Die Auswirkungen des Joggens jeden Tag

Mit seinem sanfteren Tempo - etwa 4 bis 5 Meilen pro Stunde - ist Joggen eine großartige Alternative zum Laufen. Da es für den Körper einfacher ist als zu laufen, können Sie es jeden Tag ohne Verletzungen tun.

Schnüren Sie Ihre Joggingschuhe und steigen Sie aus. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Tägliche Jogging-Sitzungen helfen nicht nur beim Abnehmen und verbessern die kardiovaskuläre Fitness. Sie können auch Ihr Leben verlängern, Krankheiten abwehren und Ihren psychischen Zustand verbessern. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, oder Sie riskieren Übertraining.

Verbessert die allgemeine Fitness

Jogging hilft beim Aufbau starker Knochen und stärkt die Muskeln. Es erhöht die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sich Ihre Lungen und Ihr Herz an eine erhöhte Aktivität anpassen.

Beim Joggen werden auch Kalorien verbrannt, wodurch Sie Fett verlieren und Ihr Gewicht halten können. Ein gesundes Gewicht zu halten ist der Schlüssel zum Gesundbleiben.

Fettabbau und Gewichtserhaltung

Der Verlust von Körperfett und das Bleiben in einem gesunden Bereich hängen davon ab, ob Ihre Kalorienzufuhr unter oder gleich Ihrer Kalorienmenge liegt. Joggen täglich kann Ihnen dabei helfen, dieses Gleichgewicht zu halten.

Die Kalorienverbrennung hängt von vielen Variablen ab, einschließlich der Genetik, des Alters und des Geschlechts. Sie können jedoch davon ausgehen, dass in einem 30-minütigen Joggen etwa 180 bis 266 Kalorien verbrannt werden.

Wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist, können Sie mit dem Joggen allmählich an Gewicht verlieren, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr unter dem Kalorienverbrauch halten. Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag beim Joggen verbrennen und weitere 300 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abnehmen, könnten Sie damit rechnen, etwa ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.

Weiterlesen: Ordnungsgemäße Lauf- und Jogging-Techniken

Erhöhte Lebensdauer

Körperlich aktiv zu sein, beugt Krankheiten vor und Joggen ist keine Ausnahme. Im Rahmen der Kopenhagener Herzstudie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Joggen auf fast 2.000 erwachsene Männer und Frauen über einen Zeitraum von 35 Jahren. Laut ihren Ergebnissen lebten männliche Jogger 6,2 Jahre länger als männliche Nichtjogger und weibliche Jogger 5,6 Jahre länger als weibliche Nichtjogger. Jogging war mit einer insgesamt niedrigeren Gesamtmortalität und einer erheblichen Überlebensrate verbunden.

Verbesserte psychische Gesundheit

Die positiven Auswirkungen regelmäßiger Bewegung auf die psychische Gesundheit lassen sich nicht bestreiten. Von Yoga über Radfahren bis Schwimmen - körperliche Aktivität steigert die Stimmung und reduziert Stress und Angst.

Wenn Sie täglich joggen, können Sie für kurze Zeit von Ihren Problemen abrücken. Sie können sich auf Ihren Körper konzentrieren - nicht auf die Gedanken in Ihrem Kopf - und tief durchatmen. Wenn Sie an einem landschaftlich reizvollen Ort joggen, profitieren Sie auch von frischer Luft und natürlicher Schönheit.

Weiterlesen: Unterschied zwischen Joggen und Laufen

Andere mögliche Vorteile

Regelmäßige Aktivitäten in Form von Joggen können den Schlaf verbessern. Ein Mangel an Schlaf kann sich negativ auf Ihre Emotionen und Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Mit einem Freund zu joggen oder einer Jogging-Gruppe beizutreten, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und sich wie Sie selbst zu fühlen. Dies sind die Schlüsselfaktoren für Gesundheit und Zufriedenheit.

Wenn Sie sich jeden Tag von Ihrer To-Do-Liste abmelden, können Sie sich besser fühlen und Ihr Selbstbild stärken. Wenn Sie beim Laufen joggen, können Sie sich besonders gut fühlen.

Behalten Sie Ihr Gewicht und verbessern Sie Ihre Stimmung mit einem täglichen Lauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Mögliche Nachteile beim täglichen Joggen

Obwohl es schonender als Laufen ist, wirkt sich Joggen stärker auf als Gehen. Wiederholte, stark wirkende Übungen können Ihre Muskeln und Gelenke belasten. Ob das tägliche Joggen für Sie zu Verletzungen führt oder nicht, hängt im Wesentlichen von Ihrem Körper und den vorbestehenden Bedingungen ab.

Übertrainings-Syndrom ist nicht wahrscheinlich, aber wenn Sie sich zu schnell zu stark drängen, ist dies ein Risiko. Zu viel Joggen und zu wenig Erholung können zu Verletzungen, Müdigkeit und Depressionen führen. Wenn Sie gerade erst anfangen, steigern Sie allmählich Ihre Routine, während sich Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt.

Obwohl die Kopenhagener Herzstudie für Jogger positive Ergebnisse gezeigt hat, gibt es einen Punkt, an dem das Joggen die Erträge verringert. In der Studie hatten leichte Jogger eine um 90 Prozent niedrigere Sterblichkeit als Nicht-Jogger. Für Jogger mittlerer Intensität war es um 60 Prozent niedriger.

Die Studie sagte jedoch, dass "anstrengende Jogger", die schneller und / oder länger joggten, die gleiche Sterblichkeitsrate hatten wie ihre sesshaften Kollegen. Wenn Sie Ihre Joggs langsam oder mäßig halten und insgesamt nicht mehr als 145 Minuten pro Woche laufen, scheint dies den Ergebnissen der Studie zufolge die meisten Vorteile zu bieten.