilzunehmen und die Muskeln des unteren Körpers und des Kerns zu stärken. Laufbänder sind jedoch nicht ohne Vorbehalte, und diejenigen, die nach dem Gebrauch des Laufbandes Knöchelschmerzen haben, können eher auf eine Verletzung als auf einen gesünderen Körper laufen.
Eine Nahaufnahme der Füße einer Frau in den roten Laufschuhen auf einem Laufband. (Bild: ShotShare / iStock / Getty Images)Harter Kampf
Viele Laufbänder haben Steigungseinstellungen, die den Gürtel in einem Winkel bewegen, um einen Hügel zu erklimmen. Obwohl dies eine gute Möglichkeit ist, Ihr Training zu fordern, können Sie sich verletzen, wenn die Steigung steil ist und Ihre Geschwindigkeit zu hoch ist. Laut Weight Watchers kann eine Neigung die Dorsalflexormuskeln, die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins, die an der Vorderseite des Knöchels anhaften, überfordern. Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen, sich mehr Zeit zum Aufwärmen nehmen und die Geschwindigkeit und Steigung verringern, kann dies zur Lösung dieses Problems beitragen.
Verstauchungsschmerz
Wenn Sie kürzlich das Gleichgewicht auf dem Laufband verloren haben oder ungeschickt davon getreten sind, haben Sie möglicherweise die Bänder im Knöchel überdehnt, was zu einem verstauchten Knöchel führt. Eine leichte Verstauchung ist möglicherweise nicht sofort wahrnehmbar, was zu subtilen Symptomen wie Schwellung und Zärtlichkeit führt. Legen Sie Eis auf Ihren Knöchel, wickeln Sie ihn mit einem Verband ein, um Schwellungen zu reduzieren, und heben Sie ihn über Ihr Herz. Wenn die Beschwerden nicht verschwinden, gehen Sie zu einem Arzt oder Physiotherapeuten.
Überbeanspruchen Sie es und verlieren Sie es
Da sich die Oberfläche eines Laufbandes niemals ändert, eignen sich Laufbänder gut für Überlastungsverletzungen. Wiederholte Bewegungen können Abnutzungserscheinungen der Peronealsehne des Knöchels verursachen, insbesondere wenn Sie hohe Bögen haben. Laut OrthoGate liegt der Schmerz oft am äußeren Rand des Knöchels und verschlechtert sich mit Aktivität. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der entzündungshemmende Medikamente vorschreibt, Ihnen Übungen oder Strecken gibt oder Ihnen empfiehlt, die Füße zu unterstützen.
Schmerzen vorbeugen
Das Laufen und Gehen in abwechslungsreichem Gelände hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, da jeder Schritt anders ist. Es kann hilfreich sein, einige Ihrer Lauftrainings durch einen Spaziergang oder eine Wanderung im Freien zu ersetzen, da dies verhindert, dass Sie in ein identisches Bewegungsmuster fallen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße stützen und nicht abgenutzt sind. Möglicherweise benötigen Sie Einlagen oder eine Stützklammer. Erwärmen Sie sich immer, bevor Sie trainieren, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich an eine schnellere Geschwindigkeit anzupassen.
