Der Zweck einer Back Extension-Übung

Die Übung zur Rückenverlängerung ist ein Manöver, mit dem der Aufrichter und andere kleinere stabilisierende Muskeln des Rückens trainiert werden. Die Stärkung dieser Muskeln ist aus verschiedenen Gründen wichtig. Wenn Sie die Rückenstreckung richtig durchführen, wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert und sichergestellt, dass die Zielmuskeln trainiert werden. Die Übung zur Rückenverlängerung ist nicht für alle Personen sicher. Es sind wichtige Dinge zu beachten, bevor Sie die Übung durchführen.

Die Erector Spinae-Übung kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenverletzungen zu reduzieren. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Hintergrund

Acht von zehn Menschen rechnen damit, dass mindestens einmal in seinem Leben Rückenschmerzen auftreten, sagen Ärzte der Cleveland Clinic. Diese hohe Verletzungsrate, gepaart mit den daraus resultierenden Tagen der Produktivitätsverluste, macht die Stärkung des Rückens und die Verhinderung von Rückenschmerzen zu einer wichtigen Priorität für Gesundheit und Fitness.

Ausführung

Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden. Ihre Beine sollten vollständig gestreckt sein und Ihre Arme sollten sich an den Seiten Ihres Körpers befinden. Heben Sie nun langsam Ihren Oberkörper an, bis Ihre Brust 2 Zoll vom Boden entfernt ist. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Körper. Führen Sie dieses Manöver mindestens fünfmal durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule neutral ist, wenn Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben; beuge deinen Rücken nicht.

Leistungen

Wenn Sie die Übung der Rückenverlängerung auf diese Weise durchführen, können Sie die Bewegung durch den unteren Rücken besser koordinieren. Andere Verbesserungen umfassen einen stärkeren Rücken und einen Rücken, der mehr Ausdauer hat. Insgesamt führen diese positiven Ergebnisse zu einer insgesamt besseren Rückenhaltung, die für die Prävention von Rückenverletzungen wichtig ist.

Überlegungen

Einige Personen sollten die Übung der Rückenverlängerung vermeiden. Diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall haben, sollten diese Übung vermeiden, da dies den Zwischenwirbeldruck erhöhen kann. Personen mit empfindlichen Spinalnerven sollten diese Übung ebenfalls vermeiden, sofern nicht anders von einem Arzt beraten. Personen, die extrem übergewichtig sind oder über eine schlechte Rückenkontrolle verfügen, sind möglicherweise nicht in der Lage, diese Übung richtig auszuführen und neigen dazu, sich während der Übung zu krümmen. Diese Personen können durch die Verwendung einer hinteren Erweiterungsmaschine besser bedient werden, bis ihr Rücken die höhere Arbeitslast bewältigen kann.