Die richtige Form für eine Bauchschmerzen
Egal, ob Sie Ihre Kernkraft für ein Fitness- oder Sportziel erhöhen oder Ihre Bauchmuskeln für einen Ausflug an den Strand meißeln möchten, ein Crunches ist ein hervorragendes Mittel, um Ergebnisse zu erzielen. Aber egal wie hart Sie arbeiten, Sie werden niemals die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht die richtige Technik üben. Ab Crunches zielen auf eine bestimmte Muskelgruppe ab und der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, ist sich auf die Form zu konzentrieren.
Die Form ist bei Crunches sehr wichtig. (Bild: LIVESTRONG.COM)Halte es klein
Bauchknirschen sind einfach durchzuführen. Denken Sie daran, dass ein Crunch kein volles Sitzen ist. Es ist eine abgekürzte Bewegung, die nur den Rectus abdominus stimulieren soll. Durch die Begrenzung des Bewegungsbereichs ist die Übung der beste Weg, um Kraft und Ausdauer in dieser speziellen Muskelgruppe aufzubauen. Laut Stephen Cabral, CPT / CSCS von der National Strength and Conditioning Association, wird der geringere Bewegungsbereich eingesetzt, so dass die Muskeln für einen längeren Prozentsatz der Zeit beansprucht werden können, als dies bei einem herkömmlichen Aufsitzen der Fall wäre.
Form und Technik
Beginnen Sie flach auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen nur wenige Zentimeter von Ihrem Gesäß entfernt. Bringen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Handflächen zu den Schläfen und strecken Sie den Körper um etwa dreißig bis fünfundvierzig Grad aus. Bringen Sie beim Ausatmen die Schulterblätter ziemlich schnell vom Boden, bis Sie einen starken Druck in den Rectus abdominus-Muskeln spüren. Halten Sie den Zähler ein bis zwei Sekunden lang, lassen Sie ihn dann langsam los und beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung, wenn Kopf und Schultern gerade den Boden berühren.
Die Suche nach Six Pack Abs
Wenn Sie das Ziel haben, sich einen Satz dieser wilden Six-Pack-Bauchmuskeln zu formen, sind Crunches die richtige Übung. Egal wie hart Sie arbeiten, die Welt wird nie ein Zeugnis für die Früchte Ihrer Arbeit sein, wenn Sie sich nicht gesund ernähren oder wenn Sie keinen Fitnessplan einhalten, der es Ihnen ermöglicht, Kalorien zu verbrennen, während Sie Muskeln aufbauen. Nur wenn Sie Ihr Körperfett niedrig halten, wird Ihre hart verdiente Bauchmuskulatur sichtbar.
Crunch Ableitungen
Der Crunch ist die perfekte Übung für den Abdominus rectus, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, um ein gutes Bauchmuskeltraining zu erhalten, und es ist immer eine gute Idee, neue Übungen zu versuchen, um entweder die Region, in der Sie sich engagieren, zu erweitern oder einfach zu verhindern, dass die Routine monoton wird . Versuchen Sie, Crunches mit einem Swiss Ball zu machen. Legen Sie den Ball unter Ihren unteren Rücken und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Diese Methode ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich und kann für Hals und Rücken weniger anstrengend sein.
