ThighMaster-Übungsanweisungen

Die Schauspielerin Suzanne Somers machte in den 1990er Jahren den ThighMaster, ein Gerät zur Tonisierung des Oberschenkels, populär. Der V-förmige, gummibeschichtete ThighMaster erhöht die Widerstandsfähigkeit bei leichter Bewegung und verbessert das Körperbewusstsein bei subtileren Bewegungen. Das Unternehmen stellt jetzt zwei Modelle her. Der ThighMaster Gold trainiert die inneren Oberschenkelmuskeln und der ThighMaster LBX die äußeren Oberschenkel. Seien Sie aber kreativ. Beide Geräte ermöglichen das Training für andere Muskelgruppen.

ThighMaster Stretch

Schritt 1

Legen Sie den ThighMaster Gold so auf den Boden, dass eine Seite des Geräts flach liegt und die andere Seite zur Decke zeigt.

Schritt 2

Stehen Sie aufrecht. Beugen Sie die Taille und legen Sie Ihre Hände auf den nach oben gerichteten Teil des ThighMasters. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber nicht gesperrt. Atmen Sie ein, um sich auf die Übung vorzubereiten.

Schritt 3

Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie den oberen Teil des ThighMasters in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade. Atme ein und entspanne dich. Führen Sie acht Wiederholungen durch. Sie werden eine Dehnung im oberen Rücken und den Oberschenkelmuskeln spüren.

ThighMaster Bridge

Schritt 1

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Beinen flach auf den Boden auf eine Trainingsmatte.

Schritt 2

Platzieren Sie den ThighMaster zwischen den Innenseiten der Oberschenkel, so dass er eine "V" -Position bildet.

Schritt 3

Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie jeden Wirbel vom Boden ab, bis Ihre Wirbelsäule eine Brücke bildet. Entspannen Sie Ihre inneren Oberschenkel, während Sie zum Boden zurückrollen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die inneren Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und den Kern.

Brustpresse

Schritt 1

Sitzen oder aufrecht stehen. Positionieren Sie den ThighMaster Gold so, dass die Kappe in der Mitte des Geräts auf Ihr Kinn zeigt.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände unter die Kappe und lehnen Sie Ihre Unterarme an die Griffe.

Schritt 3

Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Brust- oder Brustmuskulatur zusammen und bringen Sie Ellbogen und Unterarme aufeinander zu. Führen Sie 15 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert deine Brust.

Feuerhydrant

Schritt 1

Knien Sie sich auf allen vieren nieder und platzieren Sie den ThighMaster LBX um Ihre äußeren Oberschenkel, direkt über den Knien.

Schritt 2

Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um Ihren Rücken zu stützen, und legen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule an. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.

Schritt 3

Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und arbeiten Sie gegen den Widerstand des Griffs. Rückkehr mit der Kontrolle. Vermeiden Sie es, sich in die gegenüberliegende Hüfte zu lehnen oder den unteren Rücken durchzubiegen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die äußeren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

Spitze

Ergänzen Sie Ihr Training mit Aerobic-Übungen.

Warnung

Lassen Sie Ihre Kinder oder Haustiere nicht am ThighMaster kauen.