Die Kohlenhydrate verbrannten vom Gehen

Egal, ob Sie zum Einkaufszentrum, ins Fitnessstudio oder in die freie Natur gehen, das Gehen eignet sich hervorragend für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Gehen ist eine gewichtsträchtige Übung, die dabei hilft, die Knochendichte aufzubauen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Während des Trainings verbrennt Ihr Körper gespeicherte Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Glykogen aus Ihren Muskeln liefert sofort Energie, während Glykogen aus Ihrer Leber den Blutzucker stabil hält. Der Konsum von ausreichenden Kohlenhydraten aus gesunden Lebensmitteln hält das Energieniveau aufrecht und fördert das Gehen beim Training.

Wenn Sie einen Wanderpartner haben, können Sie motiviert bleiben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kohlenhydrate und Kalorien

Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Körperfett 9 Kalorien pro Gramm enthält. Wenn Sie gehen, verbrennt Ihr Körper Kalorien, unabhängig davon, ob sie aus Kohlenhydraten oder Körperfett stammen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies führt zu einer langfristigen Gewichtsreduktion, da Ihr Körper in Zeiten des Kalorienmangels letztendlich in den Fettspeicher gelangt. Eine typische Person verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrer Körpergröße und der Intensität Ihres Trainings.

Kohlenhydratstoffwechsel

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie zu Zuckern abgebaut und in Ihrem Blut transportiert. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, wodurch Insulin aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird. Insulin senkt den Blutzucker und stellt Kohlenhydrate entweder für die sofortige Energieversorgung oder Speicherung bereit. Kohlenhydrate werden als Glykogen in Muskeln und Leber oder als Körperfett gespeichert. Nach ein paar Minuten erreicht Ihr Körper die Glykogenspeicher Ihres Muskels für Energie. Durch eine ausreichende Ernährung mit Kohlenhydraten können Sie mehr Glykogen speichern und die Ausdauer des Gehens unterstützen.

Gesunde Kohlenhydrate

Versuchen Sie, etwa 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, um ausreichend Energie für die Vorformung und Erholungsphase bereitzustellen. Gesunde Kohlenhydratnahrungsmittel umfassen; frisches Obst und Gemüse, fettarme Milch und Vollkornprodukte. Stärkegemüse wie Kartoffeln, Erbsen und Mais sind besonders reich an Kohlenhydraten. Suchen Sie nach Kohlenhydraten, die natürlicherweise einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen, um Sättigung und Gleichmäßigkeit zu fördern. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Backwaren, um leere Kalorien und ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden.

Täglich gehen

Gehen Sie jeden Tag mehr, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Körperliche Aktivität baut nicht nur starke Muskeln und einen schlanken Körperbau auf, sondern schützt auch Ihr Herz, Ihre Knochen und Ihre psychische Gesundheit. Nach dem Abendessen spazieren zu gehen, ist eine gute Angewohnheit, um den Stress abzubauen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie können, gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie eine Mittagspause. Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. So können Sie jeden Tag mehr laufen. Investieren Sie in ein Paar unterstützende Turnschuhe, die Sie für Spaziergänge im Auto aufbewahren können.