Der ultimative Leitfaden zum Fettabbau
Vor Jahren, als ich gerade in der Fitnessbranche anfing, hatte ich die schlechte Angewohnheit, die Gesundheit der Menschen zu unterschätzen. Ich las Studien, als wäre es mein Job (na ja, war es), und nutzte diese Informationen, um herauszufinden, was meiner Meinung nach die Wahrheit über Gesundheit, Fitness und Ernährung war. Und diejenigen, die die Techniken nicht befolgen konnten, waren nur Ausreden. Schlechte Genetik, teures Essen, einschüchterndes Fitnessstudio. Ich habe sie alle gehört.
Es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie nicht genug Zeit haben und Zeit finden, sich um Ihren Körper zu kümmern. (Bild: FatCamera / iStock / GettyImages)Aber diese Ausreden sind der Schlüssel zur Lösung des Fettabbaus. Während die meisten Experten sich darauf konzentrieren, den Leuten zu sagen, dass sie ein paar einfache Schritte befolgen sollen, wenn Sie dies tun Ja wirklich Wenn Sie Fett verlieren und es fernhalten möchten, müssen Sie das Gespräch dort beginnen, wo die meisten enden.
Die Ausreden, die die Leute auflisten, sind Teil der Realität. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist nicht nur von den X und O der Ernährungswissenschaft und einem guten Training abhängig, sondern vor allem von den Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die uns menschlich machen.
Um ehrlich zu sein: Ich denke immer noch, dass sich viele Menschen entschuldigen, warum sie nicht gesünder sind. Aber ich bin nicht mehr der störrische Junge, der glaubte, alles zu wissen. Die häufigste Beschwerde, die Sie hören, lautet: „Ich habe nicht genug Zeit.“ Und wissen Sie was? Diese Entschuldigung gilt. Als ich im College war, hatte ich täglich 2 Stunden Zeit, um die Gewichte zu schlagen und Basketball zu spielen. Das ist ein Luxus, den ich nicht mehr habe.
Deshalb ist "ich habe keine Zeit zum Trainieren oder gesundes Essen" nicht eine faule Entschuldigung. Es ist eine echte Sorge. Und Millionen von Menschen fühlen es. Wenn Sie eine Karriere, eine Familie oder auch nur ein beschäftigtes soziales Leben haben, dann sind Sie wahrscheinlich dabei nicht Zeit, riesige Teile des Tages der Fitness zu widmen. Aber es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie nicht genug Zeit haben und Zeit finden, sich um Ihren Körper zu kümmern.
Ich werde Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: Fett zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen, dauert weit weniger als Sie denken. Und es ist auch unglaublich einfach.
Das habe ich von Dr. John Berardi gelernt, dem Mitbegründer von Precision Nutrition, dem erfolgreichsten Online-Ernährungscoaching-Unternehmen. Im Laufe der Jahre hat Dr. Berardi die Regeln zum Abnehmen von Fett umgeschrieben und dabei geholfen, einem jungen Mann (das bin ich) viele Lektionen über ein gesünderes Leben zu vermitteln und nicht in dogmatischen Praktiken einzukaufen.
Um besser auszusehen und sich besser zu fühlen und den Fettabbau zu beschleunigen, führen Sie muskelerhaltende Übungen wie Krafttraining oder Training mit Körpergewicht durch. (Bild: Rawpixel / iStock / GettyImages)Dr. Berardi entwickelte ein Lean-Coaching-Programm, das in nur fünf Jahren dazu beigetragen hat, dass mehr als 10.000 Menschen mehr als 180.000 Pfund an Fett verloren haben. Es ist Teil seines Endziels, einer Million Menschen dabei zu helfen, Fett zu verlieren und besser zu leben. Ein Benchmark, den ich glaube, er kann erreichen.
Deshalb habe ich Berardi gebeten, einige seiner besten Lektionen darüber zu teilen echt Die Leute verlieren Fett und was können Sie tun, um diese Lektionen auf Ihr eigenes Leben anzuwenden?.
Die Wahrheit über das Verlieren von Fett und das Einnehmen (von Dr. John Berardi und Nate Green)
Es ist unsere Spezialität, Fettabbau in der realen Welt im Kontext eines wirklichen Lebens zu bewirken, und wir wissen, wie wir das besser als jeder andere tun können. Aber es reicht nicht zu wissen Wie Fett verlieren Informationen allein werden Sie nicht weit bringen.
Der Grund, warum unsere Kunden so großartige Ergebnisse erzielen, liegt darin, dass wir einen ganz anderen Ansatz verwenden als der Rest der Fitnessbranche. Anstatt Kunden mit komplizierten Trainings oder detaillierten Essensplänen zu überlasten, verwenden wir einen Ansatz, der auf jahrelanger Kognitions- und Verhaltensforschung basiert.
Es heißt gewohnheitsorientiertes Coaching und es hat uns geholfen, buchstäblich Tausende von Leben zu verändern. Aber wir werden gleich darauf eingehen. Und wir zeigen Ihnen, wie es auch für Sie funktionieren kann.
Lassen Sie uns zunächst überlegen, wie ein gutes Fettabbauprogramm aussieht.
Die 5 Regeln für den Fettabbau
Erfolgreiche Pläne zum Abnehmen haben einige Gemeinsamkeiten. Eigentlich fünf. Sie wissen wahrscheinlich bereits, was sie sind, aber lassen Sie sich für alle Fälle auffrischen.
1. Iss nicht so viel
Mit anderen Worten, wenn Sie eine typische Diät einnehmen, essen Sie wahrscheinlich etwas zu viel, um Fett zu verlieren. Das ist richtig, die Nahrung, die Ihr Körper nicht für Energie und Wiederaufbau verwendet, wird als Fett gespeichert. Einfaches Zeug, das aber oft übersehen wird. Das liegt daran, dass die meisten von uns keine Ahnung haben, wie viel Nahrung wir wirklich essen.
Unsere Aufgabe ist es, unseren Kunden zu helfen bewusst von wie viel Essen sie essen. Scheint klein, aber es macht einen großen Unterschied.
Hier ist eine einfache Möglichkeit: Nehmen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie alles auf, was Sie für die nächsten drei Tage essen. Nach diesen drei Tagen haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie viel Sie normalerweise essen.
Dann müssen Sie nur ein paar kalorienreiche Nahrungsmittel durch kalorienreduzierte Nahrungsmittel ersetzen. Oder schneiden Sie einfach Ihre Portionen etwas zurück. Voila. Gleiche Menge an Nahrungsmitteln, sofortige Kalorienreduzierung, kein Stress.
2. Essen Sie gesundes Essen
Je nachdem, wen Sie fragen, kann "gesundes" Essen verschiedene Dinge bedeuten. Es gibt jedoch eine universelle Wahrheit: Mehr Nährstoffe mit weniger Kalorien sind ein Erfolgsrezept.
Im Allgemeinen sind mageres Fleisch, Gemüse, hochwertige Fette und möglicherweise eine kleine Menge an Stärken die besten Lebensmittel, abhängig von Ihrer Kohlenhydrattoleranz. Das Beste an diesen Lebensmitteln? Sie sind auch relativ kalorienarm im Vergleich zu verarbeitetem Material.
Aber wie sieht das auf einem Teller aus? Schauen Sie sich diese Grafik einfach an:
(Bild: LIVESTRONG)Und für diese Mahlzeiten direkt nach dem Training:
(Bild: LIVESTRONG)Was ist mit pflanzlichen Essern? Wir haben sie auch abgedeckt:
(Bild: LIVESTRONG)3. Bewegen Sie sich häufiger
Die meisten Leute denken, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, für mehr als 5 Stunden pro Woche zu trainieren oder morgens Joggen zu gehen. Zum Glück stimmt das nicht. Wir haben einige bemerkenswerte Fortschritte beim Fettabbau bei Kunden gesehen, die einfach öfter umgezogen sind.
Das Betreten der Treppe, eine morgendliche Radtour oder ein Spaziergang zum Mittagessen anstelle des Fahrens mag wie kleine Schritte aussehen, aber sie haben einen großen Einfluss darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Natürlich ist dies nicht alles, was Sie brauchen, um ein Cover-Model zu werden, aber es beginnt den Fettabbauprozess. Es unterstützt auch die Regeln Nummer vier und fünf.
4. Machen Sie ein paar Mal pro Woche Krafttraining
Um besser auszusehen und sich besser zu fühlen und den Fettabbau zu beschleunigen, müssen Sie muskelerhaltende Übungen wie Krafttraining oder Körpergewichtstraining durchführen. Sie müssen nicht zu intensiv sein und brauchen sicherlich nicht lange.
Das Beste, was Sie tun können, ist, langsam zu beginnen und zwei oder drei Mal pro Woche das Fitnessstudio zu besuchen. Führen Sie eine kleine Runde Ganzkörperübungen durch, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Reihen und Pressen. Es dauert ungefähr 45 Minuten.
Fett zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen, dauert weit weniger als Sie denken. (Bild: recep-bg / E + / GettyImages)Ein Wort der Vorsicht: Die meisten Menschen überdenken das Ausarbeiten. Die Wahrheit ist, Sie brauchen kein perfektes Programm, um den Prozess zu starten. Alles, was Sie brauchen, ist etwas, das Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio bringt und Sie Gewichte heben oder eine Art herausforderndes Körpergewichtsübungen machen muss. Das Hinzufügen von Komplexität kann später erfolgen.
5. Intervalle machen (aka "Cardio")
Wenn Krafttraining Ihre muskelerhaltende Übung war, sind Intervalle Ihre Kalorienverbrennungsaktivität. Kurze Arbeitsphasen gefolgt von längeren Erholungsphasen helfen Ihrem Körper, enorme Mengen an Kalorien zu verbrennen.
Um zu beginnen, müssen Sie sich nur auf ein Trimmrad, ein Laufband oder ein anderes Cardio-Gerät begeben und Folgendes versuchen:
30 Sekunden schneller Tritt oder Lauf
60 Sekunden langsames Treten oder Joggen
Das ist eine Runde. Gehen Sie zwischen dem "intensiven Ausbruch" und "Erholung" hin und her und wiederholen Sie dies für insgesamt sechs Runden.
Und das ist es.
Der falsche Weg, um Fett zu verlieren
Normalerweise halten die meisten Artikel an und schicken Sie auf den Weg. Leider helfen Ihnen diese Informationen alleine nicht. Schließlich kennen die meisten unserer Kunden all das, wenn sie um Hilfe zu uns kommen. Sie wissen Wie Fett verlieren Aber sie haben immer noch Probleme zu verlieren es.
Warum?
Es geht um Ihre täglichen Übungen.
Dein Verhalten. Ihre Gewohnheiten Was machst du jeden Tag? Die Entscheidungen, die Sie treffen - bewusst und unbewusst. Aber wie geht es dir? Veränderung eine Angewohnheit?
Die meisten Menschen tun sich schwer, Fett zu verlieren, weil sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Die Menschen verfolgen einen "Alles-oder-Nichts" -Ansatz für ihren Körper: Sie nehmen alle ungesunden Nahrungsmittel auf, gehen beim Training Vollgas und versuchen sogar, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, beispielsweise nicht genug Schlaf. Nach ein paar Wochen werden diese guten Gewohnheiten durch Entzug, Frustration und den Glauben ersetzt, dass Sie niemals so aussehen können, wie Sie möchten.
Es ist herzzerreißend, weil wir es so oft sehen. Zu viel auf einmal versuchen - 20 neue Gewohnheiten von Anfang an zu übernehmen und zu ändern - funktioniert nie.
Deshalb haben wir Glück, dass wir helfen können. Unser Ansatz besteht darin, eine Gewohnheit zu machen. Meistere es und mache dann Fortschritte. Mit diesem Ansatz haben wir gezeigt, dass Sie schneller Fett verlieren können als je zuvor und in die beste Form Ihres Lebens gelangen.
Der richtige Weg, um Fett zu verlieren
Jeder einzelne unserer Precision Nutrition-Kunden mit Fettabbau - mehr als 10.000 und mehr, verliert an Fett in unserem Coaching-Programm, indem er einer neuen Gewohnheit folgt.
Unsere Kunden sind beschäftigt. Sie haben Dinge zu tun. Und sie vertrauen darauf, dass wir ihnen helfen, Fett zu verlieren. Deshalb haben wir die Ernährungsbiochemie, die Übungsphysiologie und die Verhaltenspsychologie durchlaufen und alles auf nur noch weniger reduziert 24 tägliche Übungen.
Im Verlauf unseres ganzjährigen Programms werden unsere Kunden diese Gewohnheiten - jeweils für jeweils zwei Wochen - üben und erstaunliche Ergebnisse erzielen. (Vergleichen Sie das mit dem Start von 24 neuen Dingen gleichzeitig.)
Alleine diese kleinen Änderungen sehen vielleicht nicht so aus, als würden sie einen großen Unterschied machen. Aber fügen Sie sie übereinander hinzu, täglich ein Jahr lang geübt, und die Ergebnisse werden überwältigend.
Hier sind nur einige Beispiele für die Gewohnheiten, an denen unsere Kunden im Laufe eines Jahres arbeiten.
Wähle eine Gewohnheit aus und übe sie zwei Wochen lang jeden Tag. (Bild: manonallard / E + / GettyImages)Nehmen Sie Fischöl und ein Multivitamin. Langsam essen. Mindestens drei Tage pro Woche trainieren. Stoppen Sie zu 80% zu essen. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und Eiweiß. Machen Sie 20 Minuten Stress.
Denken Sie daran: Wir unterstützen unsere Kunden auch mit täglichen Trainings, täglichem Unterricht, Gruppenunterstützung und einem Vollzeitcoach. Und was sie bekommen, ist der größte Fortschritt ihres Lebens. Fettabbau, der nicht nur einfacher ist, als er je für möglich gehalten hätte, sondern auch Fettabbau nachhaltig für das Leben.
Nicht mehr auf und ab. Kein Rebound mehr. Nur ein großartig aussehender, großartiger Körper und ein glücklicheres Leben.
Und genau so können Sie unsere Prinzipien nutzen, um Ihre eigene Körperumwandlung durchzuführen.
Wählen Sie einfach eine Angewohnheit aus - beginnen Sie mit einer der oben genannten - und üben Sie sie zwei Wochen lang jeden Tag. Machen Sie sich keine Sorgen, etwas anderem zu folgen. Konzentriere dich einfach auf deine Gewohnheit. Wählen Sie nach zwei Wochen noch eine Angewohnheit, um es zu versuchen. Es mag einfach erscheinen - aber die Ergebnisse sprechen für sich.
Mach den ersten Schritt
Wenn Sie Fett verlieren, Ihre Gesundheit verbessern und sich besser fühlen möchten, möchten wir Ihnen helfen.
Wir haben einen speziellen 5-Tage-Video-Coaching-Kurs für Sie erstellt, den Sie kostenlos hier anmelden können, indem Sie auf diesen Link klicken:
Fat Loss Crash-Kurs für Männer
Fat Loss Crash-Kurs für Frauen
Im Kurs werden Sie entdecken:
- Die einzigen fünf Dinge, die Sie über Ernährung wissen müssen - dieselben Dinge, die wir unseren Kunden beigebracht haben, damit sie gemeinsam mehr als 180.000 Pfund an Fett verlieren.
- Genau welche Lebensmittel zu essen, um Fett zu verlieren - bei jeder Mahlzeit
- Der beste Weg, um zu trainieren, um Fett zu verlieren
- Genau wie viel Zeit Sie zum Training benötigen - es ist viel weniger als Sie denken
- Wie man mit wenigen einfachen Zutaten köstliche Speisen zubereitet
- Warum brauchen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, um Fett zu verlieren?
- Welche vier Ergänzungen funktionieren am besten, wenn Sie sie verwenden möchten
- Die entscheidende Sache, die den größten Unterschied macht zwischen Menschen, die tatsächlich Fett verlieren, und den Frustrierten, die jedes Mal versagen.
Denken Sie daran, dass es nicht viel Zeit braucht, um Fett zu verlieren und sich besser zu fühlen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um es selbst zu tun, sind mein Team und ich hier, um zu helfen. Alles, was Sie tun müssen, ist den ersten Schritt zu der Art von Leben - und Körper - zu machen, die Sie verdienen.
