Die ultimativen Fettverbrennungs-Kettlebell-Übungen für Männer

Die Kettlebell ist eines der vielseitigsten und zugleich einfachsten Werkzeuge im Fitnessstudio. Es ist im Wesentlichen ein Gewicht mit einem Griff, mit dem Sie eine fast unendliche Vielzahl von zusammengesetzten Übungen durchführen können, wodurch Sie ein hochintensives Ganzkörpertraining erhalten, das Muskelmasse aufbaut.

Machen Sie sich bereit, mit diesen Kettlebell-Übungen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)

Das Design der Kettlebell ermöglicht es Ihnen, nahtlos von einer Position zur anderen zu wechseln, ohne Beschwerden oder Unbequemlichkeiten, daher der Begriff "Kettlebell Flow". Ein bisschen wie ein Yoga-Flow, aber mit viel mehr Widerstand. Außerdem können Sie mit Kettlebells kreativ werden, indem Sie Ihren Bewegungsbereich und Ihre Bewegungsmuster kreativ gestalten, so dass Sie Kraft in Ihren unzureichend beanspruchten Muskeln entwickeln.

Hier ist Ihr neues Kettlebell-Trainingsprogramm, mit dem Sie Fett, Muskelmasse verbrennen und Kraft und Mobilität in Bereichen aufbauen können, die Sie möglicherweise vernachlässigen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mit einer hochwertigen Form und fokussierter Absicht durchführen, um das Beste aus jeder Wiederholung zu erzielen!

Weiterlesen: Die 12 besten Kettlebell-Übungen, die Sie nicht machen

Schaltung 1: 4 Runden mit 30 Sekunden Pause

12 Kreuzheben zur Kettlebell-Schaukel
12 zu hocken und drücken (abwechselnd 6 auf jeder Seite)
12 umgekehrte Longe zu Halo (abwechselnd 6 auf jeder Seite)

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen
Ein Beitrag, den Eric Leija (@ primal.swoledier) am 22. März 2018 um 15:53 PDT geteilt hat

1. Kreuzheben nach Kettlebell Swing

SO GEHT'S: Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen und unter den Hüften und machen Sie ein Kreuzheben mit einer kräftigen Hüftsperre am oberen Ende der Wiederholung. Senken Sie die Kettlebell wieder auf den Boden ab und wandern Sie sie dann zwischen den Beinen zurück. Halten Sie Ihren Kern fest und die Wirbelsäule lang, während Sie die Glocke bis zur Schulterhöhe schwenken. Lassen Sie die Kettlebell mit der Kontrolle in die Ausgangsposition zurückschwingen und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Reinigen Sie in der Hocke und drücken Sie

SO GEHT'S: Reinigen Sie die Kettlebell mit einer Kettlebell auf dem Boden explosionsartig in Ihre gestreckte Position. Setzen Sie sich in die Hocke, halten Sie Ihre Brust stolz und drücken Sie dann die Kettlebell explosionsartig über den Kopf. Behalten Sie einen festen Kern mit Ihren Rippen bei. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Longe in Halo umkehren

SO GEHT'S: Halten Sie eine Kettlebell an den Hörnern auf den Kopf. Treten Sie zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und Ihre Hüften über Ihr Hinterknie. Klopfen Sie mit dem Knie auf den Boden und stellen Sie sich wieder auf.

Umrunden Sie die Kettlebell um den Kopf und drehen Sie die Kettlebell um den Kopf von Schulter zu Schulter. Behalten Sie einen festen Kern und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. Alternative Seiten.

Weiterlesen: 9 Fat-Torching-Kettlebell-Bewegungen

Kreislauf 2: 4 Runden mit 1 Minute Pause

12 Deadstop-Snatches (abwechselnd 6 auf jeder Seite)
12 Bizeps-Curl zu Trizeps-Erweiterung von Kniebeugen
12 explosive Kreuzheben

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen
Ein Beitrag, den Chris Maranon (@ 2fast323) am 21. Januar 2019 um 12:44 Uhr PST geteilt hat

1. Deadstop-Fetzen

WIE IST DAS ZU TUN? Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Scharnier an den Hüften, wobei eine lange, neutrale Wirbelsäule und ein verspannter Kern erhalten bleiben. Schnappen Sie sich die Kettlebell mit einer Hand und ziehen Sie die Glocke explosionsartig nach oben, um sie um Ihr Handgelenk zu drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kraft Ihrer Hüften nutzen, um die Glocke zu wecken. Senken Sie es langsam wieder in Ihre gestreckte Position (Hand an der Schulter, Glocke zur Seite) und dann wieder zurück auf den Boden. Alternative Seiten.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen
Ein Beitrag, den Jay Rose (@ jay.rose.phase6) am 21. Januar 2019 um 12:18 Uhr PST geteilt hat

2. Bizeps Curl zu Trizeps Erweiterung von Squat

SO GEHT'S: Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen den Fersen, hocken Sie die Kettlebell mit den Daumen nach unten bei den Hörnern. Führen Sie eine Bizeps-Locke in Ihrer Hocke aus und stehen Sie auf, während Sie die Kettlebell hinter Ihrem Kopf anheben, um eine einzelne Trizepsverlängerung durchzuführen. Bringen Sie die Kettlebell zurück in Ihr Rack. Hocke dich hin und wiederhole es.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen
Ein Beitrag, den CJ McFarland (@ cjmcfarland17) am 21. Januar 2019 um 12:16 PM PST geteilt hat

3. Explosive Kreuzheben

SO GEHT'S: Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen den Fersen unter den Hüften. Hängen Sie Ihre Hüften mit einem langen Rücken nach hinten und greifen Sie mit beiden Händen an der Glocke. Dann springen Sie so hoch wie möglich und halten Sie die Glocke auf Armlänge vor Ihnen. Lande sanft und lade deinen nächsten Sprung, während du auf dem Weg nach unten jeden Stoß in deinem Körper bekämpfst. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie laden und dann explodieren.

Weiterlesen: 10 Kernstärkende Kettlebell-Moves

Finisher: 5 Runden mit 20 Sekunden Pause

40 Sekunden gebogene Reihe zum Reinigen der vorderen Hocke

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen
Ein Beitrag, den Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) am 21. Januar 2019 um 11:45 Uhr PST geteilt hat

SO GEHT'S: Bringen Sie die Kettlebell in gebeugter Position zwischen die Fersen. Rudern Sie die Kettlebell in Richtung einer Seite Ihres Körpers und halten Sie die Ellbogen an den Rippen und zurück in Richtung Hüften. Senken Sie die Kettlebell zurück in Richtung Boden, und reinigen Sie die Kettlebell dann explosionsartig in einer abgestumpften Position. Hocken Sie sich hin, lösen Sie die Kettlebell wieder auf den Boden und wiederholen Sie abwechselnd die Seiten.