Die Hals- und Kieferübungen
Die Nacken- und Kiefermuskulatur unterliegt täglich Verspannungen, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag einen Computer benutzen oder wenn Sie regelmäßig eine schwere Last von Ihrem Hals oder Ihren Schultern tragen. Hals und Kiefer trainieren, straffen und entspannen die Muskeln in Kopf und Nacken. Verwenden Sie eine Reihe von Isometrie-, Widerstands- und Yoga-Übungen, um die Verspannung in Ihrem Nacken- und Kieferbereich zu straffen, zu straffen und zu lösen.
Frau, die Eisbeutel hält, um Hals zu wunden. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Trapezius Aufzug
Der Trapezius ist ein großer Nackenmuskel, der den Kopf aufrecht hält. Trapezius-Lifte - oder Schulterzucken - mit Handgewichten sind so konzipiert, dass sie Ihren Trapezius bearbeiten. Trapezius hebt den Tonus und stärkt die Muskeln. Beginnen Sie damit, dass Sie mit den Schultern groß stehen und die Arme an Ihrer Seite halten. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und heben Sie die Schultern in Richtung der Ohren. Halten Sie den Lift für ein oder zwei Sekunden und lassen Sie ihn dann los. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Trapezius-Aufzüge können auch am Schreibtisch ohne Gewichte ausgeführt werden.
Hummeln
Hummeln trainieren die Kiefermuskeln. Atmen Sie durch die Nase ein und machen Sie Kaubewegungen, während Sie den Ton "mmmm" durch die Nase vibrieren, während Sie kauen. Jeder Ton kann verwendet werden oder sogar Kauderwelsch. Anstelle von Hummeln kann auch Kaugummi verwendet werden, oder wenn er vorgibt, Kaugummi zu kauen.
Zungenreichweite
Dies ist eine Yoga-Übung für den Hals. Es strafft und strafft die Haut direkt unter dem Kinn. Stecken Sie Ihre Zunge heraus und sagen Sie "Ahhhhh". Halten Sie Ihre Zunge heraus und halten Sie den Rest Ihres Gesichts entspannt - halten Sie 60 Sekunden lang.
Lower Face Lift
Die Muskeln unter dem Kinn sind mit den Kiefermuskeln verbunden und arbeiten zusammen. Eine Übung zur Gesichtsstraffung zielt auf den Unterkiefer. Starten Sie in sitzender Position - halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Öffnen Sie Ihren Mund weit und rollen Sie Ihre Lippen über die Zähne, indem Sie die Mundwinkel zu den hinteren Zähnen ziehen. Schau nach oben und lächle. Platzieren Sie die Zeigefinger an den Ohren und drücken Sie das Gesicht mit leichtem Druck nach vorne und die Schultern nach hinten. 30 Sekunden gedrückt halten.
Küsse die Decke
Diese Übung wirkt auf Kiefer und Hals und kann stehend oder sitzend ausgeführt werden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten - der Kopf sollte nicht parallel zur Decke sein - strecken Sie die Lippen und versuchen Sie, die Decke zu "küssen". Die Muskeln im Kiefer und im Nacken werden gestrafft und gestreckt. 10 Sekunden gedrückt halten, dann loslassen. Fünfmal wiederholen.
