Die Behandlung für verspäteten Muskelkater

Verspäteter Muskelkater (DOMS) ist eine häufige Schmerzursache nach einem Training. Die Schmerzen von DOMS können oft mehrere Tage andauern, und es wurde nichts gefunden, um dies dauerhaft zu verhindern, obwohl Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden können. Die Kenntnis der Anzeichen und Symptome von DOMS kann dazu beitragen, es von einer Verletzung zu unterscheiden, die den Körper stärker schädigt. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, von denen jedoch nur einige empfohlen werden. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder wenn der Schmerz länger als sieben Tage anhält.

Verspäteter Muskelkater

Der durch DOMS hervorgerufene Schmerz setzt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training ein. Laut den Forschern der University of New Mexico kann DOMS neben Schmerzen auch zu Symptomen führen, die Muskelspannungen, Steifheit, Kraftverlust und Schwellungen einschließen. Nicht alle Symptome sind gleichzeitig vorhanden, und möglicherweise treten nicht alle Symptome auf. Der Schmerz erreicht gewöhnlich nach drei bis vier Tagen seinen Höhepunkt und verschwindet nach drei bis sieben Tagen. Steifheit und Schwellung können am längsten anhalten und verschwinden manchmal erst 10 Tage nach dem Training.

Ursachen

Es gibt keinen Konsens darüber, was in den Muskeln DOMS verursacht, aber die neuesten Theorien legen nahe, dass dies auf Mikrorisse in den Muskelfasern zurückzuführen ist, die auftreten, wenn sie belastet werden. Menschen, die gerade erst ein Übungsprogramm beginnen und sich beim Training überanstrengen, leiden häufig unter DOMS. Erfahrene Athleten können auch DOMS haben, oft, wenn sie ihre Trainingsdauer oder -frequenz erhöhen oder die Muskeln trainieren, die sie normalerweise nicht verwenden. Eine Sache, die festgestellt wurde, ist, dass DOMS mehr auf exzentrische Übungen zurückzuführen ist - Widerstand gegen die Verlängerung des Muskels - wie z. B. die Gewichtsreduzierung beim Bizeps-Curl. Konzentrische Bewegung - Widerstand gegen Muskelverkürzung - scheint bei DOMS kein Faktor zu sein.

Behandlung

Es herrscht nicht viel Übereinstimmung darüber, was DOMS trotz der zahlreichen durchgeführten Studien am effektivsten behandelt, so der American Council on Exercise. Es wurde keine Therapie gefunden, die die Geschwindigkeit, mit der DOMS entlastet wird, konstant erhöht, einige Therapien funktionieren jedoch möglicherweise, wenn sie direkt nach dem Training angewendet werden. Nichtsteroidale Antirheumatika wie Aspirin oder Ibuprofen können zur Schmerzlinderung beitragen. Eine sanfte Massage der betroffenen Muskeln kann möglicherweise Entlastung bieten. Wenn Sie ein heißes Pad verwenden oder in einem heißen Bad einweichen, können Sie die Muskeln vorübergehend beruhigen. Laut Clayton South von BodyBuilder.com können Sitosterole - Pflanzensterine - und Proteaseenzyme dazu beitragen, die mit DOMS verbundene Entzündung zu reduzieren. Trypsin, Bromelain, Chymotrypsin und Papain sind Beispiele für Proteaseenzyme, die DOMS beeinflussen können, so South. Beachten Sie, dass NSAIDs das Magensystem beeinträchtigen können. Daher sollte sparsam verwendet werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel wie Proteaseenzyme einnehmen.

Verhütung

Eine der besten Möglichkeiten, DOMS zu reduzieren, besteht darin, die Möglichkeit zu vermeiden, es zu bekommen, und die beste Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Einhaltung der Grenzen. Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Trainingsdauer und -intensität. Der American Council on Exercise empfiehlt beispielsweise, ein bis zwei Monate lang zwei- bis dreimal pro Woche mit Kraftsportlern zu beginnen, die dann mit leichten Gewichten trainieren, und sich dann schrittweise zu schwereren Gewichten zu arbeiten. Erfahrene Athleten sollten das gleiche tun, wenn sie neue Routinen beginnen. Ein Aufwärmen vor dem Training hilft, die Symptome von DOMS zu reduzieren, wenn es auftritt. Führen Sie ein Aufwärmen durch, um die Durchblutung zu erhöhen, wie z. B. leichtes Joggen, für 10 bis 15 Minuten, und bewegen Sie die Muskeln auf dieselbe Weise wie beim Training, wobei Sie die Bewegungen nachahmen, die Sie ausführen.

Überlegungen

Wenn Sie mit DOMS trainieren, wird Ihr Körper nicht weiter geschädigt. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Wenn Sie jedoch mit einer Verletzung trainieren, wird dies weiteren Schaden verursachen. Es ist daher wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen. Verletzungen haben in der Regel stärkere Schmerzen als bei DOMS und werden bei Bewegung schlimmer. DOMS verschwindet normalerweise, sobald sich Ihr Körper an die erhöhte Aktivität gewöhnt hat, wohingegen der Schmerz durch die Verletzung schlimmer wird. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Verletzung vermuten oder die Schmerzen nach sieben Tagen nicht verschwinden. Wenn Sie starke Schmerzen oder andere Symptome wie etwa Fieber haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.