Oberschenkeltraining und eine Woche Ergebnisse

Etwas schlankere Oberschenkel in einer Woche zu erreichen, ist möglich, wenn Sie die täglichen Übungen zur Oberschenkelstraffung durchführen, sich gesund ernähren und mindestens eine Stunde Herz-Kreislauf-Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen. Sie werden in einer Woche bemerkenswerte Ergebnisse sehen, müssen aber auf Dauer langfristig trainieren, straffen und essen, um die gewünschten Oberschenkel zu erhalten. Da es nicht möglich ist, das Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, müssen Sie Ihren Körperfettanteil durch Diät und Bewegung reduzieren.

Eine Übungsgruppe, die das Gehen ausführt, stürzt nach draußen ab. (Bild: Sneksy / iStock / Getty Images)

Innenseite des Oberschenkels

Eine Reihe von Übungen zur Straffung des inneren Oberschenkels werden die inneren Oberschenkel straffen und verlängern. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, führen Sie jede Übung aus, bis Ihre Muskeln müde sind. Das Sumo Squat wird ausgeführt, indem Sie mit den Füßen zusammen stehen und dann den rechten Fuß auf die rechte Seite treten, doppelt so breit wie Ihre Hüften und die Zehen leicht nach außen zeigen. Hocken Sie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie sie zwei Sekunden lang. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß stellen und Ihre Po-Muskeln zusammendrücken. Wiederholen Sie auf Ihrer rechten Seite 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Seite. Gehen Sie so lange vor und zurück, bis Ihre inneren Oberschenkel wund sind. Der Scherentritt wird ausgeführt, indem Sie mit dem Rücken auf dem Boden, den Armen an der Seite und den Beinen vollständig um 45 Grad vom Boden gestreckt liegen. Öffnen und schließen Sie schnell Ihre Beine, indem Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und dann rechtes Bein über Ihr linkes Bein kreuzen. Heben Sie den inneren Oberschenkel an, indem Sie mit beiden Füßen zusammenstehen und Ihr rechtes Bein vom Boden heben, wobei Sie Ihre Zehen nach rechts zeigen. Pulse dein rechtes Bein für 20 Impulse auf und ab und pulsiere dann dein rechtes Bein für 20 Impulse vor deinem linken Bein. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Ihre inneren Oberschenkel wund sind, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Äußerer Oberschenkel

Führen Sie Übungen zur Oberschenkelstraffung durch, bis Ihre äußeren Oberschenkel für die schnellsten Ergebnisse müde sind. Die Walking Longe strafft nicht nur die Oberschenkel, sondern wirkt auch auf Hintern und Bauch. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und treten Sie mit dem rechten Fuß vor sich hin, während Sie das linke Knie ein paar Zentimeter über dem Boden absenken. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie sich wieder aufrichten, bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel müde sind. Das Anheben der Beine wird durchgeführt, indem Sie auf der rechten Seite des Bodens liegen und dabei die Beine ausgestreckt und die Füße zusammenhalten. Hebe und senke dein linkes Bein für 20 Wiederholungen. Wechseln Sie auf die linke Seite und heben und senken Sie das rechte Bein für 20 Wiederholungen. Setzen Sie die Seiten abwechselnd fort, bis Ihre äußeren Oberschenkel wund sind. Squatsprünge sind schwierig zu tun und werden die äußeren Oberschenkel anspannen. Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Kniebeugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, dann stürzen Sie sich in die Luft und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Wenn Sie auf dem Boden landen, gehen Sie sofort in die gedrungene Position zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal oder bis Sie keine weitere Wiederholung mehr ausführen können.

Diät- und Cardio-Übung

Gesundes Essen und Bewegung sind wichtig für die Gewichtsabnahme in allen Körperbereichen. Um an jedem Teil Ihres Körpers schlankere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ungesunde Lebensmittel, z. B. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind, wegwerfen und durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen. Diese gesunden Ernährungsgewohnheiten geben Ihrem Körper die Energie, die er für das Training benötigt, erhöhen den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Ihr Verdauungstrakt richtig funktioniert. Cardio-Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen oder Spielen Ihres Lieblingssports helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Überlegungen

Sie werden in einer Woche Ergebnisse in den Oberschenkeln sehen, aber für eine deutliche Verbesserung müssen Sie gesundes Essen und Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils machen. Vermeiden Sie es, in einer bestimmten Zeit Gewicht zu verlieren oder einen bestimmten Bereich zu straffen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und dauerhaft trainieren, werden Sie letztendlich die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch das Risiko für Herzprobleme senken. Streben Sie einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und beenden Sie sofort, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.