Die Tuplertechnik für Bauchübungen
Suchen Sie nach einem Weg, um Ihren "Mummy Tummy" zu verlieren? Die Geburt kann eine Belastung für die Bauchmuskeln sein, was manchmal dazu führt, dass sich die vorderen Bauchmuskeln trennen. Der klinische Name für diese Erkrankung lautet Diastis recti. Es tritt auf, wenn das Bindegewebe, das die vorderen Bauchmuskeln verbindet, gedehnt wird, wodurch die Muskeln ihre eigenen getrennten Wege gehen können. Die Tuplertechnik ist ein Trainingsprogramm, das die Muskeln wieder zusammenfügt.
Die Tuplermethode wurde entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln nach der Geburt wiederherzustellen. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Über Diastis Recti
Diastis recti ist üblich. Laut dem Journal of Women Health Therapy vom Januar 2013 kommt es bei 60 Prozent der Frauen nach der Geburt vor, und während sich einige Fälle von selbst lösen, bleiben viele bestehen, wenn sie nicht behandelt werden. Die daraus resultierende Schwäche in der Muskelwand kann zu Haltungsproblemen führen, innere Organe nach außen vorstehen lassen und deren Funktionen beeinflussen. Es kann auch die Gefahr von Rückenproblemen und Verletzungen verursachen. Der Zustand wird manchmal operativ mit einer Bauchstraffung korrigiert, die auch als "Bauchstraffung" bezeichnet wird.
Es ist jedoch möglich, eine Operation zu vermeiden. Die Tuplertechnik wurde von Julie Tupler, einer anerkannten Krankenschwester und zertifizierten Personal Trainer, entwickelt, um eine nicht-chirurgische Alternative zur Behandlung der Erkrankung zu bieten. Die Technik umfasst eine fortschreitende Reihe von Querabdominus-Kontraktionen, die als die effektivste Methode zur Behandlung von Diastis recti angesehen wird.
Die Grundlagen hinter der Tuplertechnik
Die Tuplertechnik konzentriert sich darauf, das Bindegewebe zu heilen und neu zu positionieren, damit die Muskeln wieder zusammenkommen können. Der Heilungsprozess beinhaltet das Tragen einer Schiene, um die Muskeln wieder zusammenzuziehen und ihre Heilung zu erleichtern. Sie sollten in den ersten sechs Wochen auch andere sportliche Aktivitäten oder andere Übungen als Laufen oder leichtes Joggen vermeiden, um den Bauchmuskeln Zeit zu geben, sich zu heilen.
Nach der anfänglichen Heilungsphase werden Übungen zur Stärkung des Bauches eingeführt. Sie konzentrieren sich vor allem auf den Querabdominus (TA). Der TA ist der tiefste Muskel in der Bauchwand und umschließt den inneren Unterbauchbereich wie ein Taillenbund. Er hält die inneren Organe und spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Kerns und für ein ausgeglichenes Gangbild. Die Tuplertechnik betont das Körperbewusstsein, um die Belastung des Bindegewebes zu vermeiden und das Risiko eines Auftretens zu reduzieren.
Übungen
Die Tuplertechnik kann selbst verwaltet werden, wird aber auch von zertifizierten Trainern und Online-Seminaren unterrichtet.
Aufzüge
Wenn Sie an Ihren Quermuskel denken, der sich wie ein Band um Ihre Taille legt, Ihre inneren Organe umgürtet, wie einen seitlich verlaufenden Aufzug mit dem Bauchnabel als Motor, können Sie diese Übung möglicherweise effektiver gestalten.
Wie es geht: Setzen Sie sich in einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden, den Rücken zur Wand und die Schultern an den Hüften ausgerichtet. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus. Dann ziehen Sie den Nabel tief in Richtung des unteren Rückens. Halten Sie 30 Zählungen, atmen Sie weiter und ziehen Sie den Nabel weiter ein. Drücken Sie den Bauch fünfmal leicht ein. Beenden Sie mit einem tiefen Atemzug. Machen Sie jeden Tag 10 Sets.
Die Tuplertechnik kann auch während der Schwangerschaft geübt werden, um Diastis recti zu vermeiden. (Bild: liza5450 / iStock / Getty Images)Kontraktionen
Kontraktionen bei der Geburt sind unfreiwillig und schmerzhaft, aber diese Übung hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln zu haben, so dass Sie einige Beschwerden lindern können.
Wie es geht: Setzen Sie sich gegen eine Wand oder einen Stuhl und legen Sie Ihren Rücken gegen eine senkrechte Fläche. Legen Sie eine Hand über Ihren Nabel und unter Ihre Rippen und eine Hand unter Ihren Nabel. Erweitern Sie Ihren Bauch und ziehen Sie Ihren Nabel auf halbem Weg in Richtung Wirbelsäule. Bis zu 100 Wiederholungen fünfmal täglich durchführen.
