Die Auswirkungen der Übung auf die Lungenkapazität

Durch die schnelle Bewegung steigt Ihr Herz und Ihre Atemfrequenzen an, und Ihr Blut wird mit frischem Sauerstoff und Ihre Muskeln mit Energie versorgt. Laut Dr. Tim Noakes, Autor von „The Lore of Running“, kann Ihre Lungenkapazität durch regelmäßiges Aerobic-Training gesteigert werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, welche Arten von Übungen für Sie von Nutzen sind.

Eine Frau joggt im Schnee. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Wie Übung hilft

Regelmäßige Aerobic-Übungen stärken und straffen das Herz und die Lunge, sodass das Lungensystem die maximale Sauerstoffmenge erhöhen kann, die die Lunge aufnehmen kann, wie in der medizinischen Online-Bibliothek von Merck Manuals beschrieben. Bewegung macht Muskeln stärker und verbessert die Bewegungsfreiheit in den Gelenken, wodurch Sie Aufgaben ausführen können, die körperliche Anstrengung erfordern.

Begrenzte Verbesserung

Laut Noakes kann die Lungenkapazität einer durchschnittlichen Person selbst bei häufigem intensiven Aerobic-Training nur um 5 bis 15 Prozent verbessert werden. Jeder Mensch wird mit einer bestimmten maximalen Lungenkapazität geboren, die als VO2 Max bezeichnet wird und sich auf die Sauerstoffdurchflussrate bezieht. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings ansteigt, steigt der Sauerstoffverbrauch: Dies gibt Ihren Muskeln die notwendige Energie für die anstrengende Aktivität.

Auswirkungen von Atemübungen

Die Praxis von Atemübungen kann Ihre Lungenkapazität schrittweise erhöhen. Tiefes Bauchatmen senkt das Zwerchfell, um die Lunge beim Einatmen vollständig auszudehnen, und drückt die Bauchmuskulatur aus, um die Luft beim Ausatmen auszudrücken, was zu größerem Atemvolumen führt, schreibt Dr. Timothy McCall in "Yoga Journal". Atmen durch die Nase hilft Ihnen dabei, zu bringen mit mehr frischem, sauberem Sauerstoff, als man bei flacher Atmung bekommt, und wirkt beruhigend.

Mach weiter

Regelmäßige Aerobic-Übungen halten Ihr Herz und Ihre Lunge stark, sodass Sie eine gesunde Lungenkapazität aufrechterhalten können. Experten empfehlen mindestens drei Mal pro Woche eine aerobe Übung für 20 bis 40 Minuten pro Sitzung, um eine optimale Fitness zu erreichen, so der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.