Die Muskeln im Brustbereich

Das Brustschwimmen ist eine Art Schwimmstil. Der Stil erfordert Koordination und Timing zwischen den Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers. Die meisten der wichtigsten Muskelgruppen im Körper sind an der Durchführung des Brustschwungs beteiligt, aber bestimmte Muskeln sind in erster Linie dafür verantwortlich, die Kraft zu erzeugen, die den Körper durch das Wasser vorwärts treibt.

Brustschwimmen

Um die Brust fertig zu stellen, beginnen Sie in einer vollständig ausgefahrenen Position direkt unter dem Wasser. Ihre Beine sind gerade und die Arme sind vollständig ausgestreckt. Heben Sie die Hüften etwas an und beugen Sie die Knie, um Ihre Beine hochzuladen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite drücken und durch das Wasser drücken, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, bis Ihre Arme neben Ihrem Rumpf stehen. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Arme unter sich zu bringen, strecken Sie dann die Arme wieder aus und strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um sich vorwärts zu bewegen. Verwenden Sie dabei die Kraft in Ihrem Unterkörper, den sogenannten Froschkick, und beenden Sie die Position in vollständig ausgefahrener Position.

Oberkörpermuskeln

Die größte Kraft im Brustbereich des Oberkörpers kommt von den Muskeln des Latissimus dorsi in Ihrem Rücken, wenn Sie Ihre Arme addieren und gegen das Wasser drücken, erklärt das "National Strength & Conditioning Association Journal". In dieser Phase unterstützen auch der Musculus pectoralis major in der Brust und die Muskeln Biceps brachii, Brachialis und Brachioradialis in den Armen die Bewegung. Bringen Sie Ihre Arme in die ausgefahrene Position zurück, um sie wieder hochzuladen, damit sie wieder zurückfahren können, um die Deltoiden, den Brustkorb und den Trizeps zu bearbeiten. Kleinere Schultermuskeln wie die Rotatorenmanschettenkollektion stabilisieren das Schultergelenk während der Brustbewegung.

Unterkörpermuskeln

Die Kraft Ihres Unterkörpers, die Ihren Körper während des Froschstoßes vorwärts treibt, wenn sich Ihre Hüften und Knie ausdehnen, wird durch das Zusammenziehen der Gesäßmuskeln oder der Stumpfmuskeln und des Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel vervollständigt. Die Gesäßmuskeln sind der stärkste Muskel im Körper. Sie strecken die Hüfte, während der Quadrizeps die Knie streckt. Ganz am Ende des Froschkickes beugen die Waden das Sprunggelenk, oder Sie lassen Ihre Zehen zeigen. Ihre Hüftbeuger und Beinbeuger bringen Ihre Beine zurück, um sie nach oben zu laden und wieder auszudehnen.

Weitere Überlegungen

Ihr Rectus abdominis, die schrägen und die unteren Rückenmuskeln ziehen sich während der Brustbewegung zusammen, um Ihren Oberkörper straff zu halten. Aufgrund der häufigen Bewegung um die Schulter während des Brustschwungs ist es nicht ungewöhnlich, Unbehagen oder Probleme an der Schulter zu haben. Dr. Scott Riewald von der National Strength and Conditioning Association erklärt, dass Ungleichgewichte in den Muskelstärken in den inneren und äußeren Rotatoren der Schultern sowie Schwächen in den die Schulterblätter stabilisierenden Muskeln bei Schwimmern üblich sind.