Der schnellste Weg, 55 £ zu verlieren.

Neben einem negativen Einfluss auf Ihr Äußeres ist das Übergewicht von 55 Pfund gefährlich. Bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe, Diabetes, Bluthochdruck, Gallenblase und Herzerkrankungen werden wahrscheinlicher. Abnehmen kann das Risiko für diese Probleme verringern, aber obwohl Sie möglicherweise versucht sind, dies schnell zu tun, ist schneller nicht immer besser.

Die richtige Ernährung und Bewegung kann einen schnellen, sicheren Gewichtsverlust auslösen. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Schneller, sicherer Gewichtsverlust

Diäten, die die Kalorien drastisch reduzieren, können anfangs dazu führen, dass Sie schnell Gewicht verlieren, aber auf lange Sicht sind sie schwer zu halten und können dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und träge fühlen. Das Gewicht, das Sie verlieren, was wahrscheinlich Wassergewicht und Muskelgewebe ist, wird schnell wieder aufgenommen. Wenn Ihr Körper in den Überlebensmodus wechselt, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk empfiehlt, durch Diät und Bewegung sicher abzunehmen und mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies erfordert täglich ein Defizit von 1.000 Kalorien.

Kalorien mit Cardio verbrennen

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien, und das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt an den meisten Tagen eine Stunde, um abzunehmen. Die Einbeziehung von intensiven Intervallen in Ihre Routine drei Tage kann Ihre Ergebnisse optimieren, da es Kalorien verbrennt, auch nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Gehen Sie dazu 90 Sekunden lang mit moderatem, kontrollierbarem Tempo zu Fuß, joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, und beschleunigen Sie dann 60 Sekunden lang auf ein kräftiges Tempo. Wechseln Sie für etwa 15 Minuten zwischen den Intensitäten.

Magerer Muskel durch Krafttraining

Krafttraining an mindestens zwei Tagen kann mageres Muskelgewebe erhalten, wenn Sie abnehmen. Sie möchten den Verlust von Muskelgewebe verhindern, weil Ihr Körper im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrennt, um ihn zu erhalten. Das Zirkeltraining, bei dem Sie einen Satz von mindestens sechs Übungen mit minimaler Pause dazwischen ausführen, kann Ihre Ergebnisse wirklich steigern, da Sie die Kalorienverbrennung optimieren und gleichzeitig Muskelgewebe stimulieren. Ein Krafttraining-Kurs kann Bankdrücken, Crunches, Bizeps-Locken, Kurzhantel-Ausfallschritte, Überkopfpressen und gebogene Hantelreihen umfassen.

Essen Sie eine kalorienreduzierte Diät

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, können Sie Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Um dies zu verhindern, vergleichen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel gegenüber kalorienreichen Lebensmitteln. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an trans- und gesättigten Fetten, Zucker, Salz und Cholesterin sind, und planen Sie die Mahlzeiten rechtzeitig ein. Essen Sie von kleineren Tellern, um Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Ihre Nährstoffe sollten aus Vollkornprodukten, fettarmer Molkerei, verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sowie magerem Eiweiß stammen.