Die Kalorien verbrannt mit Burpees

Jeder, der weiß, was Burpees sind, hat eine sehr starke Meinung - und nicht immer eine positive. Ein Burpee ist eine calisthenische Übung, die mehrere einfache Bewegungen kombiniert, darunter Kniebeugen, Push-Up und Sprung, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Sie sind so konstruiert, dass sie Ausdauer aufbauen. Erwarten Sie also, dass Sie während dieser Übung keinen Atem mehr haben. Es kann sein, dass Ihnen die Kraft ausgeht, aber wenn Sie anhalten, sind die verbrannten Kalorien (ca. 240 bis 355 Kalorien in 30 Minuten) die Anstrengung wert. Als Ganzkörperübung trainieren Sie außerdem mit einer einzigen Übung alle wichtigen Muskelgruppen.

Burpees verbrennen große Kalorien, lassen danach aber nach Luft schnappen. (Bild: Travis McCoy / travismccoy.com)

Wie mache ich einen Burpee?

Richtige Form für Burpees. (Bild: Demand Media Studios)

Fassen Sie an, indem Sie beide Hände in der Luft über Ihren Kopf halten und dann in die Hocke gehen. Greifen Sie mit den Händen zum Boden und treten Sie mit den Beinen nach hinten, wobei Sie die Arme nach oben in eine Push-Up-Position bringen. Hier haben Sie die Möglichkeit, einen vollständigen Push-Up durchzuführen, bevor Sie fortfahren. Springen Sie Ihre Füße zurück in die gedrungene Position, bevor Sie Ihre Füße mit beiden Händen direkt über Ihrem Kopf in einen explosiven Sprung stoßen.

Fühlen Sie das Verbrennen mit Burpees

Ihr Gewicht, Ihr Stoffwechsel, Ihre Dauer und Intensität sind entscheidende Faktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie während dieser Übung verbrennen. Laut Harvard University kann ein 125-Pfund-Körper jedoch 240 Kalorien in 30 Minuten verbrennen und dabei kräftige Calisthenik anwenden, ähnlich wie bei Burpees . In ähnlicher Weise kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund fast 300 Kalorien in derselben Zeit verbrennen, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 355 Kalorien verbrennt.

Wie kann Burpee sich mit anderen Übungen messen??

Während Burpees in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, gibt es viele andere Übungen, die dasselbe tun (oder mehr). Wenn Sie Burpees einfach nicht leiden können oder einfach nur neugierig sind, wie die Kalorienverbrennung zu anderen Übungen passt, finden Sie hier eine Liste ähnlicher Übungen und wie viele Kalorien sie verbrennen.

Gewichtheben: 112 Gehen: 186 Yoga / Stretching: 149 Treppenstufen: 223 Schwimmen: 223 Radfahren: 260 Klettern: 298 Rudern: 316 Elliptisch: 335 Laufen (6 mph): 372

* Basierend auf einer 155-Pfund-Person, die die Aktivität 30 Minuten lang ausführt.

Burpee-Variationen

Versuchen Sie es mit einem Spiderman-Weitsprung-Burpee. (Bild: Travis McCoy / travismccoy.com)

Wie bei vielen anderen Übungen für das Körpergewicht gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Sie in Ihr Training einfügen können, wenn Sie mit dem Standard-Burpee langweilen. Probieren Sie einige davon aus, wenn Sie das nächste Mal das Fitnessstudio besuchen.

Spiderman Burpee Rotationssprung Burpee Bergsteiger Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Seitenplanke Burpee Gewichteter Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Sprung Burpee Medizinball Burpee Einzelbein Push-Up Burpee Weitsprung Burpee