Die Muskeln, die in der Farmer's Walk-Übung verwendet werden

Der Spaziergang des Landwirts mag ungewöhnlich aussehen, aber es ist eine sehr effektive Kraftübung. Um dies zu tun, nimm eine oder zwei Kurzhanteln, halte sie an deinen Seiten und gehe um eine Distanz von etwa 30 Metern oder etwa 60 Sekunden um dein Trainingsfeld herum. Sie können auch Bauernwanderungen mit Kettlebells oder anderen schweren Gegenständen durchführen. Achten Sie darauf, dass die Gewichte nicht auf Ihre Zehen fallen, wenn Ihre Hände müde werden.

Alles, was Sie für die Gehübung des Landwirts benötigen, sind einige schwere Hanteln und Platz zum Gehen. (Bild: maxuser / iStock / Getty Images)

Stärken Sie Ihre Beine

Beine stärken. (Bild: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Beim Gehen mit schweren Gewichten werden Ihre Beinmuskeln überlastet. Die Muskeln, die die harte Arbeit erledigen, sind die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus - besser bekannt als Waden, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln.

Kernstärke entwickeln

Plankenpose baut Kernstärke auf. (Bild: capdesign / iStock / Getty Images)

Kern ist der Sammelbegriff für Ihren Rectus abdominis, Schrägspiegel, Erektor spinae und Transversus abdominis. Diese Muskeln bilden einen natürlichen Gürtel zur Gewichtserhöhung, der die Wirbelsäule stützt und einen Druck im Bauchraum erzeugt, um zu verhindern, dass Ihre Wirbelsäule zusammenbricht.

Baue größere Schultern

Trainieren Sie und bauen Sie Schultern. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Die Muskeln um die Schultern arbeiten hart, wenn Sie schwere Gewichte halten. Ihre Deltamuskel- oder Schultermuskulatur und Ihr Trapezius oder die oberen Rückenmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Schultern stabil zu halten. Ein schwerer Satz von Bauernwanderungen kann den oberen Rücken müde machen.

Unterarme wie Popeye wachsen lassen

Unterarme bauen. (Bild: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)

Das schwache Bindeglied bei Bauernwanderungen sind Ihre packenden Muskeln. Ein Satz von Bauernwanderungen endet normalerweise, wenn Sie das Gewicht nicht mehr halten können. Daher werden Landwanderungen oft als Unterarmstärkungsübung betrachtet. Ihre griffigen Muskeln sind der Flexor digitorum superficialis, der Flexor digitorum profundus, der Flexor carpi radialis, der Flexor carpi ulnaris, der Palmaris longus und der Flexor pollicis longus.