Die Muskeln zum Sitzen und Stehen

Sitzen, Stehen und Bewegen von einem Sitzplatz zu einem Ständer scheinen fast unfreiwillig zu sein, aber die Muskeln Ihres Körpers arbeiten tatsächlich hart, um diese Aktionen auszuführen. Über 600 Muskeln sind an Ihrem Skelett befestigt, und viele von ihnen sind an diesen Aktionen beteiligt, die Sie mehrmals am Tag ausführen.

Eine Reihe von Muskeln arbeiten zusammen, damit Sie sitzen und stehen können. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Die Hauptmuskeln, die zum Sitzen und Stehen verwendet werden, sind Ihre Bein- und Hüftmuskulatur (insbesondere Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln), Ihre Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskeln sowie oft auch einige Muskeln im Oberkörper.

Beinmuskeln

Die größten Muskeln der Oberschenkel sind der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur. Der Quadrizeps sind die vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, während Ihre Oberschenkelmuskeln die drei Muskeln sind, die sich hinter Ihrem Oberschenkel befinden.

Zusätzlich zu diesen großen Muskeln sind auch Ihre Gastrocnemius-Muskeln - die größte und oberflächlichste Ihrer Wadenmuskeln - beteiligt. Zusammen sind Ihre Beinmuskeln dafür verantwortlich, Ihren Körper zu heben, zu beugen und zu strecken, während Sie sitzen und stehen.

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Untere Torsomuskeln

Ihr Unterleib besteht aus großen Muskelgruppen, die Ihre Bauchmuskeln, Schrägflächen, den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln umfassen - zusammen als Ihr Kern bezeichnet. Der Rectus abdominus befindet sich auf der Vorderseite Ihres Bauches und ist der "Sixpack", den Sie bei Zeitschriften-Cover-Modellen sehen. Obliques sind die Muskeln, die sich an den Seiten Ihrer Taille befinden.

Eine Gruppe von Muskeln, die Erector Spinae genannt wird - manchmal auch als Ihre Sacrospinalmuskelgruppe bezeichnet - unterstützt Ihre Wirbelsäule.

Ihre Gesäßmuskeln bestehen aus dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Diese Muskeln bilden das Gesäß, wobei der Gluteus Maximus der größte Muskel im menschlichen Körper ist.

Ihre Bauchmuskeln und Schrägflächen arbeiten mit dem unteren Rücken und den Gesäßbacken zusammen, damit Sie den Körper beim Sitzen und Stehen drehen, ausgleichen und stabilisieren können.

Ihre Wahl des Sitzes kann Dinge ändern

Variablen wie Sitzhöhe und das Vorhandensein (oder Fehlen) von Armlehnen beeinflussen die Biomechanik einer Sitz-Steh-Bewegung.

Je niedriger die Sitzhöhe ist, desto schwieriger werden Sitz- und Stehbewegungen. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke durch den größeren Bewegungsbereich auszustrecken, und zwar aus Positionen, in denen Ihre Hebelwirkung nicht immer groß ist.

Das Vorhandensein von Armlehnen beeinflusst auch, wie weit eine Ausfahrbewegung erforderlich ist. Diese Variablen können zusätzliche Muskeln in Ihrem Arm oder Ihrem Oberkörper betreffen.

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Zusätzliche Muskeln bei der Arbeit

Wenn Sie Ihre Arme verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, sich von einer sitzenden in eine stehende Position zu bewegen, oder wenn Sie sie beim Absenken in einen Stuhl unterstützen, werden Ihr Bizeps und Trizeps helfen. Der Bizeps befindet sich vorne am Oberarm, der Trizeps hinten am Oberarm.

Andere Muskeln, die in Ihren Oberkörper einbezogen sein können, sind Ihre Deltoiden, die sich auf Ihrer Schulter befinden, und Ihre Latissimus dorsi, die Ihre oberen Rückenmuskeln sind.

Abhängig von dem Winkel, aus dem Sie sitzen oder stehen, treten möglicherweise auch Ihre Brust- oder Brustmuskeln ein. Sie arbeiten stark mit jeder Schubbewegung.