Die in einer Pec-Deck-Maschine verwendeten Muskeln
Wenn Sie Ihre Arme werfen, drücken oder schwingen, wollen Sie starke Brustmuskeln. Dieser Muskel, formal als Pectoralis major bekannt, bedeckt den Oberkörperbereich fächerförmig. Zu den Übungen in diesem Bereich gehören das Bankdrücken, das Hochdrücken und das Pec-Deck.
Das Pec-Deck ist ein wirksamer Brustverstärker. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Was ist das Pec-Deck??
Das Peckdeck, eine Gewichtsmaschine, besteht aus einer Plattform, auf der Sie sitzen. Aus einer Stange hinter dem Sitz ragen zwei Hebel hervor, die Sie aufeinander zu ziehen. Wenn Sie dies tun, werden Sie spüren, wie Ihre Oberkörpermuskeln zusammengedrückt werden, wodurch im Pectoralis major Aktionen ausgelöst werden.
Wie man:
- Setzen Sie sich auf die Plattform und drücken Sie den Rücken in das Rückenpolster.
- Platzieren Sie Ihre Unterarme an den Pec-Deck-Hebeln oder halten Sie die Griffe. Welche Sie tun, hängt von dem verfügbaren Modell ab.
- Ziehen Sie Ihre Arme aufeinander zu und lassen Sie sie los, bis Sie eine Dehnung spüren, um eine Wiederholung zu beenden.
Einige Maschinen verfügen über Griffe anstelle von Armpolstern. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Muskeln verlobt
Da nur ein Gelenk in der Aktion "Pec Deck" verwendet wird, wird dies als Isolationsübung betrachtet. Es werden keine echten stabilisierenden Muskeln aktiviert. die maschine wirkt als stabilisator.
Pectoralis Major: Der M. pectoralis major hängt am Schlüsselbein - nahe den Kragenknochen - und am Brustbein an der Unterseite des Brustbeins. Bei Frauen liegt dieser Muskel meistens unter dem Fettgewebe der Brust. Die Pec-Deck-Fliege zielt hauptsächlich auf den sternalen oder unteren Bereich des Muskels ab, der obere Teil des Muskels unterstützt jedoch die Aktion.
Pectoralis Minor: Dies ist ein dünnerer, flacherer Muskel, der unter dem Pec major liegt. Es unterstützt Ihren Pec Major während der Pec-Deck-Fliege, indem Sie Ihre Schultern daran hindern, nach oben zuzucken.
Serratus anterior: Ihr Serratus anterior liegt an den Seiten Ihrer Brustwand, direkt über den ersten acht Rippen. Ein starker Serratus anterior bietet Kraft für schlagende und schwingende Aktionen.
Übungseffizienz
Das Pec-Deck ist fast so effektiv wie das Bankdrücken bei der Aktivierung des Pectoralis Major, fand eine 2012 vom American Council on Exercise finanzierte Studie. Es ist mehreren Variationen der Push-Up, gewichteten Steigungsfliegen und -senkungen überlegen, wenn es darum geht, die primäre Aktion der Brustmuskulatur zu aktivieren.
Weiterlesen: Pec Deck Vs. Brustpresse
Golfer profitieren vor allem von den Muskeln, die von der Pec-Deck-Fliege trainiert werden, zeigte eine Studie, die 2009 in der Fachzeitschrift Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Andere Sportler, die die funktionalen Vorteile schätzen, die durch die Verwendung des Pec-Decks erzielt werden, sind Tennisspieler und Boxer.
Das Pec-Deck drückt Ihre Oberkörpermuskeln gegen Widerstand. (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Mehrere Übungen bringen die besten Ergebnisse
Während das Pec-Deck beim Training des Brustkorbs effektiv ist, entwickeln Sie die meisten Muskeln aus zwei oder drei Übungen pro Muskelgruppe, um die Muskelfasern aus verschiedenen Richtungen zu stimulieren. Um das Beste aus Ihrem Brusttraining herauszuholen, schließen Sie die Pec-Deck-Fly zusammen mit dem Bankdrücken und gebogenen Kabel-Crossover-Fliegen mit ein.
Weiterlesen: Mageres Muskeltraining
