Der richtige Winkel der Beine beim Radfahren

Radfahren ist eine Sportart, die sich auf sich wiederholende Bewegungen stützt. Jedes Bein dreht sich während einer Radtour tausendfach. Aufgrund dieser Wiederholung ist es wichtig, darauf zu achten, wie gut Ihr Fahrrad zu Ihrem Körper passt. Eine professionelle Fahrradhalterung ist der beste Weg, um festzustellen, ob Ihre Beine im richtigen Winkel stehen. Sie können auch viele der Fahrradanpassungsrichtlinien befolgen, um Ihr Fahrrad zu Hause zu messen und anzupassen.

Schützen Sie Ihre Knie, indem Sie den richtigen Sitz des Fahrrads finden. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Warum passt es?

Ihre Ziele bestimmen, welche Art von Setup und welches Bike am besten ist. Wenn Sie ein Radfahrer sind, der ein Rennen plant, wünschen Sie sich eine aerodynamischere Position, um die größtmögliche Leistung zu erzeugen, während jemand, der gemächlich fährt, Komfort und eine aufrechtere, entspanntere Position auf dem Fahrrad wählen kann. Ein guter Sitz des Fahrrads ermöglicht nicht nur Komfort zu erreichen oder zusätzliche Kraft zu erschließen, sondern hält Ihren Körper auch sicher, wenn er stundenlang in dieser Position arbeitet. Wenn der Sattel zum Beispiel zu niedrig ist, können Knieschmerzen auftreten. Eine richtige Passform ist der Schlüssel, um Verletzungen und schlechte Biomechanik zu vermeiden.

Sattelhöhe

Beginnen Sie, indem Sie das Fahrrad in einem Trainer aufstellen. Treten Sie ein paar Minuten in die Pedale und lassen Sie einen Freund ein paar Messungen durchführen. Hören Sie auf zu treten, so dass sich Ihr Fuß am unteren Ende des Pedalhubs befindet. Messen Sie den Winkel Ihres Knies. Sie sollte bei 25 bis 35 Grad liegen, um Knieprobleme zu vermeiden und einen kraftvollen Pedalhub zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht schaukeln. Wenn dies der Fall ist, senken Sie den Sattel.

Sattelstellung

Um die Sattelposition nach vorne zu messen, treten Sie ein paar Mal in die Pedale und stoppen dann mit den Kurbeln in der Drei- und Sechs-Uhr-Position. Halten Sie sie ruhig, während Ihr Freund eine senkrechte Linie von der vorderen Kniescheibe entfernt, so dass er am Pedal und am Schuh nach unten hängt. Zur Not funktioniert auch ein Bolzen, der an einer Schnur befestigt ist. Das Lot sollte höchstens 2 cm vor oder hinter der Pedalspindel hängen. Bewegen Sie den Sattel nach vorne oder hinten, bis Sie dies erreichen.

Überlegungen

Diese Messungen sind nur ein Ausgangspunkt, da keine Messung alle Fahrer zufrieden stellen wird. Überprüfen Sie sie regelmäßig und nehmen Sie weitere kleine Anpassungen vor. Dies bedeutet im Allgemeinen einige Millimeter gleichzeitig. Dem Körper muss Zeit eingeräumt werden, um sich an die kleinsten Änderungen der Fahrradpassform anzupassen.