Die Muskeln, die während der Wadenanhebung gearbeitet wurden

Die Übung „Wadenheben“ zielt auf die Muskeln auf der Rückseite der Unterschenkel, die die Plantarflexion oder die Knöchelverlängerung erleichtern. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um die Fersen während der Aufwärtsbewegungsphase der Übung vom Boden zu heben und die Bewegungsgeschwindigkeit während der Abwärtsbewegungsphase zu steuern. Wenn Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen, um den Widerstand schrittweise zu erhöhen, erhöhen Sie die Kraft der betroffenen Muskeln, wodurch sie effektiv funktionieren und Verletzungen verhindern können.

Wadenanhebungen zielen auf die Muskeln an der Rückseite Ihrer Unterschenkel. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kälber

Wie der Name schon sagt, betont die Wadenerhöhung die Waden, zu denen die Musculus gastrocnemius und soleus zählen - die primären Plantarflexoren. Der Gastrocnemius, die prominenteste der beiden Wadenmuskeln, wird über die Achillessehne an der Ferse befestigt und trennt sich in zwei Köpfe, wenn er über den unteren Teil des Unterschenkels läuft, wobei ein Kopf an der Innenseite des Knies und am Knie befestigt wird andere nach außen. Der Soleus, der unter dem Gastrocnemius liegt, hat die gleiche Befestigung an der Ferse, ist jedoch an der oberen Hälfte des Tibiaknochens und am oberen Drittel des Fibulaknochens oben befestigt.

Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus

Die Muskeln des Flexor digitorum longus und des Flexor hallucis longus unterstützen die Waden beim Ausführen der Wadenerhöhung. Der erste Muskel liegt auf dem hinteren Teil des Unterschenkels und wird an einem Ende an der unteren Hälfte des Tibiaknochens und am anderen an der Basis der zweiten bis fünften Zehen befestigt. Im Gegensatz dazu verläuft der M. flexor hallucis longus am hinteren Außensegment des Unterschenkels und wird oben am unteren Drittel des Fibulaknochens und unten am unteren Zeh des großen Zehs befestigt.

Peroneus Muskeln

Peroneus fibularis brevis und Peroneus fibularis longus, die an der Außenseite Ihres Unterschenkels liegen, unterstützen die Waden auch bei Plantarflexion. Darüber hinaus arbeiten sie so, dass sie den Fuß am Knöchelgelenk nach außen bewegen oder nach außen bewegen, jedoch nicht während der Übung zum Wadenheben. Der Peroneus fibularis brevis wird oben am unteren Drittel und der äußeren Hälfte des Fibulaknochens und unten an der Außenseite des Fußes befestigt. Der andere Muskel wird oben am Kopf und an der oberen Hälfte des Fibulaknochens befestigt, verläuft an der Außenseite Ihres Knöchels entlang, kreuzt sich über dem Fuß und wird an der Unterseite Ihres großen Zehs an der Unterseite befestigt.

Andere Muskeln

Die anderen Muskeln, die den Waden mit Plantarflexion helfen, wenn Sie Wadenanhebungen durchführen, sind Plantaris und Tibialis posterior, die beide entlang der Rückseite Ihres Unterschenkels laufen. Der plantaris ist ein langer, dünner Muskel, der an der Außenseite Ihres Knies, knapp über dem Ansatz des lateralen Kopfes des Gastrocnemius, oben und hinten an der Ferse befestigt wird. Der Tibialis-posterior-Muskel wird an der Außenseite des oberen Teils des Tibiaknochens und am oberen Innenteil des Fibulaknochens befestigt. kreuzt die Innenseite Ihres Knöchels; und läuft unter Ihrem Fuß und bringt sie an verschiedenen Stellen unten an.