Die negativen Auswirkungen einer Hungerdiät

Es mag nicht eingängig erscheinen, aber um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, muss man ständig essen. Bei einer Hungerdiät verlieren Sie zwar Gewicht, aber nicht das richtige Gewicht. Hungerdiäten verursachen einen starken Verlust an Muskelmasse und Wassergewicht durch Austrocknung. Muskel verbrennt auf natürliche Weise mehr Kalorien als Fett, und der Verlust von Muskelmasse verringert nur die Stoffwechselrate.

Eine Frau steht auf einer Personenwaage. (Bild: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Hungerkrämpfe

Das Hungergefühl ist ein Überlebensmechanismus. Der frühe Mensch nutzte den Hunger als Signal, dass es an der Zeit war, nach Nahrung zu suchen oder nach Futter zu suchen, um Energie zu gewinnen und einen anderen Tag zu überleben. Wenn der frühe Mensch nicht in der Lage war, Nahrung zu finden, begann der Körper in den Hungermodus zu gehen, Kalorien zu sparen und sie als Fett zu speichern. Dieser Mechanismus tritt auch heute noch auf, wenn Sie zu lange ohne Essen gehen, obwohl das Essen selten weiter als der nächste Eckladen oder die Durchfahrt ist.

Diät gegen Hunger

Ihr Körper erkennt den Unterschied zwischen einer restriktiven Diät und dem tatsächlichen Hunger nicht. Wenn Sie zu wenige Kalorien aufnehmen, um normale Körperfunktionen wie Atmen und Herzschlag aufrechtzuerhalten, beginnt Ihr Körper Kalorien zu sparen, um diese notwendigen Funktionen ausführen zu können. Dies führt zu einer Abnahme Ihres Stoffwechsels. Wenn Ihr Stoffwechsel abnimmt und Sie wieder normal essen (oder die restriktive Diät ablehnen), werden Sie wahrscheinlich das verloren gegangene Gewicht sowie mehr durch Ihre langsamere Stoffwechselrate wieder gewinnen.

Nebenwirkungen

Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, kann dies kurzfristige Nebenwirkungen wie verminderte Aufmerksamkeitsspanne, Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen. Eine langfristige Hungerdiät kann zu einem Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen, Haarausfall, Osteoporose und vielen anderen physischen Effekten führen, die mit einem bestimmten Nährstoffmangel zusammenhängen. Sowohl das Gehirn als auch die Muskeln benötigen Kohlenhydrate aus Nahrungsmitteln zur Energiegewinnung. Ohne Kohlenhydrate verlieren beide ihre optimale Funktion.

Eine bessere Strategie zum Abnehmen

Bei einer idealen Gewichtsabnahme-Methode ändern Sie langsam Ihre täglichen Gewohnheiten und wählen neue Wege des Essens oder der Zubereitung von Lebensmitteln, die Sie lebenslang pflegen können. Vergleichen Sie das mit einer extremen Diät, die nur für kurze Zeit durchgeführt werden kann, bevor Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Streben Sie nach 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Mehr als das ist wahrscheinlich kein echter Gewichtsverlust, sondern ein Wassergewicht, das mit der Aufnahme und dem Aktivitätsniveau schwankt.