Die Auswirkungen der Übung auf den Serotoninspiegel

Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die hilft, Botschaften im gesamten Nervensystem zu transportieren. Dieser Neurotransmitter erfüllt viele Funktionen, einschließlich der Regulierung der Stimmung, des Appetits und des Schlaf- / Wach-Zyklus. Der Konsum bestimmter Nahrungsmittel hilft, die Produktion von Serotonin im Gehirn anzuregen - und auch das Training.

Serotonin und Depression

Etwa 75 Prozent dieser Chemikalie befinden sich in Darmzellen, wo sie die Darmbewegungen regulieren. Der Rest wird in Neuronen des Gehirns synthetisiert. Hier beeinflusst Serotonin die Stimmung. Hohe Werte sind mit einer erhöhten Stimmung verbunden, während niedrige Werte mit Depressionen verbunden sind. Obwohl viele Neurotransmitter harmonisch an der Stimmung arbeiten, ist Serotonin einer der wichtigsten. Das Niveau wird von äußeren Faktoren wie Sonnenlicht, Ernährung und Bewegung beeinflusst.

Einfluss der Übung auf Serotonin

Laut dem Nationalen Institut für Gesundheit und klinische Exzellenz des Vereinigten Königreichs erhöht die körperliche Aktivität des Gehirns die Serotoninfunktion des Menschen. Eine in der Neuropsychopharmakologie veröffentlichte Studie zeigte, dass es zwei Mechanismen gibt, durch die körperliche Aktivität das Serotonin im Gehirn erhöht. Erstens erhöht die motorische Aktivität die Geschwindigkeit und Häufigkeit, mit der Serotonin im Gehirn "abgefeuert" wird, was zu einer Erhöhung sowohl der Freisetzung als auch der Synthese führt. Zweitens erhöht regelmäßige Bewegung den Tryptophan-Spiegel im Gehirn (eine Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird). Der genaue Mechanismus wird nicht klar verstanden. Es ist jedoch klar, dass aerobes Training die Stimmung verbessert, indem der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht wird.

Übungsempfehlungen

Yoga, Pilates, Krafttraining und Stretching sind fantastische Übungen für Kraft, Flexibilität und Stressbewältigung. Aerobic-Übungen, darunter Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen (unter anderem), scheinen jedoch am effektivsten die Serotoninsynthese im Gehirn zu steigern. Haben Sie jemals von einem "Runner's High" gehört? Nun, es beschreibt die Wirkung von Neurotransmitter-Chemikalien, die während des Trainings freigesetzt werden und die Stimmung während und nach dem Training erhöhen. Die optimale Menge an Bewegung, die erforderlich ist, um die Serotoninsynthese im Gehirn zu verbessern, beträgt 3 Stunden pro Woche oder 30 Minuten an den Tagen der Woche. Dreißigminütige Sitzungen können über den Tag in drei Schritten von je 10 Minuten aufgeteilt werden.