Der schnellste Weg, um 5 Pfund zu verlieren

Ob Sie versuchen, als ersten Meilenstein in einem größeren Gewichtsabnahme-Ziel 5 Pfund abzunehmen, oder Sie versuchen, das letzte hartnäckige Fett abzubauen, Lebensstiländerungen können helfen. Eine gute Nachricht: Wenn Sie viel Gewicht verlieren oder einen sehr aktiven Lebensstil leben, können Sie wahrscheinlich innerhalb von zwei bis drei Wochen 5 Pfund Fett verlieren. Fügen Sie Diätmodifikationen hinzu, um Wassergewicht zu vermeiden, und Sie werden Ihren 5-Pfund-Gewichtsverlust wahrscheinlich schneller erreichen.

Die Umstellung auf eine natriumarme Diät mit Schwerpunkt auf Früchten und Gemüse fördert den schnellen Gewichtsverlust. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan

Wenn Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme eine Diät machen, können Sie davon ausgehen, dass Sie durchschnittlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren. Wenn Sie eine größere Menge an Gewicht zum Abnehmen haben oder sehr aktiv sind oder leicht abnehmen, sollten Sie einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 2 Pfund anstreben, der es Ihnen ermöglicht, innerhalb von zwei Wochen 5 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie bereits schlank sind und versuchen, die letzten 5 Pfund zu verlieren, erwarten Sie mindestens fünf Wochen für die Gewichtsabnahme, möglicherweise bis zu 10 Wochen.

Unabhängig von Ihrem Anfangsgewicht müssen Sie die Kalorien reduzieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie eine größere Körpergröße haben oder sehr aktiv sind, verbrennen Sie wahrscheinlich jeden Tag mehr Kalorien, sodass Sie mehr Kalorien schneiden können, um schnell abzunehmen. Zum Beispiel könnte eine Person, die 3.000 Kalorien pro Tag verbrennt, die Kalorienzufuhr auf 2.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Diese 1.000-Kalorien-Lücke bedeutet, dass Sie täglich Körperfett im Wert von etwa 1.000 Kalorien verbrennen müssen - genug, um im Laufe einer Woche bis zu zwei Kilo zu verdienen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie eine kleinere Körpergröße haben, nahe an Ihrem Zielgewicht sind oder einen sitzenden Lebensstil leben, verbrennen Sie weniger Kalorien und sollten weniger aggressiv Kalorien reduzieren. Jemand, der beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, kann möglicherweise nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag schneiden - genug, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist zwar langsamer als erwartet, aber es ist immer noch der schnellste Weg, um sicher abzunehmen.

Lassen Sie schnell Wasser fallen, indem Sie Natrium schneiden

Sie müssen ein paar Wochen warten, um 5 Pfund Körperfett abzubauen, aber Sie können möglicherweise ein paar Pfund Wassergewicht verlieren, indem Sie die Natriumzufuhr reduzieren. Eine natriumhaltige Diät kann Ihr Gewicht auf der Waage erhöhen. Natrium zwingt Ihren Körper dazu, Wasser zu behalten, so dass Sie auch dann Wasser gewinnen, wenn Sie kein Fett zu sich genommen haben. Das Wassergewicht kann erheblich sein. Theoretisch können nur 200 Milligramm zusätzlicher Natriumnatrium oder etwa 13 Prozent des Tagesgrenzwerts für die meisten amerikanischen Erwachsenen zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund Wassergewicht führen. Wenn Sie also beispielsweise aus einer Fast-Food-Mahlzeit 1.000 Milligramm Natrium zu sich nehmen, könnten Sie durch die Flüssigkeitsretention 5 Pfund gewinnen. Wenn Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren und Ihre Natriumaufnahme senken, verlieren Sie das überschüssige Wassergewicht. Dies könnte einen Gewichtsverlust von 5 Pfund in weniger als einer Woche aufgrund von verlorenem Wassergewicht ermöglichen.

Natrium-Senkung Diät-Tipps für einen 5-Pfund-Verlust

Begrenzen Sie Ihr Natrium, indem Sie verpackte Lebensmittel sowie Speisen im Restaurant und Fast Food vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürlich natriumarme Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, ungesalzene Nüsse und mageres Eiweiß sowie gesunde Fette. Beschränken Sie mit Natrium beladenen Hüttenkäse, Salatdressings, Gewürze, Saucen und Brot. Obwohl diese Lebensmittel gesund sind, löst ihr Salzgehalt die Wasserretention aus.

Verwenden Sie natriumarme und gewichtsreduzierte Alternativen. Machen Sie Wraps mit herzhaften, natriumfreien Collardblättern anstelle von mit Natrium beladenen Weizentortillas. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit in Antioxidantien verpackten Gewürzen und Kräutern und verzichten Sie auf gekaufte Saucen und Marinaden, die Natrium, Zucker und Fett enthalten. Machen Sie große Mengen natriumarmer, einfrierbarer Rezepte - wie zum Beispiel Gemüsesuppen oder Chili - für eine gesunde Alternative zu im Handel erworbenen Tiefkühlgerichten und packen Sie ungesalzene Walnüsse, Mandeln oder Pistazien anstelle von Salzbrezeln oder -chips. Diese Substitutionen erleichtern Ihnen nicht nur das Erreichen Ihrer Kalorienziele, sie beschränken auch Ihre Salzzufuhr, um Wasser zu verlieren.

Mit HIIT schnell abnehmen

Sie können zwar durch Diätmodifikationen relativ schnell einen Gewichtsverlust von 5 Pfund erreichen, aber das Hinzufügen von Bewegung sollte Ihre Ergebnisse beschleunigen. Die schnellsten Ergebnisse werden beim Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) angezeigt. Wie bei jeder Übung verbrennt HIIT Kalorien, löst aber auch physiologische Veränderungen aus, die den Stoffwechsel stundenlang nach dem Training anheben und tatsächlich neunmal so viel Fett verbrennen wie langsame und stetige Herz-Kreislauf-Methoden, so die International Sports Sciences Association.

Bei HIIT muss für kurze Zeit mit hoher Intensität gearbeitet werden, wobei abwechselnd mit weniger intensiver Arbeit zu arbeiten ist. Wenn Sie langsam anfangen, können Sie die besten Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihrem Training nur ein bis zwei Intervalle hinzufügen. Nach dem Aufwärmen sprinten Sie 20 bis 30 Sekunden lang mit maximaler Intensität. Ruhen Sie sich aus oder arbeiten Sie ein oder zwei Minuten lang in einem langsamen Tempo, um sich zu erholen, und beenden Sie dann einen weiteren Sprint und eine Erholungsphase von 20 bis 30 Sekunden. Beenden Sie den Rest des Trainings wie gewohnt. Wenn sich Ihr Körper anpasst, fügen Sie Ihrer Herz-Kreislauf-Routine mehr Intervalle hinzu, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. So können Sie auch nach Ihrem anfänglichen Gewichtsverlust von 5 Pfund weitere Veränderungen in Ihrem Körper feststellen.